Ciclo russo

[Mojitor]

Ciao a tutti,
dopo aver tenuto questa scehda per circa 2 mesi http://www.bodyweb.com/threads/45320...avanti-e-panca

adesso avevo intenzione di fare un ciclo russo. Ho letto diverse varianti in internet. Qualche consiglio? Come dovrei impostarlo con allenamenti di 4-5 volte a settimana?

[Dragon17]

Ciclo russo

Ciao a tutti,
dopo aver tenuto questa scehda per circa 2 mesi http://www.bodyweb.com/threads/45320...avanti-e-panca

adesso avevo intenzione di fare un ciclo russo. Ho letto diverse varianti in internet. Qualche consiglio? Come dovrei impostarlo con allenamenti di 4-5 volte a settimana?

http://www.bodyweb.com/threads/450594-Variazioni-sul-tema-il-ciclo-russo

Intanto leggi questa, ti sarà utile



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[Mojitor]

Ok, ma su 4/5 allenamenti a settimana come dovrei impostarla ?

[Dragon17]

Ciclo russo

Ok, ma su 4/5 allenamenti a settimana come dovrei impostarla ?

Su 4 giorni fai A1 B1 A2 B2 dove in B2 usi una variante più leggera di stacco accoppiata ad una panca alta e qualche complementare.
Nell'eventualità di un quinto giorno farei solo un leggero front squat (tipo in 3x6, una variante di panca molto leggera, meglio se tecnica ed un esercizio di tirata.


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