Nuova scheda forza per petto

[Corazon_an]

Allora ragazzi, sto provando una nuova scheda fatta da me settimana scorsa, la scheda è questa, fondamentalmente una monfrequenza con qualche esercizio di richiamo e panca piana 5x5 bill star.
Il motivo è che sono in stallo con la panca da piu di 4 mesi e pensavo di provare a farla con il metodo bill star.

A

Panca Piana Pesante. 5x5
Panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8/10
chest press presa stretta 3x8

Curl ai manubri 3x8
hummer curl 3x8

B

Panca Piana leggera 5x5
Military press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali con disco 3x10

French press 3x8
Spinte ai cavi 3x8

C

Panca piana media 5x5
rematore 3x8
lat machine p prona 3x8
Pulley alto presa larga 3x8

Curl bilanciere 4x6
Spinte dietro la testa con manubri 3x10

Che ne pensate?

[Dragon17]

Allora ragazzi, sto provando una nuova scheda fatta da me settimana scorsa, la scheda è questa, fondamentalmente una monfrequenza con qualche esercizio di richiamo e panca piana 5x5 bill star.
Il motivo è che sono in stallo con la panca da piu di 4 mesi e pensavo di provare a farla con il metodo bill star.

A

Panca Piana Pesante. 5x5
Panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8/10
chest press presa stretta 3x8

Curl ai manubri 3x8
hummer curl 3x8

B

Panca Piana leggera 5x5
Military press 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali con disco 3x10

French press 3x8
Spinte ai cavi 3x8

C

Panca piana media 5x5
rematore 3x8
lat machine p prona 3x8
Pulley alto presa larga 3x8

Curl bilanciere 4x6
Spinte dietro la testa con manubri 3x10

Che ne pensate?

L'idea di fare 3 panche non è male per smuovere la situazione.. tuttavia è il resto della scheda che non mi piace..fai solo upper? E il dorso pecca di poco volume


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

già...niente gambe...?
p.s. "spinte dietro la testa con manubri"...è fisiologicamente impossibile

[Corazon_an]

L'idea di fare 3 panche non è male per smuovere la situazione.. tuttavia è il resto della scheda che non mi piace..fai solo upper? E il dorso pecca di poco volume


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Per il discorso solo upper rispondo all'altro ragazzo. Cosa posso aggiungere di dorso?

già...niente gambe...?
p.s. "spinte dietro la testa con manubri"...è fisiologicamente impossibile

Ho un tendine del ginocchio sx che a detta del medico dopo un infortunio è "troppo debole" e non lo devo sforzare troppo, specialmente con i carichi. Vado a correre la domenica ma piu di quello non posso fare

Eh non mi ricordo come si chiama 😁
Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

Allora aggiungi almeno un pulley basso presa stretta, se vuoi un rematore con manubrio e aumenta un po' il numero di serie perche così fai troppo poco.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Corazon_an]

Allora aggiungi almeno un pulley basso presa stretta, se vuoi un rematore con manubrio e aumenta un po' il numero di serie perche così fai troppo poco.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ok quindi al dorso oltre a quello che faccio aggiungo pulley basso 3x8 e rematore manubri 3x8?

Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

Ok quindi al dorso oltre a quello che faccio aggiungo pulley basso 3x8 e rematore manubri 3x8?

Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

Si ma non basta fare tutto in 3x8... quel rematore bilanciere ad esempio lo farei in 4x6, la lat machine 4x10, trazioni ne fai?

[Corazon_an]

Si ma non basta fare tutto in 3x8... quel rematore bilanciere ad esempio lo farei in 4x6, la lat machine 4x10, trazioni ne fai?

Trazioni no perché piu di 2-3 a presa supina non riesco a farle. Quindi come la aggiusteresti la scheda?

Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

Trazioni no perché piu di 2-3 a presa supina non riesco a farle. Quindi come la aggiusteresti la scheda?

Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

non è un buon motivo per non farle, anche se fossi stato in grado di farne solo una a stento, avresti già potuto allenarle. Altrimenti come pensi di migliorare? Miglioreresti alla panca senza fare panca? Anzi hai deciso di farla 3 volte a settimana per migliorarla e questo dovrebbe farti riflettere.
Ti linko una discussione in evidenza proprio sulle trazioni ed è la routine che ti consiglio di inserire nei tuoi allenamenti http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti
Quindi la tua routine verrebbe così:


A

Panca Piana Pesante. 5x5
Panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8/10
chest press presa stretta 3x8

Curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x8

B

Panca Piana leggera 5x5
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x10

Panca stretta 4x8
French press 3x10

C


Panca piana media 5x5
Trazioni + lat machine: come dal thread consigliato
Rematore 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso stretto 3x10

Curl manubri 3x8
Estensioni dietro la testa con manubri 3x10


Come vedi ho cambiato qualche esercizio, soprattutto nei richiami delle braccia che avevi messo in C (deduco che quell'esercizio antifisiologico segnalato da Manx fossere delle estensioni per tricipiti...) e ti ho messo una panca stretta in B che non fra gli esercizi per i tricipiti è quella che ti darebbe maggior transfert alla panca piana, dato che il tuo obbiettivo è migliorare quella.

[Corazon_an]

non è un buon motivo per non farle, anche se fossi stato in grado di farne solo una a stento, avresti già potuto allenarle. Altrimenti come pensi di migliorare? Miglioreresti alla panca senza fare panca? Anzi hai deciso di farla 3 volte a settimana per migliorarla e questo dovrebbe farti riflettere.
Ti linko una discussione in evidenza proprio sulle trazioni ed è la routine che ti consiglio di inserire nei tuoi allenamenti http://www.bodyweb.com/threads/45021...r-principianti
Quindi la tua routine verrebbe così:


A

Panca Piana Pesante. 5x5
Panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x8/10
chest press presa stretta 3x8

Curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x8

B

Panca Piana leggera 5x5
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori 3x10

Panca stretta 4x8
French press 3x10

C


Panca piana media 5x5
Trazioni + lat machine: come dal thread consigliato
Rematore 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso stretto 3x10

Curl manubri 3x8
Estensioni dietro la testa con manubri 3x10


Come vedi ho cambiato qualche esercizio, soprattutto nei richiami delle braccia che avevi messo in C (deduco che quell'esercizio antifisiologico segnalato da Manx fossere delle estensioni per tricipiti...) e ti ho messo una panca stretta in B che non fra gli esercizi per i tricipiti è quella che ti darebbe maggior transfert alla panca piana, dato che il tuo obbiettivo è migliorare quella.

Ok ti ringrazio veramente tanto!! Inizierò a farla da oggi 😊😊

Inviato dal mio H60-L04 utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Dragon in questo contesto qual'e ' il senso di 3 panche a settimana tutte in 5x5 pesante media leggera , non sarebbe meglio diversificare il range di Rip?

[Dragon17]

Dragon in questo contesto qual'e ' il senso di 3 panche a settimana tutte in 5x5 pesante media leggera , non sarebbe meglio diversificare il range di Rip?

Non è necessario cambiare il range di ripetizioni. Le altre due panche sono semplicemente una ripetizione del gesto con un aumento del buffer che permette un consolidamento tecnico di supporto alla seduta pesante nella quale la tecnica tenderà sicuramente a sporcarsi proprio perchè le serie saranno portate molto al limite, è una cosa che si fa spesso, il principio è proprio quello del metodo bill starr.

[salvo 72]

Non è necessario cambiare il range di ripetizioni. Le altre due panche sono semplicemente una ripetizione del gesto con un aumento del buffer che permette un consolidamento tecnico di supporto alla seduta pesante nella quale la tecnica tenderà sicuramente a sporcarsi proprio perchè le serie saranno portate molto al limite, è una cosa che si fa spesso, il principio è proprio quello del metodo bill starr.

Quindi se ho inteso bene il mio ragionamento avrebbe senso se l'obbiettivo era di allenare il petto e non quello di migliorare la tecnica e di conseguenza il carico allenante come in questo caso ,

[Dragon17]

Quindi se ho inteso bene il mio ragionamento avrebbe senso se l'obbiettivo era di allenare il petto e non quello di migliorare la tecnica e di conseguenza il carico allenante come in questo caso ,

avevo inteso male la tua domanda. Lo scopo non è tecnico di principio, ma nella funzionalità lo diventa grazie ai carichi ridotti e all'introduzione del buffer. La questione di natura muscolare che è alla base dell'obbiettivo in questione invece ne trae vantaggio dal maggior volume accumulato nelle 3 sedute: anche se l'impatto neurale sarà diverso il lavoro meccanico viene triplicato e, in una situazione di stallo o di non soddisfazione dei risultati ottenuti, potrebbe essere una buona soluzione per far smuovere un po' la situazione.