Primi cicli forza

[Enri]

Salve grossi,

Siccome non riesco ad avere risutlati, ho pensato, con assenso di altri, di fare il seguente ciclo neofita http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html
Oggi ho provato la parte b del primo mese, ma non ho avvertito particolare fatica, nonostante pesi ed esecuzioni abbastanza adeguate (addirittura arrivavo a fare 28 coi rematore manubri e 260 di press, noostante sia 180x74 kg)... E'normale oppure occorre un programma più da intermedio tipo http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html magari passando direttamente all'ipertrofia ?

[Dragon17]

Salve grossi,

Siccome non riesco ad avere risutlati, ho pensato, con assenso di altri, di fare il seguente ciclo neofita http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html
Oggi ho provato la parte b del primo mese, ma non ho avvertito particolare fatica, nonostante pesi ed esecuzioni abbastanza adeguate (addirittura arrivavo a fare 28 coi rematore manubri e 260 di press, noostante sia 180x74 kg)... E'normale oppure occorre un programma più da intermedio tipo http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html magari passando direttamente all'ipertrofia ?

Entrambi i cicli sono per principianti, ma non è tanto principiante o intermedio il problema... hai appena provato la parte B del primo mese, sei ancora all'inizio quindi quel tuo "non avverto paticolare fatica" non significa molto, soprattutto perchè dipende da come ti allenavi prima, l'abitudine fa tanto sulla percezione della fatica.. ma prima di valutare un programma portalo almeno ad un buon punto, non puoi predere di avere risultati dopo pochi allenamenti.. altrimenti entriamo nel solito discorso di passare più tempo a chiedere cosa è meglio che ad allenarci.

[Enri]

Si ma in genere è proprio al primo allenamento che si dovrebbe sentire di più la differenza, almeno per esperienza... Comunque che faccio, provo un mese poi vedo?

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

Si ma in genere è proprio al primo allenamento che si dovrebbe sentire di più la differenza, almeno per esperienza... Comunque che faccio, provo un mese poi vedo?

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

Non è sempre così.. se passi ad esempio ad un allenamento a cedimento con serie da 6-8 reps ad un allenamento in con buffer per la forza e con reps sotto le 5 ti sembrerà una passeggiata all'inizio.. è solo un esempio..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Enri]

Quindi se non ho capito male provo un mese e poi ne riparliamo...

[xEyeless]

Quindi se non ho capito male provo un mese e poi ne riparliamo...

Io mi farei anche più di un ciclo prima di giudicare un programma. Alla fine, bisogna sbatterci la testa se si vuole capire realmente cosa offre e quali difetti ha, se funziona su di te o meno.
Generalmente questi cicli diventano impegnativi col tempo, quindi non avere fretta e goditi il programma che comunque è valido, perciò non stai andando in palestra a perdere tempo

Un consiglio che ti do è di non porti limiti di tempo. Finché un programma ti diverte e ti dà risultati, perché cambiarlo? Magari fai giusto qualche modifica sul lavoro nei complementari e via.

[Enri]

Grazie.
Nel mentre ho continuato la tabella, però a causa di un problema al gomito alla seconda settimana del primo ciclo ho dovuto rallentare, facendo sostanzialmente una settimana in due... Ora la sto ripetendo ,quella con trazioni, panca e squat 6x4 per intenderci, per poi passare al terzo step nella prossima.
Inoltre ho sostituito le alzate laterali con le military, oltre a french press e panca stretta con dips e french press con manubrio unico da seduti (non so il nome esatto, perdonatemi), proprio per il problema di cui sopra... Dite che ci possono essere problemi?

[xEyeless]

Non è proprio la stessa cosa, con le tue modifiche. Soprattutto se non hai cambiato l'ordine degli esercizi di conseguenza.

Io ti consiglio di mantenere la panca a presa stretta e le alzate a 90°. La military secondo me ci sta senza problemi.
Per quanto riguarda la sostituzione della french con le dip, secondo me è poco azzeccata. Sono due esercizi con funzioni e gruppi muscolari coinvolti differenti. È un po' come sostituire la leg extension con lo squat.

Se hai bisogno di imparare a fare le dip in questo momento, puoi inserirle, ma secondo me se lasci la french e ti concentri sul resto non fai un soldo di danno.

[Enri]

Il punto è che avevo male ai gomiti... Mi servirebbe qualcosa che non me li stressi fino a quel punto

[Dragon17]

Mi associo a quanto detto da eyeless ad eccezione del discorso dips/french press. Se fosse stato il contrario, ovvero sostituire le dips con la French allora non sarei stato d'accordo, tuttavia in questo caso, e anche considerando il discorso gomiti, direi che va bene.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Enri]

Ho concluso il primo ciclo. Purtroppo ho dovuto saltare qualche allenamento, il che mi ha talvolta fatto fare una settimana di allenamento in due (3 allenamenti in 15 giorni in pratica).
A parte quello ho comunque eseguito tutti gli esercizi, seppur spalmati nel tempo.
Dovrei aver preso 1-2 kg grazie anche alla dieta di http://www.bodyweb.com/threads/45398...ta-bb-standard

Ma la vera domanda è: ammesso che il ciclo sia quello giusto, quanto può aver danneggiato svolgere la settimana di programma nel doppio del tempo ?

Di seguito, la foto di giugno e quella di adesso

[chiurlo]

La differenza è che ti sono cresciuti i peli sotto l'ombelico. Come li hai allenati? 3x8? I peli, dico.

[Enri]

4x max...
A parte gli scherzi, credete ci sia qualche correttivo da apportare oppure è normale che sia così?

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk

[xEyeless]

Sicuramente se ti è capitato più di una volta di saltare tre allenamenti, questo incide sui progressi, anche perché parliamo di un arco di tempo ristretto.

La costanza è importante...

[Enri]

Purtroppo la cosa è stata forzata dal dolore alle articolazioni...
Allenamenti che comunque ho recuperato, anche se ovviamente dilatando i tempi (es, ho fatto la terza settimana in 15 giorni)
Dovrebbe esserci un aumento netto di 2 kg... Ma se mi dici che l'unico problema è lì siamo abbastanza a posto

Inviato dal mio D6503 utilizzando Tapatalk