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[Gabbosh7]

Come mi è stato suggerito, rieccomi ad aprire un nuovo thread!

Attualmente questo è il mio piano d'allenamento suddiviso in 3 giorni.

Lunedì:


Panca piana 5x5
Distensioni manubri 4x10
Pectoral Machine 3x12
Panca pesa stretta 4x10
dips 3x8
Spinte in basso 3x12





Mercoledì


Trazioni A sfinimento
Rematore Manubrio 3x10
Pull down lat machine 3x12
Row 3x10
Curl manubri 4x10
Curl alla Scott 3x12
Curl di concentrazione 3x12


Venerdì


Stacchi 5x5
Affondi 3x12
Leg Extension 3x12
Lento avanti manubri 4x10
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 90° 3x12


Dopo alcuni mese di pausa dovuti all'università, sono tornato ad allenarmi già da ormai un mesetto, ed avrei necessità di cambiare scheda, nonostante questa mi piaccia molto! Che mi consigliate per cambiare? Quel che proprio non mi piace è il row, il mio macchinario non è perfetto a riguardo. Inoltre credo che il 3x12 dei bicipiti sia migliorabile... Inoltre vorrei pareri circa modalità particolari di allenamento (piramidale, ecc.) per aumentare la massa. Aggiornerò anche la sezione alimentare. Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Se vuoi continuare in mono vedi il mio link in firma

[Gabbosh7]

Da un mese oramai, non saprei la differenza tra mono ed altre tipologie... Potresti darmi delucidazioni? Grazie!

EDIT: Ho visto questa scheda, e la trovo davvero ben costruita ed attuabile nella mia palestra casalinga. (Dispongo di 2 bilancieri, panca reclinabile con porta bilanciere, puleggia alta e bassa, panca scott, leg exstetion, lat machine, chest presa e pectoral. E logicamente 90 kg di pesi).
Volevo solo chiederti se fosse possibile attuare delle modifiche, te le mostro:


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 (Croci su panca)

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8 (panca piana presa stretta)
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8 (Eh. Non saprei come farlo non avendo il macchinario)
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 (uguale)
Calf multipower 4x15 (uguale)
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8 (Vorrei inserire latmachine, altrimenti dovrò assolutamente comprare la sbarra)
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Da un mese oramai, non saprei la differenza tra mono ed altre tipologie... Potresti darmi delucidazioni? Grazie!

EDIT: Ho visto questa scheda, e la trovo davvero ben costruita ed attuabile nella mia palestra casalinga. (Dispongo di 2 bilancieri, panca reclinabile con porta bilanciere, puleggia alta e bassa, panca scott, leg exstetion, lat machine, chest presa e pectoral. E logicamente 90 kg di pesi).
Volevo solo chiederti se fosse possibile attuare delle modifiche, te le mostro:


1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 (Croci su panca) alterna le inclinazioni dello schienale

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8 (panca piana presa stretta) ok
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8 (Eh. Non saprei come farlo non avendo il macchinario) fai affondi con manubri o bil
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8 (uguale) fai stacco a gambe tese
Calf multipower 4x15 (uguale) fallo libero
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8 (Vorrei inserire latmachine, altrimenti dovrò assolutamente comprare la sbarra) in attesa della barra fai la lat
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

ok