Un'appassionata che ha bisogno di aiuto

[deuccia]

Ciao a tutti, è bello essere qui non più da semplice spettatrice.
Vi scrivo perchè ho bisogno di aiuto/consiglio/sostegno. Sono una grande appassionata della ghisa e del fitness. Illo tempore mi approcciai a delle guide di home fitness per poi arrivare in palestra e scoprire metodi di allenamento nuovi.
Il fatto è che non riesco a darmi un programma definitivo che insieme alla dieta inizi a darmi risultati. Mettiamo caso che io abbia messo su massa magra ma quella grassa non vuole abbassarsi (credo siano un 6-7 kg tra acqua e tutto), e, fermorestando che non avendo calcoli precisi e scientifici ma mi debba basare su una ipotetica ipocalorica, quale tipo di allenamento fare?
Impazzisco tra voler fare circuiti hiit, o scegliere programmi solo di palestra..e butto in mezzo la corsa. Mi ritrovo sempre a dover scegliere e mai sapere cosa fare a lungo termine... alla fine mi alleno sempre, ma inizio a demoralizzarmi.. purtroppo chi non può permettersi trainers o nutrizionisti cerca di fare quello che può.
P.S.
Stacco 70 kg, squatto 50, sono 1.55 x 60 kg.

[Kanzi]

Attualmente in cosa consiste il tuo allenamento?

[Eric Dust]

Da come parli di "ipotetica ipocalorica", forse sarebbe il caso di postare la dieta nella sezione apposita. Anche perchè secondo me, l'unione tra Hiit, palestra e corsa/cardio, è un ottimo mix se impostato bene

[Kanzi]

Forse anche troppo.

[Manx]

Forse anche troppo.

quoto...

[deuccia]

Attualmente in cosa consiste il tuo allenamento?

Il mio allenamento consiste in 4 giorni splittati in due lower body, un push day e pull day.
Le ripetizioni sono basse e cerco di usare carichi alti, ma non so se stia facendo bene e se funzioni nell'intento di dimagrire dato che comunque la mia costituzione è piccola e metto muscolo molto facilmente. Faccio in media anche due giorni di Liss e qualche hiit fatto di sprint sul tapis roulant. Fino a qualche settimana fa facevo anche dei circuiti cardio con kb ed esercizi a corpo libero.

Forse potrei iniziare una nuova impostazione per 4 settimane più o meno con tre full body al cui termine fare un hiit
e negli altri due giorni liss. (???)

[deuccia]

Da come parli di "ipotetica ipocalorica", forse sarebbe il caso di postare la dieta nella sezione apposita. Anche perchè secondo me, l'unione tra Hiit, palestra e corsa/cardio, è un ottimo mix se impostato bene

Bene, lo faccio subito. Ipotetica in quanto non ho calcoli precisi. L'idea è mangiare meno di quanto consumo e so che questa è una verità sacrosanta e l'unico modo per perdere peso.

[Kanzi]

Il mio allenamento consiste in 4 giorni splittati in due lower body, un push day e pull day.
Le ripetizioni sono basse e cerco di usare carichi alti, ma non so se stia facendo bene e se funzioni nell'intento di dimagrire dato che comunque la mia costituzione è piccola e metto muscolo molto facilmente. Faccio in media anche due giorni di Liss e qualche hiit fatto di sprint sul tapis roulant. Fino a qualche settimana fa facevo anche dei circuiti cardio con kb ed esercizi a corpo libero.

Forse potrei iniziare una nuova impostazione per 4 settimane più o meno con tre full body al cui termine fare un hiit
e negli altri due giorni liss. (???)

Lascerei perdere i circuiti, o quanto meno li inserirei sporadicamente in luogo di un HIIT.

Se il tuo è un "obiettivo fisico" eviterei fullbody. È vero che dipende sempre da come le si impostano, però è anche vero che – considerata la premessa evidenziata – potresti ottenere lo stesso risultato (o migliore) andando a splittare.

Cambierei anche l'impostazione della split, non in push, pull, lower... ci vedo poco senso. Ci ho (quasi) sempre visto poco senso, se non in fasi di transizione. Sia che si parli di programmi di forza, sia a maggior ragione quando utilizzata a scopo più propriamente ipertrofico.

Farei HIIT separatamente (volendolo fare), e LISS al termine dell'allenamento coi pesi.
Non il contrario.
Chiaramente parlo di HIIT per quello che è, ovvero una roba massacrante... non qualche sprint sul tappeto

[deuccia]

Lascerei perdere i circuiti, o quanto meno li inserirei sporadicamente in luogo di un HIIT.

Se il tuo è un "obiettivo fisico" eviterei fullbody. È vero che dipende sempre da come le si impostano, però è anche vero che – considerata la premessa evidenziata – potresti ottenere lo stesso risultato (o migliore) andando a splittare.

Cambierei anche l'impostazione della split, non in push, pull, lower... ci vedo poco senso. Ci ho (quasi) sempre visto poco senso, se non in fasi di transizione. Sia che si parli di programmi di forza, sia a maggior ragione quando utilizzata a scopo più propriamente ipertrofico.

Farei HIIT separatamente (volendolo fare), e LISS al termine dell'allenamento coi pesi.
Non il contrario.
Chiaramente parlo di HIIT per quello che è, ovvero una roba massacrante... non qualche sprint sul tappeto

Grazie per il tuo contributo. Ok per Liss e hiit. In merito a quest'ultimo mi faresti un esempio?
E poi che tipo di split intendi? Monofrequenza?