Ho buttato tanti anni di allenamento mi sono pentito visto che ero diventato per un breve periodo un "grosso", tutti mi dicevano "fai palestra? si vede" e poi dopo alzavo carichi ridicoli, a stento facevo 90 kg di panca e 100 di squat. Nell'ultimo anno ho iniziato a fare schede di powerlifting, ci ho messo anche due allenamenti di boxe a settimana che mi hanno fatto dimagrire parecchio. Risultato: sono un secco più forte, miei massimali sono migliorati, specie nello squat sono arrivato a un 125 e nella panca ho superato i 100.
Tuttavia non vi nascondo che il fisico "grosso" che avevo prima un po' mi manca per cui volevo puntare a mettere della massa "di qualità" quindi non la massa sarcoplasmatica a cui punta l'utente medio da palestra, che parliamoci chiaro, è una massa che non serve ad un tubo se non a fare il fighetto in spiaggia. Volevo puntare ad una massa miofibrillare dove quindi i risultati si vedono anche sul bilanciere e non solo allo specchio. Ho così cercato qualche allenamento misto di forza e ipertrofia e ho trovato il PHAT
per chi non lo conoscesse è questo (dovete guardare quello su 4 giorni a settimana)
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Direi che è un powerbuilding quindi esattamente quello che cercavo. La cosa però che non mi convince sono i giorni dedicati alla forza. I miei miglioramenti in termini di forza si sono verificati grazie a delle PROGRESSIONE ben chiare con tanto di percentuale, quando invece ho fatto schede tipo questa dove ti dicono "fai un 3x5 e aumenti di forza" non sono mai aumentato.
Quello che quindi vi chiedo e qualche progressione di forza da sostituire nella scheda nei giorni dedicati a quest'ultima. Grazie.
Tuttavia non vi nascondo che il fisico "grosso" che avevo prima un po' mi manca per cui volevo puntare a mettere della massa "di qualità" quindi non la massa sarcoplasmatica a cui punta l'utente medio da palestra, che parliamoci chiaro, è una massa che non serve ad un tubo se non a fare il fighetto in spiaggia. Volevo puntare ad una massa miofibrillare dove quindi i risultati si vedono anche sul bilanciere e non solo allo specchio. Ho così cercato qualche allenamento misto di forza e ipertrofia e ho trovato il PHAT
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Direi che è un powerbuilding quindi esattamente quello che cercavo. La cosa però che non mi convince sono i giorni dedicati alla forza. I miei miglioramenti in termini di forza si sono verificati grazie a delle PROGRESSIONE ben chiare con tanto di percentuale, quando invece ho fatto schede tipo questa dove ti dicono "fai un 3x5 e aumenti di forza" non sono mai aumentato.
Quello che quindi vi chiedo e qualche progressione di forza da sostituire nella scheda nei giorni dedicati a quest'ultima. Grazie.
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