Più metodi d'allenamento contemporaneamente

[Hal87]

Salve a tutti, sono nuovo della community e ho una curiosità. E' possibile utilizzare metodi di allenamento diversi contemporaneamente?
Esempio pratico: in un ciclo settimanale composto da quattro allenamenti suddiviso in gambe, petto e spalla anteriore, dorso e spalla posteriore, braccia, è possibile e utile utilizzare metodi diversi a seconda del gruppo muscolare che si allena? Nello specifico, il giorno delle gambe col metodo classico del fondamentale a base rep, multiarticolari a medie e isolamento a alte, i giorni di petto e dorso(e spalle) con dei piramidali ad esaurimento mentre il giorno delle braccia con un 8*8 alla vince gironda?

[salvo 72]

Benvenuto

Posta i tuoi dati e anzianità di allenamento ,

Posta pure la tua proposta nel dettaglio , serie- ripetizioni -rec
così si da un'occhiata

[Hal87]

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Premetto subito che non voleva essere una domanda specifica per me ma una generica curiosità.
In ogni modo ho 29 anni, sono alto 174cm e peso 66kg, la bf è del 12% scarso ma prendila con le pinze in quanto è il risultato di un test fatto sul web tramite sette o otto circonferenze...non so quanto possa essere preciso. Mi alleno da metà settembre 2015(pesavo 55/56kg).

La scheda che ho in mente non è dettagliata perchè, come ho gia detto, la mia era una domanda generica e interpretabile in diverse maniere.
Per sommi capi, pensavo a questo:

GAMBE(metodo classico per stressare il muscolo in tutti i modi)
Squat 4*6 oppure 8.8.6.4 insomma roba a base rep, carichi alti
Pressa incl. 4*8
Leg ext 3*10
Leg curl seduto e\o in piedi 3*10
Calf mach. 3*12(oppure *15, oppure ancora in SS con un calf in piedi)

PETTO(tutto in 12.10.8 prima sett, 10.8.6 seconda sett, 8.6.4 terza sett, scarico in 3*10 quarta sett)
Panca piana
Spinte P.I. 30°
Dip
Pectoral
Lento avanti manubri
Schouder ress avanti

DORSO(come il petto)
Trazioni inv.
Pull Down
Pulley basso
Pull down braccia semitese
Alzate 90°
Scrollate

BRACCIA(tutto in 8*8, 25/30 sec tra le sere e 2 minuti tra ogni esercizio)
Curl bilanciere
curl manubri martello P.I. 60°
Panca scott
Dip machine
Push down
Estensioni dietro la nuca

Il motivo che mi spinge a chiedere questa cosa è che, nel mio caso, un metodo che va bene per un gruppo muscolare non è altrettanto valido per un altro e quindi pensavo che usare allenamenti diversi poteva essere un idea. Poi non so...magari ho detto una fesseria e basta...

[debe]

Il motivo che mi spinge a chiedere questa cosa è che, nel mio caso, un metodo che va bene per un gruppo muscolare non è altrettanto valido per un altro e quindi pensavo che usare allenamenti diversi poteva essere un idea. Poi non so...magari ho detto una fesseria e basta...

Qui c'è la risposta che avrei voluto scriverti io.
Il bodybuilding è uno sport estetico, pertanto se una tecnica favorisce un certo muscolo e non un altro, giacché i muscoli non sono tutti uguali, allora ben vengano tecniche specifiche per muscoli specifici. È una cosa che già si fa, se ci pensi. Per esempio per il petto vai a fare una Panca in 4x6 o in 4x8, che ne so, mentre quando alleni i polpacci è più indicato fare esercizi eseguiti con numero molto alto di ripetizioni, anche 15-20.

[ston]

in linea generale, puoi tranquillamente usare più metodi di allenamento nella settimana, ma anche all'interno dello stesso wo.
Basta non eccedere altrimenti perdi la finalità degli stessi e potresti anche sollecitare in modo eccessivo l' snc.

[Hal87]

Qui c'è la risposta che avrei voluto scriverti io.
Il bodybuilding è uno sport estetico, pertanto se una tecnica favorisce un certo muscolo e non un altro, giacché i muscoli non sono tutti uguali, allora ben vengano tecniche specifiche per muscoli specifici. È una cosa che già si fa, se ci pensi. Per esempio per il petto vai a fare una Panca in 4x6 o in 4x8, che ne so, mentre quando alleni i polpacci è più indicato fare esercizi eseguiti con numero molto alto di ripetizioni, anche 15-20.

Ottimo, non sono esperto quindi ho preferito informarmi.