Allenamento miletto

**Manx** · 24-05-2017, 22:21:46

non devi perdere peso, ma devi costruire e molto

in dieta ti sapranno dare una mano

sei solo un po' "morbido"....e moooolto acerbo.

***menez*** · 24-05-2017, 22:56:18

Non conosco personalmente Miletto, so che è un PT, ha lavorato in questi anni per crearsi un suo spazio professionale di un certo rilievo.
Ha un canale YT, ha scritto alcuni testi per ginnastica femminile, bodybuilding natural, calistenici, kbs ecc
Insomma un vasto repertorio dell'allenamento in palestra e allenamenti all'aperto.
Non ho idea delle sue metodologie allenanti, quindi non esprimo alcun giudizio in merito.
Dal video nel thread c'è poco da dire, è un circuito semplice, che potrebbe essere utilizzato per l'occasione appunto descritta: in vacanza con i classici due manubri al seguito....o in pausa pranza al lavoro...insomma un allenamento con il minimo dell'attrezzature e il massimo del rendimento. Funziona? si certo...per quelle occasioni. Ben altri sono gli allenamenti per creare delle solide basi di forza, ipertrofia e anche resistenza muscolare. Ma il suo scopo è appunto dare un consiglio a chi ha poche idee e poco materiale a disposizione...tutto qua.

**Manx** · 24-05-2017, 23:33:41

Amen (ho finito i grazie per questa sera, domani recupero

)!

**Enri** · 25-05-2017, 00:38:48

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non devi perdere peso, ma devi costruire e molto

in dieta ti sapranno dare una mano

sei solo un po' "morbido"....e moooolto acerbo.

Molto secco intendi? 😁
Avevo aperto un topic simile ma senza risposte... ci rimetto la foto?

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**Enri** · 25-05-2017, 00:39:52

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

Non conosco personalmente Miletto, so che è un PT, ha lavorato in questi anni per crearsi un suo spazio professionale di un certo rilievo.
Ha un canale YT, ha scritto alcuni testi per ginnastica femminile, bodybuilding natural, calistenici, kbs ecc
Insomma un vasto repertorio dell'allenamento in palestra e allenamenti all'aperto.
Non ho idea delle sue metodologie allenanti, quindi non esprimo alcun giudizio in merito.
Dal video nel thread c'è poco da dire, è un circuito semplice, che potrebbe essere utilizzato per l'occasione appunto descritta: in vacanza con i classici due manubri al seguito....o in pausa pranza al lavoro...insomma un allenamento con il minimo dell'attrezzature e il massimo del rendimento. Funziona? si certo...per quelle occasioni. Ben altri sono gli allenamenti per creare delle solide basi di forza, ipertrofia e anche resistenza muscolare. Ma il suo scopo è appunto dare un consiglio a chi ha poche idee e poco materiale a disposizione...tutto qua.

Interessante... Se mi mettessi a fare la tabella per neofiti /confusi di hulk hogan può andar bene?

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***menez*** · 25-05-2017, 09:17:14

Originariamente Scritto da Enri Visualizza Messaggio

Interessante... Se mi mettessi a fare la tabella per neofiti /confusi di hulk hogan può andar bene?

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Probabilmente tutti sappiamo chi è Hulk Hogan e pochi qui sanno chi è Miletto, tranquillo vai su Miletto......appunto.

**Enri** · 25-05-2017, 13:54:22

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

Probabilmente tutti sappiamo chi è Hulk Hogan e pochi qui sanno chi è Miletto, tranquillo vai su Miletto......appunto.

Ok quindi continuo col circuito...
Però quel post era tra i consigliati...

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***menez*** · 25-05-2017, 14:10:25

Originariamente Scritto da Enri Visualizza Messaggio

Ok quindi continuo col circuito...
Però quel post era tra i consigliati...

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ogni allenamento, circuito compreso, perde di efficacia e quindi non procura alcuno dei suoi benefici, nel momento in cui non viene adeguato ad uno stimolo superiore.
quindi in quel circuito dovrai apportare delle modifiche:
puoi diminuire i tempi di recupero per ogni circuito mantenendo i carichi inalterati
puoi aumentare il peso degli esercizi, aumentando i tempi di recupero fra le stazioni
puoi rendere più "difficili" alcuni esercizi, per esempio i push ups possono essere svolti con i piedi su un rialzo....ecc
puoi aumentare il ritmo esecutivo e portare ad un più alto numero le reps.....
.......ecc ecc
come vedi hai molte opzioni al riguardo.
vale però il principio che il circuito, così come per ogni tabella, occorre poi uno sviluppo nel medio e lungo termine, altrimenti ne decresce l'utilità e l'efficacia.

**Enri** · 25-05-2017, 18:49:21

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

ogni allenamento, circuito compreso, perde di efficacia e quindi non procura alcuno dei suoi benefici, nel momento in cui non viene adeguato ad uno stimolo superiore.
quindi in quel circuito dovrai apportare delle modifiche:
puoi diminuire i tempi di recupero per ogni circuito mantenendo i carichi inalterati
puoi aumentare il peso degli esercizi, aumentando i tempi di recupero fra le stazioni
puoi rendere più "difficili" alcuni esercizi, per esempio i push ups possono essere svolti con i piedi su un rialzo....ecc
puoi aumentare il ritmo esecutivo e portare ad un più alto numero le reps.....
.......ecc ecc
come vedi hai molte opzioni al riguardo.
vale però il principio che il circuito, così come per ogni tabella, occorre poi uno sviluppo nel medio e lungo termine, altrimenti ne decresce l'utilità e l'efficacia.

Vediamo se ho capito bene:
perchè sia efficace devo apportare le modifiche che dici te... E se variassi gli esercizi (tipo fare un giro con gli affondi e uno con sgli stacchi)? E con che frequenza dovrei eseguire i cambiamenti?
Comunque grazie, siete tutti molto gentili

**Enri** · 26-05-2017, 09:48:13

E se provassi questa che ne dite?

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=225378

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

Può andar bene anche per chi non riesce ad ottenere risultati?

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***Pasquino*** · 26-05-2017, 13:20:13

Originariamente Scritto da Enri Visualizza Messaggio

E se provassi questa che ne dite?

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=225378

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

Può andar bene anche per chi non riesce ad ottenere risultati?

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Ecco, già meglio...