corda

**gianba85** · 14-05-2003, 23:03:02

nessuno mi dice se va bene?

**Armando** · 15-05-2003, 01:47:40

Originally posted by gianba85
nessuno mi dice se va bene?

10 minuti di corda corrispondono a circa 30 minuti di corsa.

Per i glutei, fai scatti in salita.

Per definirli la dieta.

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Armando

**NoLimits** · 15-05-2003, 09:34:46

Re: corda

Originally posted by gianba85
invece di un ora di corsa,quanto tempo devo fare con la corda x avere lo stesso allenamento?2)ho definito la pancia i fianchi e gli addominali,come faccio x dimagrire e definire i glutei?

La dieta è importantissima!!!!!! prova a fare HIIT con la corda, l'ho fatto parecchie volte e mi è sembrato andare benissimo.

**Jerrika** · 15-05-2003, 09:53:58

Originally posted by Armando
10 minuti di corda corrispondono a circa 30 minuti di corsa.

Anche 20...

**Armando** · 15-05-2003, 14:27:16

Originally posted by Jerrika
Anche 20...

Ho capito e non ho capito la tua risposta....

Era una statistica comunque..

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Armando

**Jerrika** · 15-05-2003, 14:59:58

Originally posted by Armando
Ho capito e non ho capito la tua risposta....

Era una statistica comunque..

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Armando

Scusa mi sono espressa male...
volevo dire che ci vogliono anche 20 minuti di corda per paragonarli a 30 di corsa...poi dipende dall'intensità e dall'impegno che uno ci mette è ovvio...

**multipower** · 15-05-2003, 15:17:03

Wow io preferisco di gran lunga saltare la corda: bene a sapersi!

**ErikZ** · 15-05-2003, 19:03:33

Io faccio salto alla corda con due spotter che me la fanno girare va bene lo stesso? baby

**gianba85** · 15-05-2003, 21:11:17

allora inizio con la corda?

**Jerrika** · 16-05-2003, 09:31:50

Originally posted by gianba85
allora inizio con la corda?

La corda è ok.

Io la uso pure per fare riscaldamento prima dei pesi a volte...è ottima

Sulla corda ho trovato questo documento MORE INTERESTING:

Rimasto nel dimenticatoio per tanto tempo, considerato un allenamento antiquato rispetto alle moderne tecnologie da fitness, il salto con la corda torna alla ribalta. La rivalutazione, tanto per cambiare, arriva dagli Stati Uniti, dove è stata fondata la Federazione di Jumping Rope con la prestigiosa collaborazione dell'American Heart Association, massimo organismo mondiale per gli studi di cardiologia. Come dire: garanzie assicurate sugli effetti positivi di questo tipo di allenamento. Che come principale vantaggio ha quello di riuscire a potenziare gradualmente, grazie a un programma personalizzato, la resistenza cardiovascolare e l'efficienza polmonare. In più, essendo un esercizio di tipo aerobico, risulta un ottimo sistema per stimolare la mobilitazione dei grassi. E non solo durante un allenamento di media intensità, ma anche, come dimostrano recenti studi, nelle 24 ore successive. Così persino a riposo, il dispendio energetico aumenta. Ecco perché 30 minuti di esercizio aerobico a giorni alterni, sono preziosissimi se si vuole dimagrire. Al salto con la corda anche il merito poi di funzionare come valida alternativa per un corretto riscaldamento prima di qualsiasi sport, in quanto riesce a fare affluire una maggiore quantità di sangue, e quindi di ossigeno, ai muscoli. Come sempre, è fondamentale la scelta delle scarpe che, per non stressare le articolazioni, devono avere una suola in grado di ammortizzare bene l'impatto con il terreno. Qualche consiglio tecnico: prima di iniziare conviene sempre fare un po' di stretching leggero che riduce la tensione muscolare e aumenta la flessibilità. Poi si comincia per gradi, rispettando i propri ritmi, senza forzature: chi non è allenato, per esempio, inizierà saltando a ritmo moderato per 2 minuti di seguito, interrompendo con 4 minuti di marcia sul posto. Dopo qualche settimana è possibile aumentare il ritmo fino ad arrivare a: "3 minuti di saltelli consecutivi e 1 di recupero. È il miglior esercizio per farsi il fiato, aumentare la resistenza e migliorare la concentrazione", spiegano alla Doria, la storica palestra milanese per boxeur.

**gianba85** · 16-05-2003, 17:26:10

interessante..!

**bear** · 17-05-2003, 15:34:53

Pero' i saltelli devono avere una piccola escursione(questione di esercizio) senno' a forza di battere forte i piede anche se sulla punta ti procurerebbe una fastidiosa ifiammazione ai tendini che stanno di fianco la polpaccio.