Scheda 3xweek

[iEzZo]

Per motivi personali posso andare in palestra solo 3 giorni a settimana, ovvero mercoledì, sabato e domenica. Ho buttato giù questa scheda e volevo un vostro parere.

A) Panca piana bilanciere 6x5
Spinte manubri 30° SS croci panca piana 3x6+10
Dips 3xmax
Chest Press 2x15

Military Press 6x5
Alzate frontali disco SS alzate laterali da seduto 3x8+8

Curl bilanciere ez 4x8
Curl manubri panca 30° SS hammer 3x6+8

B) Stacco 6x5
Trazioni SS lat presa V 3x6/8+8
Rematore manubrio 3x8
Pulley presa larga 3x6+6

Alzate 90° SS Cavi incrociati dall'alto 3x8+8
scrollate manubri 3x10

French Press panca 90° 4x8
Pushdown fune SS kickback singolo 3x8+10

C) Squat 6x5
Leg Press SS Affondi 3x6+10
Leg Extension 3x6+6
Leg Curl disteso 4x8
Calf
Addome

Sono indeciso per la panca, squat, stacco e military press se mantenere il 6x5 oppure fare un 10-8-8-6-6-4. Inoltre nei tricipiti non so se fare il pushdown al cavo singolo con palmo verso l'alto + kickback singolo per poi fare l'altro braccio oppure pushdown con la corda+ kickback singolo.

Non ho inserito tecniche di intensità specifiche perché sono fermo da 6 mesi quindi devo riprendere un po' il ritmo. Voglio concentrarmi sulle esecuzioni, con un peso non altissimo e movimenti lenti e controllati.

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[iEzZo]

Pareri?

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[salvo 72]

Dovresti postare i tuoi dati ,anzianità di allenamento , e obbiettivo

[iEzZo]

Dovresti postare i tuoi dati ,anzianità di allenamento , e obbiettivo

Sono alto 171cm. Non ho idea di quanto pesi (credo intorno ai 75) e non ho modo di potermi pesare. Ho due anni di allenamento alle spalle ma gli ultimi 6 mesi sono stato fermo. Volevo un giudizio complessivo sulla scheda.

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[ston]

scusami, ma la base dell'allenamento è l'alimentazione...se non hai modo di pesarti ( cosa bizzara....) come fai ad impostare un adeguato piano alimentare, che influirà in maniera diretta sui risultati?

[iEzZo]

scusami, ma la base dell'allenamento è l'alimentazione...se non hai modo di pesarti ( cosa bizzara....) come fai ad impostare un adeguato piano alimentare, che influirà in maniera diretta sui risultati?

Lo so che la base é l'alimentazione ma dato che non posso curarla (così come non posso pesarmi... quando avrai un lavoro che ti permette di avere solo 18 ore "libere" a settimana me lo ridici, ma mi auguro di no per te) mi concentro solo sull'allenamento. Non ho intenzione di salire su un palco, quindi mi accontento di andare in palestra e allenarmi bene.

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[ston]

beh, lavoro ( non sono dietro ad una scrivania) ho una famiglia da non trascurare e altri mille impegni.....
Non per questo non mangio, e dato che mangiare bene e male ci si impiega lo stesso tempo,non vedo il problema.

....comunque:
hai detto che sei fermo da 6 mesi e non hai inserito tecniche di intensita, io vedo SS e stripping

quindi quelle le toglierei, come toglierei le alzate frontali, dato che hai associato l'allenamento dei deltoidi con l'allenamento del petto.
In linea di massima limerei anche in volume.

[Manx]

una bilancia...il lavoro te la permetterà no? ci vogliono 30", anzi, 10"....dai...

[iEzZo]

beh, lavoro ( non sono dietro ad una scrivania) ho una famiglia da non trascurare e altri mille impegni.....
Non per questo non mangio, e dato che mangiare bene e male ci si impiega lo stesso tempo,non vedo il problema.

....comunque:
hai detto che sei fermo da 6 mesi e non hai inserito tecniche di intensita, io vedo SS e stripping

quindi quelle le toglierei, come toglierei le alzate frontali, dato che hai associato l'allenamento dei deltoidi con l'allenamento del petto.
In linea di massima limerei anche in volume.

Mangio tutti i giorni a mensa. Comunque sì ci sono ss e stripping ma sono blande. Come consigli di abbassare il volume?

una bilancia...il lavoro te la permetterà no? ci vogliono 30", anzi, 10"....dai...

Fai conto come se stessi in galera. Ecco, non ho manco un posto dove metterla una bilancia.

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