problema con pettorali

[Gianluca123]

Ciao a tutti, sono nuovo. Mi sono iscritto per chiedere consigli rispetto ad un gruppo muscolare che non mi da soddisfazioni. I Pettorali

Negli ultimi 15 anni sono andato in palestra per 3-4 periodi di qualche mese. Da settembre vado abbastanza con costanza, facendo sia corsi che pesi.
Per tutti i muscoli vedo miglioramenti, riesco ad alzare più peso e i muscoli crescono. Tranne che per i pettorali, alzo più o meno sempre lo stesso peso (basso) una 50ina di kili di panca. Volevo chiedere a chi è più esperto di me, perchè? avete consigli?
Ho sempre fatto la seguente tabella:
panca piana, panca inclinata, croci. 3x4 serie da 8-12 ripetizioni
A volte ho variato inserendo spinte con manubri, croci ai cavi o le macchine per i pettorali.
Risultati comunque scarsi. Avete suggerimenti ?

Grazie

[Kanzi]

Esecuzione esercizio.

Il pettorale può essere un muscolo difficile da reclutare in alcuni soggetti. Specie in panca piana con bilanciere l'esecuzione dev'essere in un certo modo... corretta, biomeccanicamente. Al di là di tutte le possibili considerazioni su quanto possa essere utile o meno, questo esercizio, a fini ipertrofici.

Hai la clavicola lunga (=spalle larghe)?

[Dragon17]

Ho sempre fatto la seguente tabella:
panca piana, panca inclinata, croci. 3x4 serie da 8-12 ripetizioni
A volte ho variato inserendo spinte con manubri, croci ai cavi o le macchine per i pettorali.
Risultati comunque scarsi.
Grazie

il punto è questo, se si fa sempre la stessa cosa e con scarsi risultati, come si può pretendere che succeda qualcosa di diverso?

[Gianluca123]

x Dragon
i fondamentali sono panca piana, panca inclinata, croci
poi come detto ho variato questi fondamentali con spinte con manubri, croci ai cavi o le macchine per i pettorali.

[Gianluca123]

Esecuzione esercizio.

Il pettorale può essere un muscolo difficile da reclutare in alcuni soggetti. Specie in panca piana con bilanciere l'esecuzione dev'essere in un certo modo... corretta, biomeccanicamente. Al di là di tutte le possibili considerazioni su quanto possa essere utile o meno, questo esercizio, a fini ipertrofici.

Hai la clavicola lunga (=spalle larghe)?

no, al contrario, spalle un pò strette rispetto alla mia altezza 1,84

[Dragon17]

x Dragon
i fondamentali sono panca piana, panca inclinata, croci
poi come detto ho variato questi fondamentali con spinte con manubri, croci ai cavi o le macchine per i pettorali.

Si so leggere xD ma questo è appunto allenarsi sempre allo stesso modo!


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[Shank]

Come esegui li esegui gli esercizi? Hai un video mentre fai la panca ?

[lucamex]

Per prima cosa sei sicuro di non avere problemi posturali? In quel caso eseguire panca piana potrebbe essere difficile

[Gianluca123]

Si so leggere xD ma questo è appunto allenarsi sempre allo stesso modo!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Intendi cambiare serie x ripetizioni, quindi adattare il peso di conseguenza.
O intendi anche altro

[Gianluca123]

Come esegui li esegui gli esercizi? Hai un video mentre fai la panca ?

No non ho video, mi vergognerei anche a postarlo. Posso chiedere all'istruttore di guardarmi mentre faccio gli esercizi

[Gianluca123]

Per prima cosa sei sicuro di non avere problemi posturali? In quel caso eseguire panca piana potrebbe essere difficile

Forse ho una leggera scogliosi.

[Gianluca123]

E lasciare perdere la panca per un po' e orientarmi sulla pectoral machine?

[Alessandro33]

No non ho video, mi vergognerei anche a postarlo. Posso chiedere all'istruttore di guardarmi mentre faccio gli esercizi

Giusta osservazione, fatti seguire dal tuo istruttore per vedere se l'esecuzione è corretta

[Dragon17]

No non ho video, mi vergognerei anche a postarlo. Posso chiedere all'istruttore di guardarmi mentre faccio gli esercizi

Variare schema è solo il primo piccolo passo ma non si tratta di passare da un 4x8 a un 3x10 che sono stimoli molto simili, dovresti provare a cambiare del tutto, dedicare un periodo all'allenamento della forza, provare ad inserire un richiamo o perchè no allenarti in multi-frequenza, stravolgi gli schemi che hai seguito per 15 anni, nessuno si ostinerebbe a fare la stessa cosa se questa non porta a grandi risultati.