aiuto ho perso muscolo!

[Veronica94]

Ciao a tutti, mi chiamo Veronica e ho iniziato da soli 4 mesi a fare sala pesi e a farmi seguire da una dietista, con l'obiettivo di mettere un po' di muscoli e definirmi. Problema: nell'ultimo mese e mezzo ho perso 800gr di muscolo, sostituendolo con 1kg di grasso. La dietista dice, che è perché sono troppo affaticata dall'allenamento, dovrei ridurre i pesi e fare più cardio ( ne faccio solo 10min a fine scheda e non sempre), mentre l'allenatore della palestra, bodybuilder, dice che non assumo abbastanza proteine e mi consiglia quelle in polvere.
Chiedo il vostro parere perché non so a chi dare ragione!

Vi do qualche info in più: dieta di 2200 kcal circa uno sgarro a settimana (è tanto, lo so), ma mi sono sempre allenata 3 giorni su 7. Durante l'allenamento ho rispettato i secondi o il minuto di recupero, ma 2 settimane è capitato di andare in palestra non rispettando l'alternanza dei giorni di allenamento e di riposo (ci sono andata tre giorni a fila e poi mi sono chiusa in camera a studiare,zero attività fisica) la dieta prevede il secondo solo a cena, es. 120gr carne bianca, ho 23 anni, studentessa, 49kg x 151cm, corporatura esile, Massa grassa18% a febbraio, massa magra 80%.
Grazie a chiunque risponderà

[danready]

Ciao a tutti, mi chiamo Veronica e ho iniziato da soli 4 mesi a fare sala pesi e a farmi seguire da una dietista, con l'obiettivo di mettere un po' di muscoli e definirmi. Problema: nell'ultimo mese e mezzo ho perso 800gr di muscolo, sostituendolo con 1kg di grasso. La dietista dice, che è perché sono troppo affaticata dall'allenamento, dovrei ridurre i pesi e fare più cardio ( ne faccio solo 10min a fine scheda e non sempre), mentre l'allenatore della palestra, bodybuilder, dice che non assumo abbastanza proteine e mi consiglia quelle in polvere.
Chiedo il vostro parere perché non so a chi dare ragione!

Vi do qualche info in più: dieta di 2200 kcal circa uno sgarro a settimana (è tanto, lo so), ma mi sono sempre allenata 3 giorni su 7. Durante l'allenamento ho rispettato i secondi o il minuto di recupero, ma 2 settimane è capitato di andare in palestra non rispettando l'alternanza dei giorni di allenamento e di riposo (ci sono andata tre giorni a fila e poi mi sono chiusa in camera a studiare,zero attività fisica) la dieta prevede il secondo solo a cena, es. 120gr carne bianca, ho 23 anni, studentessa, 49kg x 151cm, corporatura esile, Massa grassa18% a febbraio, massa magra 80%.
Grazie a chiunque risponderà

In questi 4 mesi i carichi che sollevi sono aumentati?

[Veronica94]

Sì! gradualmente sono passata dallo squat libero ai 15 kg di bilancere, leg press da 60 a 82 kg per ora... e se non riesco a salire col peso (mi capita più con gli esercizi di spalle e braccia) allora aumento di una sola ripetizione per serie ogni giorno di esercizio es. 3 serie da 11 diventano la volta dopo 1 da 12 e 2 da 11, poi 2 da 12 e 1 da 11, infine 3 da 12... E se aumento il peso scendono, chiaramente

[Pasquino]

Ciao e benvenuta. Fai un salto in sezione alimentazione e posta la tua dieta lì per avere un parere. Mi sa che il problema sta lì

[Veronica94]

Grazie mille!

[danready]

Sì! gradualmente sono passata dallo squat libero ai 15 kg di bilancere, leg press da 60 a 82 kg per ora... e se non riesco a salire col peso (mi capita più con gli esercizi di spalle e braccia) allora aumento di una sola ripetizione per serie ogni giorno di esercizio es. 3 serie da 11 diventano la volta dopo 1 da 12 e 2 da 11, poi 2 da 12 e 1 da 11, infine 3 da 12... E se aumento il peso scendono, chiaramente

Se i carichi sono aumentati vuol dire che sei un po' più tonica e quindi la massa muscolare sta messa meglio... Che strumenti hai usato per determinare che hai perso 800 grammi di muscolo e messo su 1 kg di grasso?

Se i carichi aumentano progressivamente vuol dire che non stai stallando e quindi ti stai allenando bene. Potrebbe essere l'alimentazione. Presupponendo sempre che le misurazioni sulla composizione corporea siano affidabili.

[Veronica94]

Le misurazioni le ho fatte dalla dietista con uno strumento di cui non so il nome... ^^" si basa su una specie di elettrodi adesivi da applicare sulla parte dx del corpo: questi emettono una piccola scarica elettrica che attraversando i tessuti "riconosce" se si tratta di muscolo o grasso (appena cercato, si chiama BIA )

Grazie mille della pazienza!

[danready]

Le misurazioni le ho fatte dalla dietista con uno strumento di cui non so il nome... ^^" si basa su una specie di elettrodi adesivi da applicare sulla parte dx del corpo: questi emettono una piccola scarica elettrica che attraversando i tessuti "riconosce" se si tratta di muscolo o grasso (appena cercato, si chiama BIA )

Grazie mille della pazienza!

Di nulla! Se la progressione dei carichi continua, e visto che la misurazione è affidabile, secondo me è un problema di alimentazione. Puoi postare in quella sezione. Oltre che sul forum ti può essere utile confrontarti sul problema con qualche ragazza in palestra con la tua stessa corporatura.

[Veronica94]

Grazie mille dei consigli! Ho scritto anche di là, spero di risolvere