Se ci si allena per la Forza anche nel bbing si utilizzeranno carichi prossimi al massimale, e ci si renderà conto da subito nonostante i tempi di recupero dilatati, quanto sia oneroso in termini di fatica.
Questo impegno potrebbe rendere la tabella molto intensiva con lunghi recuperi, ma con volumi ridotti.
Al fine di promuovere un innalzamento della quantità di lavoro, pur mantenendo elevata l'intensità, l'atleta dispone di almeno due pratiche efficaci da utilizzare.
La prima è il cosiddetto "raddoppio", si compie cioè nella seduta per due volte lo stesso esercizio. Per esempio la panca, quindi un altro esercizio e successivamente si torna alla panca:
panca
croci
panca
L'altro è quella forse più utilizzata: "l'alternanza ondulatoria dei carichi". Si porta il carico all'intensità più elevata, ma ai primi segnali di fatica, si riduce il carico di 10-15kg e si va avanti con questo peso per una o due serie, quindi si riparte con il carico iniziale e si continua in questo modo. L'intervento con carico diminuito ha il duplice scopo: recupero attivo e perfezionamento tecnico.
Questo impegno potrebbe rendere la tabella molto intensiva con lunghi recuperi, ma con volumi ridotti.
Al fine di promuovere un innalzamento della quantità di lavoro, pur mantenendo elevata l'intensità, l'atleta dispone di almeno due pratiche efficaci da utilizzare.
La prima è il cosiddetto "raddoppio", si compie cioè nella seduta per due volte lo stesso esercizio. Per esempio la panca, quindi un altro esercizio e successivamente si torna alla panca:
panca
croci
panca
L'altro è quella forse più utilizzata: "l'alternanza ondulatoria dei carichi". Si porta il carico all'intensità più elevata, ma ai primi segnali di fatica, si riduce il carico di 10-15kg e si va avanti con questo peso per una o due serie, quindi si riparte con il carico iniziale e si continua in questo modo. L'intervento con carico diminuito ha il duplice scopo: recupero attivo e perfezionamento tecnico.
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