Salve a tutti, volevo farvi una domanda riguardo al corpo libero. Partendo dal presupposto che mi piacerebbe imparare skill per il momento sto lavorando su esercizi per guadagnare nella forza. Premetto che non sono un principiante volevo capire se la mia scheda puo' andar bene?
Si divide in due allenamento che ripeto ognuno due volte a settimana
N1
Circuito addominali 3min x5
Trazione prone 6x6
Dips 6x6 con zavorra
Trazioni supine 10x3
Piegamenti esplosivi 10x3
Rematore alla sbarra max x3
Estensione tricipiti max x 3
Pistol squat 10x3 x gamba
Calf su un piede 20x3
N2
Circuito addominali 3min x 5
Trazioni prone 6x6
Handstad pushups 6x6
Trazioni supine 10x3
Piegamenti esplosivi 10x3
Rematore alla sbarra max x 3
Pike push ups 3x max
Pistol squats 10x3 x gamba
Calfs su un piede 20x3
Si divide in due allenamento che ripeto ognuno due volte a settimana
N1
Circuito addominali 3min x5
Trazione prone 6x6
Dips 6x6 con zavorra
Trazioni supine 10x3
Piegamenti esplosivi 10x3
Rematore alla sbarra max x3
Estensione tricipiti max x 3
Pistol squat 10x3 x gamba
Calf su un piede 20x3
N2
Circuito addominali 3min x 5
Trazioni prone 6x6
Handstad pushups 6x6
Trazioni supine 10x3
Piegamenti esplosivi 10x3
Rematore alla sbarra max x 3
Pike push ups 3x max
Pistol squats 10x3 x gamba
Calfs su un piede 20x3
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