Allenamento braccia

**Manx** · 19-05-2017, 07:22:18

Cosa significano i numeri tra parentesi? le serie non si indicano in quel modo...oppure applichi x ogni ex/muscolo il principio delle rip corte, poi piu' lunghe e poi complete? I dolori post wo non significano nulla, ci sono o non ci sono poco cambia ai fini dell'ipertrofia (non ho doms da 6-7 anni forse piu'). Non è cmq positivo posticipare i wo causa dolori... Una tabella andrebbe variata ben piu' spesso...inoltre è normale che l'effetto pump svanisca dopo il wo, non dura nemmeno ore, altro che giorni

credo che l'effetto placebo ti confonda un po'. Sicuramente da rivedere anche la dieta (nella sezione apposita), non ha nessun senso concentrare i grassi in un unico spuntino. Nella maniera piu' assoluta. Per tornare alle due sessioni....beh...a prescindere dal mistero dellle rip...volume di lavoro molto scarso.
Ciao
p.s. "trazioni al pulley"? E che diavolo sono? Le trazioni si fanno alla sbarra...e tu, male molto male, non le fai

**Frank lb** · 19-05-2017, 08:29:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Cosa significano i numeri tra parentesi? le serie non si indicano in quel modo...oppure applichi x ogni ex/muscolo il principio delle rip corte, poi piu' lunghe e poi complete? I dolori post wo non significano nulla, ci sono o non ci sono poco cambia ai fini dell'ipertrofia (non ho doms da 6-7 anni forse piu'). Non è cmq positivo posticipare i wo causa dolori... Una tabella andrebbe variata ben piu' spesso...inoltre è normale che l'effetto pump svanisca dopo il wo, non dura nemmeno ore, altro che giorni

credo che l'effetto placebo ti confonda un po'. Sicuramente da rivedere anche la dieta (nella sezione apposita), non ha nessun senso concentrare i grassi in un unico spuntino. Nella maniera piu' assoluta. Per tornare alle due sessioni....beh...a prescindere dal mistero dellle rip...volume di lavoro molto scarso.
Ciao
p.s. "trazioni al pulley"? E che diavolo sono? Le trazioni si fanno alla sbarra...e tu, male molto male, non le fai

Credevo che il movimento che si fa al pulley si chiamasse trazione sebbene diverso dalle trazioni alla sbarra ahahah
Per volume di lavoro cosa intendi?

**Manx** · 19-05-2017, 08:31:48

non hai risposto pero' alle mie altre domande

Volume: serie di lavoro in genere, 9 serie per un muscolo grosso sono pochissime, a meno che non le fai con una intensità davvero elevata. Diciamo che è sotto-allenante il volume che hai proposto. Cmq le cose da rivedere ci sono...leggi bene cosa ho scritto prima.

**Shank** · 19-05-2017, 08:40:11

Anche se non c'entra nulla,ma le gambe non le fai?

**Manx** · 19-05-2017, 08:43:29

Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio

Anche se non c'entra nulla,ma le gambe non le fai?

me lo son chiesto anche io, ma sono solo 2 sessioni su 3 o 4 quelle che riporta...o almeno spero

(mancano infatti anche le spalle).

**Frank lb** · 19-05-2017, 13:59:21

Certo,ma spesso mi capita di saltare le gambe x lavoro...e x le spalle non le alleno perché ho il timore di coinvolgere tricipiti o bicipiti e quindi sovrallenare le braccia...è x questo che combino dorso con bicipiti e petto con tricipiti in modo che alleno le braccia due volte a settimane e in modo intenso
Si,i numeri servivano a rendere chiaro che faccio rip a 50 gradi, poi ad altri 50 e poi complete

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***ottantino*** · 19-05-2017, 14:07:10

Originariamente Scritto da Frank lb Visualizza Messaggio

Certo,ma spesso mi capita di saltare le gambe x lavoro...e x le spalle non le alleno perché ho il timore di coinvolgere tricipiti o bicipiti e quindi sovrallenare le braccia...è x questo che combino dorso con bicipiti e petto con tricipiti in modo che alleno le braccia due volte a settimane e in modo intenso
Si,i numeri servivano a rendere chiaro che faccio rip a 50 gradi, poi ad altri 50 e poi complete

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ciao, hai le idee un po' confuse, forse è meglio se dai una letta ai thread in nota che trovi nella sezione allenamento. Per quanto riguarda lo sviluppo delle braccia effettuare trazioni e dip aiuta molto.

**Shank** · 19-05-2017, 14:19:51

Concordo con ottantino,hai idee confuse e un bel po' surreali.
Considera che i muscoli delle braccia,recuperano molto velocemente perché sono piccoli.

**Manx** · 19-05-2017, 14:34:13

molto surreali...non so chi ti abbia messo in testa queste cose...un po' ridicole. Non allenare le gambe poi...fare tutto a mezze rip...bah.

**Frank lb** · 19-05-2017, 14:51:16

Mi consigliate di aggiungere le trazioni e le dip al programma o elimino qualcosa?
Se aggiungo cardio a fine allenamento la massa delle braccia ne risente???
Manx il sistema 21 secondo te non è efficace?

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***Ozn*** · 19-05-2017, 14:59:15

Ti consiglio di rivedere tutto
Trazioni e dip sono esercizi fondamentali ed alcune tue osservazioni sopra su gambe e spalle sono parecchio discutibili

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Shank** · 19-05-2017, 15:04:52

Frank il volume è già molto scarso,se ci togli ancora altra roba,arrivi a fine wo che ti sei solo riscaldato...Ma quanto pesi e quanto sei alto ? I tuoi massimali ?

***Venkman85*** · 19-05-2017, 15:30:42

In pratica sono due allenamenti a settimana fatti con poco volume per paura del sovrallenamento. Mi stupisco che il problema apparentemente coinvolga solo le braccia.