Allenamento braccia

[Frank lb]

Dhlgehc

[Manx]

Cosa significano i numeri tra parentesi? le serie non si indicano in quel modo...oppure applichi x ogni ex/muscolo il principio delle rip corte, poi piu' lunghe e poi complete? I dolori post wo non significano nulla, ci sono o non ci sono poco cambia ai fini dell'ipertrofia (non ho doms da 6-7 anni forse piu'). Non è cmq positivo posticipare i wo causa dolori... Una tabella andrebbe variata ben piu' spesso...inoltre è normale che l'effetto pump svanisca dopo il wo, non dura nemmeno ore, altro che giorni credo che l'effetto placebo ti confonda un po'. Sicuramente da rivedere anche la dieta (nella sezione apposita), non ha nessun senso concentrare i grassi in un unico spuntino. Nella maniera piu' assoluta. Per tornare alle due sessioni....beh...a prescindere dal mistero dellle rip...volume di lavoro molto scarso.
Ciao
p.s. "trazioni al pulley"? E che diavolo sono? Le trazioni si fanno alla sbarra...e tu, male molto male, non le fai

[Frank lb]

Cosa significano i numeri tra parentesi? le serie non si indicano in quel modo...oppure applichi x ogni ex/muscolo il principio delle rip corte, poi piu' lunghe e poi complete? I dolori post wo non significano nulla, ci sono o non ci sono poco cambia ai fini dell'ipertrofia (non ho doms da 6-7 anni forse piu'). Non è cmq positivo posticipare i wo causa dolori... Una tabella andrebbe variata ben piu' spesso...inoltre è normale che l'effetto pump svanisca dopo il wo, non dura nemmeno ore, altro che giorni credo che l'effetto placebo ti confonda un po'. Sicuramente da rivedere anche la dieta (nella sezione apposita), non ha nessun senso concentrare i grassi in un unico spuntino. Nella maniera piu' assoluta. Per tornare alle due sessioni....beh...a prescindere dal mistero dellle rip...volume di lavoro molto scarso.
Ciao
p.s. "trazioni al pulley"? E che diavolo sono? Le trazioni si fanno alla sbarra...e tu, male molto male, non le fai

Credevo che il movimento che si fa al pulley si chiamasse trazione sebbene diverso dalle trazioni alla sbarra ahahah
Per volume di lavoro cosa intendi?

[Manx]

non hai risposto pero' alle mie altre domande Volume: serie di lavoro in genere, 9 serie per un muscolo grosso sono pochissime, a meno che non le fai con una intensità davvero elevata. Diciamo che è sotto-allenante il volume che hai proposto. Cmq le cose da rivedere ci sono...leggi bene cosa ho scritto prima.

[Shank]

Anche se non c'entra nulla,ma le gambe non le fai?

[Manx]

Anche se non c'entra nulla,ma le gambe non le fai?

me lo son chiesto anche io, ma sono solo 2 sessioni su 3 o 4 quelle che riporta...o almeno spero (mancano infatti anche le spalle).

[Frank lb]

Certo,ma spesso mi capita di saltare le gambe x lavoro...e x le spalle non le alleno perché ho il timore di coinvolgere tricipiti o bicipiti e quindi sovrallenare le braccia...è x questo che combino dorso con bicipiti e petto con tricipiti in modo che alleno le braccia due volte a settimane e in modo intenso
Si,i numeri servivano a rendere chiaro che faccio rip a 50 gradi, poi ad altri 50 e poi complete


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[ottantino]

Certo,ma spesso mi capita di saltare le gambe x lavoro...e x le spalle non le alleno perché ho il timore di coinvolgere tricipiti o bicipiti e quindi sovrallenare le braccia...è x questo che combino dorso con bicipiti e petto con tricipiti in modo che alleno le braccia due volte a settimane e in modo intenso
Si,i numeri servivano a rendere chiaro che faccio rip a 50 gradi, poi ad altri 50 e poi complete


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ciao, hai le idee un po' confuse, forse è meglio se dai una letta ai thread in nota che trovi nella sezione allenamento. Per quanto riguarda lo sviluppo delle braccia effettuare trazioni e dip aiuta molto.

[Shank]

Concordo con ottantino,hai idee confuse e un bel po' surreali.
Considera che i muscoli delle braccia,recuperano molto velocemente perché sono piccoli.

[Manx]

molto surreali...non so chi ti abbia messo in testa queste cose...un po' ridicole. Non allenare le gambe poi...fare tutto a mezze rip...bah.

[Frank lb]

Mi consigliate di aggiungere le trazioni e le dip al programma o elimino qualcosa?
Se aggiungo cardio a fine allenamento la massa delle braccia ne risente???
Manx il sistema 21 secondo te non è efficace?


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[Ozn]

Ti consiglio di rivedere tutto
Trazioni e dip sono esercizi fondamentali ed alcune tue osservazioni sopra su gambe e spalle sono parecchio discutibili

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Shank]

Frank il volume è già molto scarso,se ci togli ancora altra roba,arrivi a fine wo che ti sei solo riscaldato...Ma quanto pesi e quanto sei alto ? I tuoi massimali ?

[Venkman85]

In pratica sono due allenamenti a settimana fatti con poco volume per paura del sovrallenamento. Mi stupisco che il problema apparentemente coinvolga solo le braccia.

[Alexjei]

Sei la prova che, pur allenandosi male, si possono ottenere risultati (braccia escluse). Figurati se iniziassi ad allenarti come si deve!