esercizio in superserie

[LucaTheNewUtent]

ciao, avrei una domanda: se uso questo allenamento per le spalle
Lento manubri 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate frontali 3x10+10

messo e concesso che cosi vada bene ( se non va bene cosi come correggo ? le ho inserite con l'allenamento del petto e bicipiti ) l'esercizio in superserie si considera da 3 serie o 6 ?
I deltoidi posteriori li alleno con il dorso (faccio alzate a 90)

ciao e grazie.

[Manx]

ciao, avrei una domanda: se uso questo allenamento per le spalle
Lento manubri 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate frontali 3x10+10

messo e concesso che cosi vada bene ( se non va bene cosi come correggo ? le ho inserite con l'allenamento del petto e bicipiti ) l'esercizio in superserie si considera da 3 rip o 6 ?
I deltoidi posteriori li alleno con il dorso (faccio alzate a 90)

ciao e grazie.

non ho capito cosa intendi...farai le rip previste che hai messo, perchè 3 o 6 se ne hai messe....10?

[LucaTheNewUtent]

scusa volevo dire serie

[Manx]

scusa volevo dire serie

idem...quante serie hai scritto? 3 perchè allora ne vuoi fare 6?

[LucaTheNewUtent]

no il concetto era essendo due esercizi ma in superserie, quindi in un unica serie, volevo appunto sapere se andava considerato un unico esercizio da 3 serie o no....
ad ogni modo come allenamento puo andare ?

[Manx]

3 serie e via, stop, non capisco la "speculazione". Puo' andare certo, ma dipende da come lavori un po' in tutta la sessione/scheda.

[LucaTheNewUtent]

3 serie e via, stop, non capisco la "speculazione". Puo' andare certo, ma dipende da come lavori un po' in tutta la sessione/scheda.

in quella seduta:

Panca piana 4x6
Panca inclinata bil 3x8
Dip 3x8
Croci panca inclinata 3x12


Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
alzate lateralii ss frontali 3x8+8


Curl Bilancere 4x6
Curl hamer panca 45° 3x10
Curl manubrio 3x10

[Manx]

a parte l'ortografia puo' andare Buon wo.
p.s. semmai farei meno per i bicipiti e qualcosa in piu' x il petto, portando almeno panca inclina e dip a 4 serie.

[LucaTheNewUtent]

a parte l'ortografia puo' andare Buon wo.
p.s. semmai farei meno per i bicipiti e qualcosa in piu' x il petto, portando almeno panca inclina e dip a 4 serie.

Scusa per l'ortografia
in che senso ? provo a postare l ascheda cosi vediamo meglio

A)
Panca piana 4x6
Panca inclinata bil 3x8
Dip 4x8
Croci panca inclinata 3x10

Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
alzate lateralii ss frontali 3x8+8


Curl Bilancere 4x6
Curl hamer panca 45° 3x10
Curl manubrio 3x10


B)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extencion 3x10
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x15


C) Stacco 5x6
Trazioni 4xmax
T Bar 3x10
Rematore imanubtio 3x8
Lat triangolo 3x10


Alzate 90° 3x10
scrollate 3x15


Panca stretta 4x6
Alzate dietro la nuca 3x10
Push-Down corsa 3x10


modificata dovrebbe essere cosi:


A)
Panca piana 4x6
Panca inclinata bil 4x8
Dip 3x8
Croci panca inclinata 3x10
chest press 2x12


Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
alzate lateralii ss frontali 3x8+8


Curl Bilancere 4x6
Curl manubrio 3x10


B)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extencion 3x10
Stacco GT 4x6
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x15


C) Stacco 4x6
Trazioni 4xmax
T Bar 3x10
Rematore imanubtio 3x8
Lat triangolo 3x10


Alzate 90° 3x10
scrollate 3x15


Panca stretta 4x6
Push-Down corsa 3x10

[LucaTheNewUtent]

I p

[Manx]

A)
Panca piana 4x6
Panca inclinata bil 4x8
Dip 3x8 fai 4 serie
Croci panca inclinata 3x10
chest press 2x12 3 serie da 15 a 45"


Lento manubri 4x6 3 serie 12 10 8
Tirate al mento 3x8 lente
alzate lateralii ss frontali 3x8+8


Curl Bilancere 4x6
Curl manubrio 3x10


B)
Squat 4x6
qui avrei messo la pressa in 12 10 8 o simili
Affondi 3x8
Leg extencion 3x10
Stacco GT 4x6 dopo la pressa e prima degli affondi in 10 8 6 6 x es.
Leg curl 3x10 sdraiato
Calf in piedi 4x15
ci vorrebbe un ex per i polpacci anche da seduto, da 20/50 rip x 2-3 serie.


C) Stacco 4x6 fai meno rip 1-5
Trazioni 4xmax inserireri un target di rip da raggiungere. sovraccarica se puoi
T Bar 3x10 mettere il rem. bil. ma in 4x6/8
Rematore imanubtio 3x8 ok, oppure pulley basso ma "lungo" 12 10 8
Lat triangolo 3x10 12 10 8


Alzate 90° 3x10
scrollate 3x15


Panca stretta 4x6 10 8 6 6 volendo
Push-Down corsa 3x10 corsa? che significa?

_____________

Senza stravolgerla...mancano tutti i recuperi pero'...

[LucaTheNewUtent]

Intendevo il pus push corda
Avrei delle domande: mi hai consigliato di togliere il t bar e IV mettere rematore bilanciere, lo facevo nella vecchia scheda e ho messo il Tbar per variare, ma se non va bene rimetto il rek bilancere


- stacco lo faccio in 4x4 quindi ...?

- la pressa ho solo LA leg presa orizzontale quella verticale è rotta al momento ...

- per il lento faccio solo tre serie ?

- tirate al mento lente intendi che devo fare Len ripetizioni lente ..?

grazie per le rispost

[Manx]

Intendevo il pus push corda
Avrei delle domande: mi hai consigliato di togliere il t bar e IV mettere rematore bilanciere, lo facevo nella vecchia scheda e ho messo il Tbar per variare, ma se non va bene rimetto il rek bilancere
come vuoi
- stacco lo faccio in 4x4 quindi ...?
ho proposto da 1 a 5 rip, come credi.

- la pressa ho solo LA leg presa orizzontale quella verticale è rotta al momento ... non ho contestato quale pressa, ho solo detto di farla
- per il lento faccio solo tre serie ?
beh, ho scritto 3, se ne vuoi fare 4...

- tirate al mento lente intendi che devo fare Len ripetizioni lente ..?
altrimenti avrei scritto veloce, no?

grazie per le rispost

buon lavoro, ma come cavolo scrivi?
ciao

[LucaTheNewUtent]

buon lavoro, ma come cavolo scrivi?
ciao

Scusa per la scrittura, scrivo di fretta e non bado agli errori.
Una cosa nel giorno A (petto) faccio panca piana in 4x6 mentre quella inclinata con manubri in 4x8. Mi domandavo e se mettevo anche la piana in 4x8 ??
Ho letto in giro che basse ripetizioni tipo il 4x6 stimolano di piu la forza, mentre il 4x8 l'ipertofia....
te che dici ?

[Manx]

Scusa per la scrittura, scrivo di fretta e non bado agli errori.
Una cosa nel giorno A (petto) faccio panca piana in 4x6 mentre quella inclinata con manubri in 4x8. Mi domandavo e se mettevo anche la piana in 4x8 ?? puo' andare, poco cambia. Puoi anche optare, a me piacciono parecchio, per un piramidale...adeguando ovviamente il carico al nr di rip eseguite: es. 10 8 6 6 o il contrario...o simili.
Ho letto in giro che basse ripetizioni tipo il 4x6 stimolano di piu la forza, mentre il 4x8 l'ipertofia....
discorso molto "generale" e un po' semplificatorio...diciamo che sotto le 6 rip si lavora di piu' sulla fmax, dalle 6 alle 15 l'ipertrofia...ma si generalizza tanto e non si tiene conto di tante altre variabili.
te che dici ?

Buon wo