allenamento: monofrequenza o mutifrequenza full body?

[gin5]

Ciao a tutti! Sono alta 1.77 e peso 55 kg. A gennaio ho iniziato a fare massa ottenendo buoni risultati sulla parte superiore del corpo, meno sulla parte inferiore che si è però abbastanza rassodata. Il mio grande problema è il girovita: ho depositi adiposi sull'addome e soprattutto sulla schiena.
Ho già postato la dieta nella sezione apposita.

Per quanto riguarda l'allenamento, fino ad ora ho seguito questo:
3 volte a settimana.

Lunedì: spalle e gambe
spinte in piedi con bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8 + 8 alzate frontali manubri e spinte manubri da seduta
4 serie 8 + 8 shoulder press e high pull bilanciere con presa stretta
back squat 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie affondi con bilanciere
4 serie 8+8 sumo squat con manubrio e stacchi gambe tese

Mercoledì: petto, dorsali e braccia
spinte su panca 10-8-6-4-2 con carico crescente
lat machine in avanti a presa larga 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8+8 spinte manubri su panca piana e rematore con manubrio
4 serie 8+8 croci e altro esercizio per dorsali che non so come si chiama
bicipiti con bilanciere in piedi 10-8-6-4-2 con carico crescente
tricipiti distesa su panca con presa stretta bilanciere 10-8-6-4-2 con carico crescente
4 serie 8+8 bicipiti seduta e distensioni su panca piana
4 serie 8+8 bicipiti e tricipiti concentrati
4 serie 8+8 bicipiti con manubri in piedi e distensione manubrio in piedi

Venerdì: gambe e glutei
leg extension 10-8-6-4-2 con carico crescente
chest press 4 serie da 8 per gamba
4 serie 8+8 stacchi da terra e ponte glutei con bilanciere
4 serie 8+8 distensioni con cavigliera ai cavi frontali e laterali
4 serie 8+8 stacchi a gambe tese e good morning

In ogni seduta addominali di tutti i tipi e 5 min di cyclette iniziali e finali.
L'allenamento può variare in funzione dei giorni che ho a disposizione, ma grossomodo è strutturato nel modo descritto.

Cosa sbaglio? Come fare per il grasso sulla schiena?

Ora mi hanno consigliato di fare un full body in multifrequenza, secondo voi potrebbe andare questo?

A
Panca piana 4x8
lat machine 4x8
military press 4x8
curl bilanciere 3x8
dip 3x8
sit up 4x20
back squat 4x8
affondi con bilanciere 3x8

B
Stacchi 4x8
front squat 3x8
panca inclinata 4x8
pulley 4x8
arnold press 4x8
curl manubri 3x8
panca stretta 3x8
crunch libretto 4x20

1'30 di riposo. da ripetere 4 volte a settimana.

da ripetere 4 volte a settimana, quindi ABAB. vanno bene i fondamentali con 4x8 o devo fare 5x5?

[Shank]

Concorso sulla full body,perché hai appena iniziato e sei fin troppo sotto peso(spero tu voglia fare massa).
Per quanto riguarda la scheda non mi convince del.tutto, io ti consiglio di fare una 3xweek(hai appena iniziato,non penso tu abbia bisogno di allenarti 4 volte)a,b,c in cui obiettivo sarà ripetere più volte le alzate e accrescere i carichi.
Ti faccio un esempio
A
Squat
Panca

B
Stacco
Lento

C
Panca
Squat

Questo potrebbe essere un esempio di come gestire i fondamentali,poi vanno aggiunti complementari

[gin5]

Grazie per la risposta e i consigli! Vedi, so di essere sottopeso, ma purtroppo il grasso depositato su addome e schiena mi da molto fastidio e ho paura che facendo massa peggiorerei la situazione... in questa discussione ho postato delle foto per darvi un'idea della situazione: http://www.bodyweb.com/threads/45377...e-o-dimagrire-!

per quanto riguarda l'allenamento, credi potrebbe andar bene una cosa del genere?

A)
Squat 5x5 Progressione* (aumentare 2.5 kg a settimana)
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine 4x8
Crunch 4x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
curl con bilancere e altro es. per bicipiti 3x8
french press e dip 3x8

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine 4x8
Crunch 4x20

pausa di 1 min. va bene?