Aiutino scheda

[MauriNYC]

Ciao a tutti,
ho iniziato oggi la scheda multifrequenza (gentilmente offerta in questo forum) num 8:
Avrei qualche dubbio/questione/domanda.
1. Il front squat mi ha creato qualche dolore alla spalla sinistra: forse esecuzione non corretta? Il trainer mi ha suggerito di farla incrociando la braccia e poggiando la mano destra sulla spalla sinistra e viceversa. Il carico, essendo agli inizi, era bassino (20Kg + bil). Devo correggere l'esecuzione, abbassare il peso o è normale qualche dolore le prime volte?
2. Mi suggerite un video in cui lo stacco gambe tese è ben eseguito? Ne ho trovati in giro su youtube, ma non sono convinto.
3. Il pulldown sulla lat machine (b1) è eseguito in piedi a braccia tese in avanti o è un "normale" lat machine seduto con la sbarra portata dietro (o avanti)?
4. Le trazioni con sovraccarico posso eseguirle con presa supina?
Grazie mille a tutti!!

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

[salvo 72]

1)
Il front all'inizio crea problemi proprio per la presa , prova con le braccia incrociate anche se il bilanciere sui delts lo sentirai lo stesso , ci farai l'abitudine,

2)
Stacco a gambe tese ci sono diverse scuole di pensiero, chi lo esegue com le gambe tese e chi con gambe semitese , i qualunque modo tu lo faccia assicurati che la schiena sia piatta e che senti lavorare i femorali ,

3)
Il pull down bt , sei semplicemente davanti alla lat machine in piedi , se ti siedi e porti la sbarra dietro la testa e ' tutt'altra cosa ,

4)
Le trazioni puoi eseguirle come vuoi , viene da sé che se li fai a presa prona migliorerai solo in quella presa rimanendo una pippa in quelle prone,

[MauriNYC]

Ottimo grazie! Azzardo..le trazioni posso alternarle a presa prona/supina??

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[ottantino]

Ottimo grazie! Azzardo..le trazioni posso alternarle a presa prona/supina??

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anche neutra!

[MauriNYC]

Grazie!

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[Pasquino]

Ciao, ti dico la mia, sperando di esserti utile:

Per il FS quoto Salvo, magari metti una protezione attorno al bilanciere tipo questa: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...be83cc6821.jpg (scusa ma non ho trovato una foto più recente...)

Sullo stacco GT ti linko un sito con le esecuzioni di un sacco di esercizi, è una risorsa preziosissima. Qui lo stacco a gambe tese come lo intende Salvo (spero): http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Ciao

[Giampo93]

Eviterei di usare spugnette,appoggi e quant'altro onestamente,rendono meno stabile il bilanciere...e la stabilità,specie se fai front e lo fai con presa incrociata e non olimpica,è fondamentale.
Se lo posizioni per bene e l'esecuzione è corretta,al massimo ti resta qualche livido,ma nessun dolore vero e proprio.

[MauriNYC]

Ciao, ti dico la mia, sperando di esserti utile:

Per il FS quoto Salvo, magari metti una protezione attorno al bilanciere tipo questa: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...be83cc6821.jpg (scusa ma non ho trovato una foto più recente...)

Sullo stacco GT ti linko un sito con le esecuzioni di un sacco di esercizi, è una risorsa preziosissima. Qui lo stacco a gambe tese come lo intende Salvo (spero): http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Ciao

Grazie mille! Il link che mi hai dato in effetti è molto utile!
Quando alla protezione in realtà c'è già, ma ciononostante qualche leggero dolorino l'ho avuto, come se il peso (che era moderato) mi spingesse il deltoide vero il basso e tendesse a lussarmi la spalla. Ora, chiaro che non si trattava neanche di sublussazione, ma era per far capire il tipo di sensazione. Aggiungo, è una sensazione che avverto anche quando mi tolgo la maglietta bomba di sudore (e quindi viene via con fatica facendo presa sul corpo) incrociando le braccia: per capirsi mano destra sul fianco sinistro e viceversa. Quella sensazione/dolorino lo avverto solo alla spalla sinistra. Mah. Dovesse ripetersi o diventare più fastidioso, magari lo porterò all'attenzione del mio medico.