Alta o Bassa Frequenza per la definizione?

[RazerDaze]

Le mie attuali caratteristiche sono:

1.83 m
83 kg
BF (Stimata): sotto al 15% sicuramente siccome sono comunque definito e l'addome si vede parecchio..

ho delle ottime proporzioni..belle masse muscolari e adesso vorrei riuscire a definirmi il più possibile per l'estate..
per il momento ho concluso con il periodo di massa volevo iniziare un percorso di definizione..
ho già ridotto i carboidrati e seguo una dieta abbastanza ferrea..

Siccome ho intenzione di integrare al mio normale allenamento anche un pò di cardio mi è venuto un dubbio:
Cardio a bassa o ad alta intensità? lo scopo è bruciare massa grassa preservando il muscolo.

Questo quesito l'ho posto a diversi istruttori e ognuno mi ha dato una risposta diversa ed opposta al precedente.

Chi mi dice che per bruciare di più è meglio un allenamento HIIT (ad alta intensità e quindi ad alto impatto cardio vascolare) (es: crossfit e similari della durata di 45 minuti) e c'è chi invece mi ha detto che con allenamento ad alta intensità rischio di oltre che bruciare grassi di bruciare anche il muscolo e perdere massa magra per cui è meglio fare un cardio a bassa intensità prolungato del tipo 1 ora sul tapis roulan a velocità costante..

Voi cosa consigliate?

In attesa di risposte vi auguro una buona giornata

[RazerDaze]

volevo dire bassa o alta intensità nel titolo..

[Kanzi]

Alterna i due metodi.

HIIT lo farei solo ed esclusivamente con un buon apporto glucidico pre, altrimenti effettivamente rischi... a lungo andare. E in un periodo in cui non sei ancora alla fame (quindi Kcal e % di BF ancora a due cifre).
Con pochi carbs vai di LISS.

Quindi magari, per ora, fai 1-2 sessioni/settimana di HIIT, e 1-2 di LISS.
HIIT anche separatamente dalla pesistica. Cioè non post-workout. Con un adeguato riscaldamento.

Però considera che cardio ad alta intensità ed allenamento (del muscolo, quello coi pesi ) ad alta intensità sono due cose diverse.
Non so se stai confondendo un po' le due cose. Mi pare strano, ma ho questa vaga idea.

[RazerDaze]

No io parlavo solo di cardio..
conosco bene la differenza

Solitamente quando faccio HIIT faccio solo 45 minuti con 15 minuti di riscaldamento...se lo facessi post-workout perderei tutto il lavoro fatto e l'allenamento sarebbe stato vano xD

Grazie della risposta..^^

[Kanzi]

No io parlavo solo di cardio..
conosco bene la differenza

Solitamente quando faccio HIIT faccio solo 45 minuti con 15 minuti di riscaldamento...se lo facessi post-workout perderei tutto il lavoro fatto e l'allenamento sarebbe stato vano xD

Grazie della risposta..^^

Beh questo forse è eccessivo

[Alecs]

Io alternerei sia HIIT che LISS, sono entrambi metodi validi per aiutare a perdere grasso, piuttosto, eviterei del cardio il giorno delle gambe.

[Kanzi]

Cardio post gambe ci può stare se fatto con cognizione... anzi, addirittura c'è chi ce lo inserisce appositamente.