Allenamento Petto-Dorso e EDT braccia

[cukio98]

Salve a tutti, mi chiamo Andrea e ho 18 anni.
Sono alto 1.75 per 69kg.
Vado in palestra da 4 mesi dopo una pausa di un anno dove avevo fatto palestra per circa 7 mesi.
Stavo pensando e volevo un vostro consiglio su questa scheda che pensavo di intraprendere a breve

Lunedi: (PETTO-DORSO)

Panca piana bilancere 5x5
Rematore manubri 3x8

Lat 3x10
Panca declinata manubri 3x8

Lat presa stretta 3x10
Panca inclinata manubri 3x8

Croci 3x10
Low Row 4x8

Mercoledi: EDT BRACCIA (BICIPITI TRICIPITI)

Panca stretta presa inversa
Curl con bilancere sagomato
Per 15 minuti

pausa di 4 minuti

Estensioni tricipiti con manubrio
Curl concentrato
Per 15 minuti

(se ho ancora energie aggingo qualcosa?)

VENERDI (SPALLE GAMBE)

Spalle 3 SUPERSERIE

Alzate laterali x8
military presso x8
PER 3 SERIE

Alzate frontali x8
Upright row x8
PER 3 SERIE

Volare prono x8
Scroll. con manubri x8ù
PER 3 SERIE

Per le gambe avendo un problema al menisco uso principalmente le macchine per quadricipiti, polpacci e bicipite femorale

SABATO EDT BRACCIA (BICIPITI TRICIPITI)

UGUALE A MERCOLEDI






volevo una vostra considerazione, cosa va migliorato e cosa cambiato
GRAZIE MILLE!

[Ozn]

Visto da quanto ti alleni piuttosto che usare l'EDT per le braccia mi preoccuperei di inserire fondamentali quali trazioni, rematore, staccoStessa cosa per le spalle. Le braccia le puoi inserire insieme al resto, con dei richiami oppure una seduta dedicata.

[cukio98]

Stacchi mi sembrava troppo stancante aggiungerli, o sbaglio?
trazioni sono "sostituite" dalle Lat e il rematore invece lo faccio
Le spalle invece mi sembra buono l'abbinamento di ogni esercio o erro?

[ottantino]

Come ti ha detto Ozn mancano esercizi fondamentali come le trazioni, lo stacco, il lento avanti, magari anche le DIP. Già inserendo trazioni e dip ed eseguendole per bene avresti un ottimo feedback sulle braccia, senza stare ad eseguire l'EDT (almeno ora che sei all'inizio, con che carichi lo andresti ad eseguire?). Inoltre la lat non sostituisce le trazioni.

[Ozn]

Come ti ha detto Ozn mancano esercizi fondamentali come le trazioni, lo stacco, il lento avanti, magari anche le DIP. Già inserendo trazioni e dip ed eseguendole per bene avresti un ottimo feedback sulle braccia, senza stare ad eseguire l'EDT (almeno ora che sei all'inizio, con che carichi lo andresti ad eseguire?). Inoltre la lat non sostituisce le trazioni.

Esatto

[cukio98]

Gli stacchi avevo pensato di non metterli perchè mi sembrava già un allenamento abbastanza pesantuccio quello dorso-petto
Quello per le spalle invece mi sembrava abbastanza completo.
Cosa mi consigliate di fare quindi? Quali modifiche devo apportare secondo voi?

[Manx]

"volare" ? e che diavolo è?
Cmq lo stacco eventualmente lo puoi mettere un altro giorno, in effetti farlo con il petto-dorso...è un po' invalidante Pero' falli se vuoi/puoi, x es. al mercoledi. Cmq le gambe se puoi falle da solo e lascia perdere l'EDT per ora...non te ne fai nulla.

[cukio98]

Seguirò il consiglio di non fare EDT allora. Però volevo chiedervi come mai me lo sconsigliate cosi tanto? mi ero documentato e tutti quelli che l'hanno provato hanno avuto ottimi risultati.
Mentre gli allenamenti per le spalle e per il petto-dorso sono ben abbinati secondo voi?

[Ozn]

Perché hai appena cominciato e devi lavorare sui fondamentali
Personalmente lavorerei in multifrequenza prendendo spunto da queste e riadattando qualcosa

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[salvo 72]

Perché hai appena cominciato e devi lavorare sui fondamentali
Personalmente lavorerei in multifrequenza prendendo spunto da queste e riadattando qualcosa
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Infatti...

Petto/ dorso vista l' anzianità di allenamento e da escludere ha priori