Correre durante Massa, perdo grasso?

[Cav9494]

Salve, premetto che causa lavoro non ho potuto allenarmi da luglio 2016 (anche se nella mia vita ho sempre fatto cicli di 5 mesi di palestra e 5 di stop, sempre causa lavoro) ed ho iniziato da metà aprile 2017 (si, precisamente 1 mese fa). Anche se ovviamente non otterrò bei risultati ho deciso comunque di iscrivermi per questi 3 mesi e mi hanno dato un allenamento di Massa piuttosto che definizione in quanto non ho una notevole massa muscolare. Non sono messo malissimo ma nemmeno bene insomma (sono alto 1,80 e peso 74/75kg). Essendo stato fermo ho uno strato di grasso da togliere e quello che mi chiedevo, essendo ignorantissimo in materia, è: Se abbino la corsa su tapis roulant nei 3 giorni in cui non faccio allenamento, riesco a perdere lo strato di grasso senza intaccare quel poco di Massa che riuscirei a mettere in questi mesi? Ovviamente il tutto condito con un alimentazione che inizio proprio oggi.
Grazie in anticipo del tempo

[Ozn]

La massa cosí come il dimagrimento o il controllo di eventuale accumuli di grasso li fai con la dieta.
Il cardio, in qualsiasi contesto, porta solo benefici

[Cav9494]

Quindi mi consigliate di fare 15 minuti di tapis nei 3 giorni in cui non faccio allenamento in palestra? Non dovrei perdere massa? La mia paura è che la corsa renda del tutto inutile l'allenamento che faccio, perciò chiedo con cura

[Ozn]

Non perdi assolutamente nulla, mica ti alleni per una maratona di 40 km.
Non farei meno di 20 min e puoi anche metterli dopo le normali sessioni di allenamento con i pesi o in giorni separati

[Cav9494]

Perfetto, chiarissimo! Grazie delle risposte

[salvo 72]

Quindi mi consigliate di fare 15 minuti di tapis nei 3 giorni in cui non faccio allenamento in palestra? Non dovrei perdere massa? La mia paura è che la corsa renda del tutto inutile l'allenamento che faccio, perciò chiedo con cura

15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora

[shaitan]

Io comunque ho preparato una maratona in massa passando da 85 a 91kg... certo non è l'ideale, certo gran parte di quei 6kg saranno acqua, glicogeno muscolare etc e non nuovo tessuto contrattile. Ma massa magra di certo non ne ho persa...

Questo per dire che 45min a settimana sono... niente... puoi farne di più e di sicuro ti faranno solo che bene

[MauriNYC]

15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora

Scusa, posso fare tranquillamente cardio post wo anche nel giorno in cui alleno le gambe? O meglio, il giorno successivo a quello in cui alleno le gambe? Che ne diresti di alternare nella settimana cardio post wo con tapis roulant e con cyclette (20' al 65% della FC max). Ha senso?
Grazie

[shaitan]

Non fissarti sulla fc perché

1 - se non la calcoli ma la stimi puoi sbagliare tranquillamente di 10 battiti
2 - la fascia lipolitica esiste ma parliamo di pochi grammi di grassi di differenza se fai conti. In più il corpo si adatta, se consumi più grassi con l'attività fisica ne userà meno a riposo
3 - al 65% della fc se non sei un runner abituale c'è il rischio tu non corra quasi. E il parametro più importante che determina il consumo è i km fatti, quindi...

[MauriNYC]

Ricevuto, grazie!
Quanto al consiglio di non fare cardio su tapis roulant il giorno successivo all'allenamento delle gambe? Ha un senso? L'ho letto da qualche parte, ma non ricordo dove (Può trattarsi comunque di una frase non contestualizzata e che ricordo solo in parte)

[topscorer]

[QUOTE=salvo 72;9747271]15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora[/QUOTE]

Ma anche no.
La corsa è un'attività molto tassante, dipende anche l'intensità, comunque 40 minuti sono piu' che sufficienti per allenare il sistema cardiovascolare.

[Ozn]

[QUOTE=topscorer;9747816]

15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora[/QUOTE]

Ma anche no.
La corsa è un'attività molto tassante, dipende anche l'intensità, comunque 40 minuti sono piu' che sufficienti per allenare il sistema cardiovascolare.

Aggiungo che con un allenamento HIIT basta anche meno

[Ozn]

Ricevuto, grazie!
Quanto al consiglio di non fare cardio su tapis roulant il giorno successivo all'allenamento delle gambe? Ha un senso? L'ho letto da qualche parte, ma non ricordo dove (Può trattarsi comunque di una frase non contestualizzata e che ricordo solo in parte)

Il tapis roulant per correre lo eviterei. Ok per camminata veloce.
Mio punto di vista IMHO

[salvo 72]

Quindi mi consigliate di fare 15 minuti di tapis nei 3 giorni in cui non faccio allenamento in palestra? Non dovrei perdere massa? La mia paura è che la corsa renda del tutto inutile l'allenamento che faccio, perciò chiedo con cura

Non mi sembra che in questa risposta si faccia riferimento a HITT

15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora

Un bel post di Menez spiegava molto bene sulla inutilità di fare cardio nei giorni OFF meno di un'ora se l'obbiettivo e quello di sgrassare


[QUOTE=topscorer;9747816]

15' nei giorni OFF non servono a nulla , come suggerito da ozn, puoi farne non meno di 20' post work oppure se vuoi fare cardio nei giorni in cui non ti alleni fanne non meno di un'ora[/QUOTE]

Ma anche no.
La corsa è un'attività molto tassante, dipende anche l'intensità, comunque 40 minuti sono piu' che sufficienti per allenare il sistema cardiovascolare.

Dove si fa riferimento ad un'attività cardiovascolare? Si fa riferimento ad una ripulita , " sgrassare "
Cosa dovrebbero allenare ho sgrassare tre sessioni di 15 min ...mha


[QUOTE=Ozn;9747819]

Aggiungo che con un allenamento HIIT basta anche meno

Si se parliamo di HITT , ma non faceva riferimento ad un wo del genere ma 15 min sul tappeto, (nel primo post da me quotato )

Ovviamente prima che me lo dite voi , il tutto abinato ad una ipocalorica

[topscorer]

Il post di Menez, che solitamente apprezzo, mi è sfuggito, comunque oltre un ora quanto? 70-80 minuti? I giorni off ovvero 4 x week, ma facciamo anche solo 3, lasciamogli un giorno di riposo, è troppa roba.