Nuova scheda gambe spinta trazione

[Jiodom]

Salve a tutti, la settimana prossima inizio la nuova scheda. Mi alleno da circa 2 3 anni classe 97 peso 70 kg e sono alto circa 170. Bf credo si aggiri sul 18% (non la conosco con certezza).
La scheda che avevo in mente è una push pull legs e premetto che il mio obiettivo è la definizione.
Vengo da un infortunio all'interno coscia e non me la sento di caricare con lo squat, ma con lo stacco non ho nessun problema (sono un appassionato di pl, anche se attualmente non sono intenzionato a seguire una programmazione attinente a questo sport)
La scheda è la seguente

Gambe

Squat 3x10
Leg press 4x8
Leg extension 4x15
Stacco GT 3x8
Leg curl 3x15
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
Addome

Spinta

Panca piana 7x3
Panca inclinata manubri 4x10
Croci ai cavi 3x15
Military press 4x6
Alzate laterali al cavo 4x15
French press bilanciere ez 4x8
Distensione manubri a una mano 4x12

Trazione

Trazioni presa neutra 4x8
Stacchi 7x3
Rematore bilanciere 4x6
Volare prono al cavo 4x15
Scrollate 2x12
Curl bilanciere dritto 4x10
Curl martello 4x10
Curl 60 3x15

Ho inserito le trazioni prima dello stacco perché ironpaolo consiglia così, voi che ne pensate?
P.s. vorrei dare enfasi agli arti superiori e spalle in quanto carenti

[Alessandro33]

Perchè "7x3"? Come splittaggio ci siamo, da rivedere un pò il volume, dip non ne fai?

[Jiodom]

Diciamo che è perché lo volevo provare il 7x3, nessuna ragione in particolare, mi piace allenarmi a basse rip. Per quanto riguarda le dip le ho semplicemente sostituite perché le facevo da un po