Buongiorno! Avevo pensato ad una scheda in monofrequenza splittata su 4 giorni con dei richiami, sia indiretti e diretti (su punto carente quale petto) cosa ne pensate? dati: 22 anni, mi alleno da settembre 2015, peso 75/76kg bf 12% circa. alimentazione attualmente una normocalorica, sto aspettando un po prima di passare ad una lieve iper...pare che con 2700 calorie sto recuperando i volumi e forza, visto che sono riaumentato di peso dopo il mini cut...
A)PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP PARALLELE 3X10/MAX
CROCI PANCA PIANA MANUBRI SS CROCI PANCA 30° AI CAVI BASSI 3X10+12
CHEST PRESS 2X15+15
CURL BILANCIERE EZ 4X6
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 3X8
CURL AL CAVO BASSO 3X12
B)GAMBE-ADDOME
SQUAT 4X6
LEG PRESS 45° 4X8
AFFONDI BILANCIERE 3X10
LEG EXTENSION SINGOLO 3X12+12+12
STACCO RUMENO 4X8
LEG CURL SDRAIATO 3X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X20
ADDOMINAL MACHINE 4X12
CRUNCH 3X15
C)PETTO-SPALLE
PANCA INCLINATA BILANCIERE 4X6
CROCI PANCA 30° MANUBRI 3X12
LENTO AVANTI MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X10
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO SS ALZATE A 90° MANUBRI 3X8+10
SCROLLATE MANUBRI 3X15
D)DORSO-TRICIPITI
STACCO DA TERRA 4X5
LAT MACHINE AVANTI 4X8
REMATORE BILANCIERE4X6
REMATORE MANUBRIO SS PULLEY PRESA LARGA 3X8+10
PULLDOWN 2X15+15
FRENCH PRESS 4X6
ESTENSIONE MANUBRIO 3X8
PUSH DOWN CORDA 3X12
RECUPERI: 3min multiarticolari, 90 sec complementari, 60 sec monoarticolari.
Splittata in questo andrei a colpire petto 2 volte direttamente, bicipiti 2 volte, tricipiti 3, gambe 2, spalle 2 volte e dorso 1 una (alla fine è il gruppo dove sono messo meglioe lo lasciato apposta per ultimo il ven...), cosa ne pensate della scheda? vi ringrazio
...molti penserebbero se vuoi farti richiamo per gruppo carente, a questo punto fatti una multi, ma ho gia provata e sinceramente non mi trovo bene in multifrequenza
A)PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP PARALLELE 3X10/MAX
CROCI PANCA PIANA MANUBRI SS CROCI PANCA 30° AI CAVI BASSI 3X10+12
CHEST PRESS 2X15+15
CURL BILANCIERE EZ 4X6
CURL MANUBRI IN PIEDI ALTERNATO 3X8
CURL AL CAVO BASSO 3X12
B)GAMBE-ADDOME
SQUAT 4X6
LEG PRESS 45° 4X8
AFFONDI BILANCIERE 3X10
LEG EXTENSION SINGOLO 3X12+12+12
STACCO RUMENO 4X8
LEG CURL SDRAIATO 3X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X20
ADDOMINAL MACHINE 4X12
CRUNCH 3X15
C)PETTO-SPALLE
PANCA INCLINATA BILANCIERE 4X6
CROCI PANCA 30° MANUBRI 3X12
LENTO AVANTI MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X10
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO SS ALZATE A 90° MANUBRI 3X8+10
SCROLLATE MANUBRI 3X15
D)DORSO-TRICIPITI
STACCO DA TERRA 4X5
LAT MACHINE AVANTI 4X8
REMATORE BILANCIERE4X6
REMATORE MANUBRIO SS PULLEY PRESA LARGA 3X8+10
PULLDOWN 2X15+15
FRENCH PRESS 4X6
ESTENSIONE MANUBRIO 3X8
PUSH DOWN CORDA 3X12
RECUPERI: 3min multiarticolari, 90 sec complementari, 60 sec monoarticolari.
Splittata in questo andrei a colpire petto 2 volte direttamente, bicipiti 2 volte, tricipiti 3, gambe 2, spalle 2 volte e dorso 1 una (alla fine è il gruppo dove sono messo meglioe lo lasciato apposta per ultimo il ven...), cosa ne pensate della scheda? vi ringrazio
...molti penserebbero se vuoi farti richiamo per gruppo carente, a questo punto fatti una multi, ma ho gia provata e sinceramente non mi trovo bene in multifrequenza
Il mio diario
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