Upper lower 4g

[federicoc]

Che ne pensate?

A
Squat 8 8 6 6 120"
Front squat 8 8 6 6 120"
Stacchi rumeni 3x8 90"
Leg ext 3x12 60"
Calf 4x20 60"
Abs e core

B
Panca piana bilanciere 8 8 6 6 120"
Trazioni 4xMax ripetizioni tecniche 120"
Panca manubri 8 8 6 6 90"
Croci 3x10 60"
Alzate laterali 4x10 60"
Curl bil ez 4x8 90"
French manubri 4x8 90"

C
Squat 8 8 6 6 120"
Wide stance squat 8 8 6 6 120"
Affondi 3x8 90"
Leg curl 3x12 60"
Calf 4x20 60"
Abs e core

D
Trazioni 4xMax rip tec 120"
Panca piana bilanciere 8 8 6 6 120"
Rematore bilanciere 8 8 6 6 90"
Pullover 3x10 60"
Lento avanti 8 8 6 6 90"
French manubri 4x8 90"
Curl bil ez 4x8 90"

[Alessandro33]

Non male, provala

[Pasquino]

Bella, forse manca qualcosina per il deltoide posteriore

[Venkman85]

Con due allenamenti a settimana in cui dividere l'upper si bada più ai multiarticolari che all'isolamento, salvo carenze specifiche penso si possa lasciar fuori un esercizio diretto alla spalla dietro.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[federicoc]

Con due allenamenti a settimana in cui dividere l'upper si bada più ai multiarticolari che all'isolamento, salvo carenze specifiche penso si possa lasciar fuori un esercizio diretto alla spalla dietro.

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Sisi so che di solito si va di multiarticolati, ma siccome mi rialleno da poco dopo un infortunio con qualche esercizio di isolamento posso dare un effetto di pompaggio un po più in fretta.
Si so che manca qualcosa del deltoide posteriore ma su questa scheda voglio allenare direttamente la parte anteriore e laterale.
Lascio il lavoro per il delt post ai multiarticolari di tirata per questa volta.

[salvo 72]

Non sarebbe una buona idea diversificare le Rip delle 2 panche e dei 2 squat?

[Alessandro33]

Non sarebbe una buona idea diversificare le Rip delle 2 panche e dei 2 squat?

Si infatti può farlo, lui dice però di riallenarsi dopo un infortunio , pertanto potrebbe lasciare così

[federicoc]

Esatto ho fatto cosi perché rientro da un infortunio.
La prima scelta era il 5x5 in entrambe le sedute sia di panca, squat e trazioni.
Poi però ho pensato che è meglio riniziare con qualcosa di più leggero.

[Shank]

Più che seriexrep dovresti gestire la % di carico,cioè se ti fai un 5x5 con un 65% o con un RPE basso tipo 7,è piuttosto leggero

[salvo 72]

Si infatti può farlo, lui dice però di riallenarsi dopo un infortunio , pertanto potrebbe lasciare così

Mi era sfuggito questo particolare
Scusate

[federicoc]

Più che seriexrep dovresti gestire la % di carico,cioè se ti fai un 5x5 con un 65% o con un RPE basso tipo 7,è piuttosto leggero

Il problema è che non so come fare...il 65% di cosa? Capito cosa intendo? Non posso fare calcoli su massimali dopo 3 mesi di stop.
Quindi preferisco magari iniziare con pesi veramente leggeri ma fare anche qualche reps in più

[Shank]

Il problema è che non so come fare...il 65% di cosa? Capito cosa intendo? Non posso fare calcoli su massimali dopo 3 mesi di stop.
Quindi preferisco magari iniziare con pesi veramente leggeri ma fare anche qualche reps in più

Ovvio,era un esempio per far capire che nel tuo caso non bisogna soffermarsi sul setxrep ma sul peso,perchè se ti fai un 8 8 6 6 a cedimento sicuramente è più pericoloso di un 5x5 con buffer

[federicoc]

Ovvio,era un esempio per far capire che nel tuo caso non bisogna soffermarsi sul setxrep ma sul peso,perchè se ti fai un 8 8 6 6 a cedimento sicuramente è più pericoloso di un 5x5 con buffer

Ah sisi certo questo sicuro.
Infatti opto per una multi proprio per lasciare un po di buffer e non dare il 100%

[Alessandro33]

Per ora non ti resta che provarla e valutarla