Supercompensazione o scusa per non faticare?

[Sasàs]

Leggendo e sentendo di qua e di là iniziò a pensare che si stia facendo di tutto pur di non faticare in palestra. Secondo voi la supercompensazione è applicabile all'ipertrofia muscolare? Ormai è quasi prassi comune ma mi chiedo allora come facciano i ciclisti, i ginnasti, chiunque pratichi uno sport quasi tutti i giorni e solleciti sempre gli stessi muscoli ad averceli, non dico a livelli di bb, ma molto più sviluppati dell'utente medio che si allena con i carichi in palestra?

[Manx]

Leggendo e sentendo di qua e di là iniziò a pensare che si stia facendo di tutto pur di non faticare in palestra. Secondo voi la supercompensazione è applicabile all'ipertrofia muscolare? Ormai è quasi prassi comune ma mi chiedo allora come facciano i ciclisti, i ginnasti, chiunque pratichi uno sport quasi tutti i giorni e solleciti sempre gli stessi muscoli ad averceli, non dico a livelli di bb, ma molto più sviluppati dell'utente medio che si allena con i carichi in palestra?

Che vuol dire questa frase? Non capisco Forse ti sei espresso male...ma non capisco nemmeno il senso di questo post...è una sorta di sfogo...o vuoi sapere perchè un professionista si allena piu' di noi comuni mortali?

[Sasàs]

Che vuol dire questa frase? Non capisco Forse ti sei espresso male...ma non capisco nemmeno il senso di questo post...è una sorta di sfogo...o vuoi sapere perchè un professionista si allena piu' di noi comuni mortali?

Nessuno sfogo �� solo un parere dai più esperti. Se ho l'obiettivo di far crescere un muscolo posso allenarlo tutti i giorni o per lo meno 3 volte a settimana, facendo poco per gli altri muscoli, ad esempio mantenendoli soltanto? Chiedo questo perché vedendo appunto atleti che fanno sport per ore al giorno quasi tutti i giorni mi viene da pensare che abbiano spinto i muscoli ad adattarsi alla fatica con la conseguenza di ipertrofizzarli anche forzatamente.

[NytreX]

Penso che voglia dire che molti preconcetti che si sono insinuati nella mente di chi si allena, abbiano finito col confondere coloro che si allenano; nel senso che come dice l'autore del post, in un certo senso, molti non faticano più in palestra come un tempo, utilizzando come scusa il lavoro a buffer, il fatto che non bisogna arrivare a cedimento spesso e tanto altro, tutto ciò porta inevitabilmente ad allenarsi in maniera più, passatemi il termine, ''soft''.
Tutto ciò l'ho constatato con i miei occhi, punto primo, l'ho constatato su me stesso, dato che molto spesso mi rifugiavo dietro i ''devo lavorare a buffer'', tornando a casa non dico fresco, ma manco stanchissimo. Di contro, gente che conosco, con cui parlo, che si allena in maniera più ''ignorante'', ottenendo risultati sicuramente migliori dei miei. Ad esempio, due miei cugini, che praticano un'altra disciplina che non ha a che fare col BB, constantemente ottengono più risultati di me, con tutto che si allenano da meno di me e soprattutto quasi ogni giorno. Inoltre, quando mi alleno con loro fatico veramente tantissimo e noto, con mia profonda tristezza, che non sono più abituato ad allenarmi in questo modo, mentre molto tempo fa, per me era la prassi. (Non dico che mi distruggevo in palestra o che mi ammazzavo sotto i pesi, semplicemente faticavo di più, infatti qualititivamente stavo meglio di adesso). Perciò, mi sento di dire che bisogna SAPER applicare ciò che si legge e per far ciò, serve esperienza, che molti (compreso io), non hanno. ''Niente teoria senza pratica'' per riportare il titolo di un post di Menez.

Perciò, il punto del post secondo me è : Si è abbassato il livello medio del fisico, a causa del fatto che molti non faticano più come si faceva, forse, tempo fa?

PS: Il mio è un pensiero, in quanto tale soggettivo, perciò non attaccatemi ahahah

[riccardo III]

I pro si allenano tutti i giorni, anche nel Bb, lo avevi considerato?
Argomento recupero e super comp. Il tutto diventa un po' complicato se si considera che i vari sistemi dell'uomo hanno tempi diversi x recuperare, il sistema nervoso, connettivo e muscolare. Da alcuni studi si è visto come in realtà il muscolo recuperi ben prima degli altri sistemi. C'È un bell'articolo di ironpaolo sulla super comp. Come al solito, abbastanza lungo e complicato (cervellotico).

Alla fine sapere le cose è utile
Saperne troppe no.

Io x non sbagliare se sono stanco Non mi alleno, però mi è capitato di diverse occasioni di allenarmi comunque e avere un buon rendimento, poi se questo abbia inficiato il recupero sistemico, non lo so.

Buona super compensazione a tutti

[Sasàs]

Penso che voglia dire che molti preconcetti che si sono insinuati nella mente di chi si allena, abbiano finito col confondere coloro che si allenano; nel senso che come dice l'autore del post, in un certo senso, molti non faticano più in palestra come un tempo, utilizzando come scusa il lavoro a buffer, il fatto che non bisogna arrivare a cedimento spesso e tanto altro, tutto ciò porta inevitabilmente ad allenarsi in maniera più, passatemi il termine, ''soft''.
Tutto ciò l'ho constatato con i miei occhi, punto primo, l'ho constatato su me stesso, dato che molto spesso mi rifugiavo dietro i ''devo lavorare a buffer'', tornando a casa non dico fresco, ma manco stanchissimo. Di contro, gente che conosco, con cui parlo, che si allena in maniera più ''ignorante'', ottenendo risultati sicuramente migliori dei miei. Ad esempio, due miei cugini, che praticano un'altra disciplina che non ha a che fare col BB, constantemente ottengono più risultati di me, con tutto che si allenano da meno di me e soprattutto quasi ogni giorno. Inoltre, quando mi alleno con loro fatico veramente tantissimo e noto, con mia profonda tristezza, che non sono più abituato ad allenarmi in questo modo, mentre molto tempo fa, per me era la prassi. (Non dico che mi distruggevo in palestra o che mi ammazzavo sotto i pesi, semplicemente faticavo di più, infatti qualititivamente stavo meglio di adesso). Perciò, mi sento di dire che bisogna SAPER applicare ciò che si legge e per far ciò, serve esperienza, che molti (compreso io), non hanno. ''Niente teoria senza pratica'' per riportare il titolo di un post di Menez.

Perciò, il punto del post secondo me è : Si è abbassato il livello medio del fisico, a causa del fatto che molti non faticano più come si faceva, forse, tempo fa?

PS: Il mio è un pensiero, in quanto tale soggettivo, perciò non attaccatemi ahahah

Si mi riferivo a tutto ciò che hai scritto. La troppa teoria sta annebbiando le menti. Ho visto tanta gente crescere con il mangia e spingi, gente che non sapeva nemmeno dell'esistenza del termine multifrequenza o buffer. Non vedo più gente che spinge seriamente in palestra ma ne vedo tanta che ha abbandonato la sala pesi per street workout, crossfit, calisthenics, o comunque allenamento funzionale. Sarà la demoralizzazione di non vedere risultati? Saranno gli istruttori di oggi che parlano parlano parlano e ancora non hanno imparato che bisogna addurre le scapole nella panca piana?

[Vincenzo1992]

Nessuno sfogo �� solo un parere dai più esperti. Se ho l'obiettivo di far crescere un muscolo posso allenarlo tutti i giorni o per lo meno 3 volte a settimana, facendo poco per gli altri muscoli, ad esempio mantenendoli soltanto? Chiedo questo perché vedendo appunto atleti che fanno sport per ore al giorno quasi tutti i giorni mi viene da pensare che abbiano spinto i muscoli ad adattarsi alla fatica con la conseguenza di ipertrofizzarli anche forzatamente.

Non ha senso prendere a riferimento i pro.

[Alexjei]

Anche secondo me si esagera con l'idea del sovrallenamento, quando poi noi comuni mortali ci alleniamo poco più di 4 ore a settimana (se si fanno 4 allenamenti).

[Bob Terwilliger]

Penso che voglia dire che molti preconcetti che si sono insinuati nella mente di chi si allena, abbiano finito col confondere coloro che si allenano; nel senso che come dice l'autore del post, in un certo senso, molti non faticano più in palestra come un tempo, utilizzando come scusa il lavoro a buffer, il fatto che non bisogna arrivare a cedimento spesso e tanto altro, tutto ciò porta inevitabilmente ad allenarsi in maniera più, passatemi il termine, ''soft''.
Tutto ciò l'ho constatato con i miei occhi, punto primo, l'ho constatato su me stesso, dato che molto spesso mi rifugiavo dietro i ''devo lavorare a buffer'', tornando a casa non dico fresco, ma manco stanchissimo.

Lavorare a buffer invece che a cedimento non è correlato alla fatica. In certi giorni io faccio 25 serie a buffer, tutte di multiarticolari, e 10 singole di stacco al 90% dell'1RM. E magari dopo vado in sala bouldering a fare qualche percorso. Dopo rimango mezzo rimbecillito per ore.

[NytreX]

Lavorare a buffer invece che a cedimento non è correlato alla fatica. In certi giorni io faccio 25 serie a buffer, tutte di multiarticolari, e 10 singole di stacco al 90% dell'1RM. E magari dopo vado in sala bouldering a fare qualche percorso. Dopo rimango mezzo rimbecillito per ore.

Beh, non è collegato alla fatica, ma una cosa è lavorare a buffer di 1/2, una di 4/5. Capisci che la differenza, in termini di fatica e stanchezza, c'è

[Sasàs]

Voglio porre il focus su un gruppo muscolare, lo alleno tre volte a settimana, con criterio, magari puntando ad ogni seduta ad un diverso stimolo allenante (danno meccanico, stress metabolico, tensione muscolare) e naturalmente mettendo in mantenimento gli altri gruppi muscolari. Al diavolo catabolismo e sovrallenamento. Si può fare?

[Bob Terwilliger]

Per me è una roba molto sottoallenante.

[Sasàs]

Per me è una roba molto sottoallenante.

Sicuramente lo è per gli altri gruppi muscolari ma se io il mio obiettivo è concentrarmi su un determinato gruppo? Mi spiego meglio. Ho un gruppo muscolare carente. Cosa fare? Continuare a fare lo stesso aspettando che si smuova qualcosa non credo sia la soluzione, bensì provare un approccio totalmente diverso potrebbe farlo. Che ne pensi?

[Nemesis84]

Io posso dire che per anni mi sono allenato 3 giorni a settimana con le classiche split-routine, poi ho provato la multifrequenza ma i risultati non sono mai stati eccezionali. Da quando invece mi alleno 5 giorni su 7 tutti in fila i miglioramenti sono evidenti. Ho provato anche il 6 su 7 ma lì diventava troppo.
In palestra i migliori fisici che ho sempre visto sono quelli di chi si allena vecchia maniera (parlo di persone normali non agonisti), che sa che i fondamentali sono importanti, che i pesoni aiutano, ma solo se c'è tecnica e in generale quelli che partono dal presupposto che per migliorare serve fatica e dedizione. Con questo non vuol dire non allenarsi a buffer o sfinirsi ad ogni costo però vuol dire sapere che di scorciatoie non ce ne sono.
Condivido il punto sull'annebbiamento da eccessiva e parziale teoria, che personalmente ritengo dovuta ad un approccio sbagliato: la teoria ormai troppo spesso serve per giustificare piuttosto che per capire come migliorare

[DarkSideGT]

Sicuramente lo è per gli altri gruppi muscolari ma se io il mio obiettivo è concentrarmi su un determinato gruppo? Mi spiego meglio. Ho un gruppo muscolare carente. Cosa fare? Continuare a fare lo stesso aspettando che si smuova qualcosa non credo sia la soluzione, bensì provare un approccio totalmente diverso potrebbe farlo. Che ne pensi?

se hai un gruppo muscolare più indietro la soluzione migliore è inserire richiami se sei in monofrequenza o aumentarne la frequenza in multi