Dritte per persona confusa

[Hohepa]

cardio puoi fare a fine allenamento o meglio ancora in giorni in cui non ti alleni

Giusto, perfetto. Allora mi tengo questa per un mese e poi seguo i consigli della guida che mi hai postato per cambiare gli esercizi?

[DarkSideGT]

per dopo dati una letta a questo articolo

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

[Hohepa]

per dopo dati una letta a questo articolo
http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento

Grazie mille davvero, sei gentilissimo!

[Hohepa]

Ok anche se dopo tanto tempo, ho letto l'articolo
Inutile dire che è completo e ben fatto, e sono d'accordo con le sue (vostre) teorie.
Però essendo scarso di teoria (mi sono sempre allenato duramente con le schede
che mi venivano proposte, sbagliando, senza teorizzare molto) mi chiedevo quali esercizi
scegliere al momento di cambiare quelli che ho ora in scheda.
Ad esempio:
panca piana bilanc ho 10/8/8/6/4, va bene se cambio con panca piana manubri mantenendo
lo stesso schema per le ripetizioni? Stessa cosa per la lat machine: un mese presa larga, poi stretta,
cambiando impugnatura e così via... In modo da sollecitare il muscolo in maniera differente.
Quello che non riesco a capire è la questione ripetizioni: quando cambio 'scheda', come faccio a capire
che numero di reps e serie devo fare per quel determinato esercizio?
Faccio sempre 8/10 per i fondamentali e 8 per gli altri?
Oppure se voglio inserire tecniche ad alta intensità come faccio a capire quali vanno bene e
per quali esercizi usarle? Posso mantenermi sul numero di serie e reps per esercizio (fondamentale o di isolamento)
così come è strutturato l'allenamento che faccio ora?
Non penso possa fare un qualcosa di arbitrario...

Scusate la tanta ignoranza e la altrettanta confusione. Spero di essere stato chiaro, questi sono dei punti che non riesco ancora a capire.
Abbiate pazienza.
Un abbraccio