Salve a tutti!
Oggi scrivo per chiedervi consiglio su come perfezionare una scheda.
Giocando a pallavolo, quindi avendo a disposizione solo 2 giorni, ed essendo un neofita della palestra ho optato per una scheda total body che sto seguendo ormai da 6 mesi:
1 giorno:
Panca piana 4x80%/90%/100%/70%
Croci+spinte 3x10+10
Lento avanti 3x8/6/4 incrementando il carico
Push down 3x10
Squat 3x12
2 giorno:
Lat machine 3x8/6/4 incrementando il carico
Trazioni alla sbarra 3x8/6/4 incrementando il carico
Rematore 3x8/6/4 incrementando il carico
Curl bilanciere 3x8/6/4 incrementando il carico
Leg curl 4x8/6/4/4 incrementando il carico
Essendo il mio somatotipo prevalentemente ectomorfo mi è stato consigliato di eseguire allenamenti pesanti con esercizi compositi evitando esercizi di isolamento e, di conseguenza, di trascorrere poco tempo in palestra.
Forte di questo fatto pensavo di "personalizzare" la scheda, per es. aggiungendo deadlift al posto di qualcos'altro.
Consigli?
Grazie in anticipo.
Oggi scrivo per chiedervi consiglio su come perfezionare una scheda.
Giocando a pallavolo, quindi avendo a disposizione solo 2 giorni, ed essendo un neofita della palestra ho optato per una scheda total body che sto seguendo ormai da 6 mesi:
1 giorno:
Panca piana 4x80%/90%/100%/70%
Croci+spinte 3x10+10
Lento avanti 3x8/6/4 incrementando il carico
Push down 3x10
Squat 3x12
2 giorno:
Lat machine 3x8/6/4 incrementando il carico
Trazioni alla sbarra 3x8/6/4 incrementando il carico
Rematore 3x8/6/4 incrementando il carico
Curl bilanciere 3x8/6/4 incrementando il carico
Leg curl 4x8/6/4/4 incrementando il carico
Essendo il mio somatotipo prevalentemente ectomorfo mi è stato consigliato di eseguire allenamenti pesanti con esercizi compositi evitando esercizi di isolamento e, di conseguenza, di trascorrere poco tempo in palestra.
Forte di questo fatto pensavo di "personalizzare" la scheda, per es. aggiungendo deadlift al posto di qualcos'altro.
Consigli?
Grazie in anticipo.