Scheda definizione seguendo post di Menez ( o provandoci...)

[fradiavolo]

Cercando di interpretare nel miglior modo possibile il post di MENEZ http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez che per me è stato illuminate ho strutturato la seguente scheda per il periodo di definizione.
Ho lasciato un esercizio fondamentale per ciascun muscolo per allenare la “forza in definizione” come la chiama lui.
Vorrei un parere sul tipo di esercizi scelti e come ho strutturato la scheda, e in particolar modo avrei bisogno di consigli su come impostare i vari recuperi
Grazie in anticipo

GIORNO A
PANCA PIANA 4x5
SPINTE 3X6 + DIP 3X6 + CROCI 3X6
PANCA INCLINATA 2X10
CHEST PRESS 3 X 8
CURL BILANCIERE 4X5
CURL HAMMER AI CAVI 2X6 + TRAZIONI PRESA STR. SUPINA 2X6 + CURL MANUBRI 2X6


GIORNO B
SQUAT 4x5
LEG PRESS 3x6 + LEG EXTENSION 3x6 + LEG GURL 3x6
STACCHI RUMENI 3x10
AFFONDi 3x12
CALF IN PIEDI 4x10 + SS CALF SEDUTO 4 x 20



GIORNO C
STACCHI 4X5
REMATORE BIL. 3X6 + BAR T 3X6 + LAT PULLEY 3X6
TRAZIONI 3X8
FRENCH PRESS 4X5
TRIC. AI CAVI 2X6 + BRACCIO DIETRO NUCA 2X6 + DIP SU PANCHE 2X6

GIORNO D
MILITARY PRESS 4X5
ALZATE LATERALI 2X6 + ALZATE FRONTALI 2X6 + ALZATE POSTERIORI 2X6
PANCA INCLINATA 3X8 (RICHIAMO)
DIP CON SOVRACCARICO 4X8 (RICHIAMO)

CROCI PANCA ALTA 3X12 (RICHIAMO)
ALZATE FRONTALI PRESA SUPINA 3X12
CURL ALTERNATO 3X10

[Eric Dust]

Anche io seguendo quel post stavo pensando a come strutturare la prossima, seguo con molto interesse!

[Alessandro33]

Ci ricordi i dati e anzianità allenante?

[fradiavolo]

Età 35 anni
Anzianità allenante, solo bb 4 anni , poi bb + boxe 6 anni, ora 1 anno di nuovo solo bb
Altezza 172 cm peso 81 kg percentuale grasso 12-15%
Panca piana 125 kg 1Rm
Scquat 140 kg 1Rm
Stacchi 160 kg 1Rm


Spero siano questi piu o meno i dati che mi hai chiesto

[Chinup]

LEG PRESS 3x6 + LEG EXTENSION 3x6 + LEG GURL 3x6
CALF IN PIEDI 4x10 + SS CALF SEDUTO 4 x 20

Questi sono in trieset e superset???

[fradiavolo]

Questi sono in trieset e superset???

Si. Devo fare un trieset anche per i polpacci?
E per il resto?

[fradiavolo]

Mi sa che per non rispondere nessuno non va bene come scheda

[tiem]

In definizione non si cresce. Si mantiene la magra il più possibile e si perde grasso . Quindi ipo + intensità intesa come il carico

[fradiavolo]

In definizione non si cresce. Si mantiene la magra il più possibile e si perde grasso . Quindi ipo + intensità intesa come il carico

Infatti chi ha parlato di crescere? Ipo ok e intensità sui fondamentali piu serie giganti per stimolare?
Perche non va? Cosa mi consigli?