Nuova scheda (Massa) in Multifrequenza
Ciao a tutti, avrei bisogno di aiuto con la nuova scheda.
considerato le ultime due schede che ho fatto della durata d 6/7 settimane l'una che posto sotto vorrei tornare a fare una multi.
Penultima scheda
Ultima scheda
Per adesso ho preso una scheda dal thread di leviatano sulle multi e ho aggiunto qualche serie perché vorrei un po più di volume.
alla luce delle due schede sopra avete qualche suggerimento per diversificare ancora un po il lavoro anche perché l'ho già seguita poco più di un anno fa? chiedo aiuto perché a volte tendo a mettere troppa roba e faccio troppo
A1:
Panca piana 4×8
panca manubri 3×10
Front squat 3/4×8/10
Leg ext. 3×12
Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
Curl bil. 5×5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
Pull-down lat machine 3×8
Stacco gt 3×10
Leg curl 2×10
Dip 4xmax.
French press 3×10
A2:
Squat 4×8
Pressa 3×10
Panca inclinata manubri 3×8
Croci dal basso 3×12
Rematore manubrio 4×6/8
Curl alternato 3×12/15
B2:
Trazioni 3/4×8
Rematore 4x8
Pullover 2×15
Lento avanti al multi 5×5
Alzate laterali 3×12
Push down 3×12/15
Grazie per l'aiuto
considerato le ultime due schede che ho fatto della durata d 6/7 settimane l'una che posto sotto vorrei tornare a fare una multi.
Penultima scheda
Codice:
Squat 4x6 - 90“ Pressa 3x8 - 90“ Leg Extension 3x10 - 60“ Sitting Leg Curl 4x8/10 - 90 “ Stacchi Leggeri 4x8 - 60“ Calf Pressa 3x15 - 60“ Calf Seduto 3x10 - 60“ Dorsali + Tricipiti Trazioni Barra Avanti Corpo Libero 4x6 Sovraccarico - 90“ Lat Machine Triangolo 3x8 - 60“ Rematore Bilanciere 4x8 - 90“ Pulley 3x10 - 60“ Pullover machine 3X10 - 60” French Press 4x8 - 90“ Tricipiti Corda 3x8 - 60“ Tricipiti Dietro Nuca 3x10 - 60“ Petto + Bicipiti Panca Orizzontale Bilanciere 4x6 - 90“ Panca Inclinata Manubri 3x8 - 90“ Dip Con Sovraccarico 3x6/8 - 60“ Croci Cavi Dall'alto 3x12 - 60“ Curl In Piedi Barra Ez 6 8 8 10 - 90“ Curl Panca 45° 3x8 - 60“ Curl Concentrato 3x10 - 60“ Spalle + Dorsali Lento Avanti 5 8 8 12 - 90“ Arnold Press 3x8 - 90“ Alzate Laterali 3x8 - 60“ Scrollate 3x10 - 60“ Alzate 90° 3x10 - 60“ Trazioni Inverse 5x5 Sovraccarico - 90“ Pulley 4x8 - 60“
Codice:
A) SQUAT 8/8/6/6/4 - 90” LEG PRESS 4X8 - 90” LEG EXTENSION SS AFFONDI MANUBRI 3X8+10 - 90” LEG CURL 10/8/8/6 - 60” CALF MP SS CALF PRESSA 4X12+15 - 60” B) PANCA PIANA BILANCIERE 4/6/6/8/10 - 90” PANCA MANUBRI 30° SS CROCI PANCA INCLINATA 3X8+12 - 90” DIP 3X8+SOVRACCARICO - 60” CROCI CAVI 90° 3X6+6+6 - 60” CURL BILANCIERE EZ SCOTT 8/6/6/4 - 90” CURL MANUBRI SEDUTO SS HAMMER CAVO BASSO 3X8+10 - 90” CURL CAVI ALTI 3X10 - 60” C) TRAZIONI METODO LADDER - 10”+ 5”OGNI SERIE SUCCESSIVA 2 serie presa normale 1 presa inversa REMATORE SINGOLO 4x8 - 90” T-BAR (O PULLEY STRETTO) SS LAT PRESA V 4X6+10 - 90” PULLEY PRESA AMPIA 3X10 - 60” IPEREX 4XMAX PUSHDOWN 8/6/6/4 - 90” FRENCH MANUBRI SS PUSHDOWN FUNE 3X8+10 - 90” KICKBACK CAVO BASSO 3X10 - 60” D) MILITARY 8/6/6/4 - 90” ARNOLD PRESS SS TIRATE AL MENTO 3X8+10 - 90” ALZATE LATERALI 10/8/6 - 60” CAVI INCROCIATI DALL'ALTO 3X10 - 60” SCROLLATE MANUBRI 3X15 - 60”
Per adesso ho preso una scheda dal thread di leviatano sulle multi e ho aggiunto qualche serie perché vorrei un po più di volume.
alla luce delle due schede sopra avete qualche suggerimento per diversificare ancora un po il lavoro anche perché l'ho già seguita poco più di un anno fa? chiedo aiuto perché a volte tendo a mettere troppa roba e faccio troppo
A1:
Panca piana 4×8
panca manubri 3×10
Front squat 3/4×8/10
Leg ext. 3×12
Pulley 3×8 SS Alzate 90 3×12
Curl bil. 5×5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5×6/8
Pull-down lat machine 3×8
Stacco gt 3×10
Leg curl 2×10
Dip 4xmax.
French press 3×10
A2:
Squat 4×8
Pressa 3×10
Panca inclinata manubri 3×8
Croci dal basso 3×12
Rematore manubrio 4×6/8
Curl alternato 3×12/15
B2:
Trazioni 3/4×8
Rematore 4x8
Pullover 2×15
Lento avanti al multi 5×5
Alzate laterali 3×12
Push down 3×12/15
Grazie per l'aiuto
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