Consiglio scheda per ricominciare

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  • Ygoro
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    Consiglio scheda per ricominciare

    Ciao tutti
    dopo un paio di anni di pausa ho ripreso con il bb e vorrei una mano un sistemare questa scheda.
    Grazie

    1 Pettorali-Tricipiti-Spalle
    Tapis Roulant 5m
    Pectoral Machine 3x10
    Distensioni panca incl. con manubri 4x6
    Croci ai cavi 4x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Estensioni dietro nuca con manubrio 3x10
    Push down 3x12
    Tapis Roulant 10m


    2 Gambe-Addominali
    Tapis Roulant 5m
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Leg extension 4x12
    Leg curl 4x12
    Calf in piedi 4x15
    Crunch 4x20
    Ginocchia al petto 3x15
    Flessione laterale con manubrio 3x20
    Tapis Roulant 5m


    3 Dorsali-Bicipiti
    Tapis Roulant 5m
    Lat Machine avanti 4x10
    Alzata con manubrio 3x8
    Pulley orizzontale 3x10
    Scrollate con manubri 3x10
    Curl con manubri 3x10
    Curl hummer 4x8
    Tapis Roulant 10m
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao
    La pectoral messa come primo ex e ' una specie di attivazione?niente panca con bilanciere per scelta ?
    In base alla risp si dovrebbe sistemare qualcosa ...

    Sulle gambe aggiungerei uno stacco GT, i polpacci vanno allenati in piedi e seduto ...

    Il dorso e un Po ' da sistemare ,
    Nessuna forma di stacco, niente trazioni , alzata con manubrio cos'è " rematore"?prima delle scrollare metti delle alz a 90 ° per il delts post non vedo nulla ,

    Servirebbero i tuoi dati per regolamento
    sigpic

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Esatto, posta il resto dei dati
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Ygoro
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
        • 60
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        #4
        Ciao
        ho 32 anni, altezza 175, peso 73, chiaramente l'obiettivo è aumentare la massa.
        pectoral machine per ricominciare, dal prossimo mese passerò alla panca orizzontale.
        per alzata con manubrio intendo rematore con manubrio.
        riguardo agli stacchi ho avuto un incidente d'auto un po' di tempo fa e preferirei evitarli per il momento.
        trazioni bé al momento non credo di riuscirci...

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Ygoro Visualizza Messaggio
          Ciao
          ho 32 anni, altezza 175, peso 73, chiaramente l'obiettivo è aumentare la massa.
          pectoral machine per ricominciare, dal prossimo mese passerò alla panca orizzontale.
          per alzata con manubrio intendo rematore con manubrio.
          riguardo agli stacchi ho avuto un incidente d'auto un po' di tempo fa e preferirei evitarli per il momento.
          trazioni bé al momento non credo di riuscirci...
          Beh ollara avrei capito chest press ,
          Farei così:

          Chest press

          Panca manubri, ma proprio perché sei all'inizio invertirei le Rip con la chest, tenere 2 manubri che ti facciano fare 6 Rip non mi sembra saggio per ora ,

          Dips parallele a BW ,
          Croci cavi,

          Nel dorso , ok non fare stacchi , ma le trazioni falle , prova con il metodo ladder oppure prefissati un N° e cerca di farle nel minor tempo possibile anche se fai tante doppie ,
          Se non hai problemi vedi se riesci ha mettere un rematore bilanciere
          sigpic

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