Consiglio scheda per ricominciare

[Ygoro]

Ciao tutti
dopo un paio di anni di pausa ho ripreso con il bb e vorrei una mano un sistemare questa scheda.
Grazie

1 Pettorali-Tricipiti-Spalle
Tapis Roulant 5m
Pectoral Machine 3x10
Distensioni panca incl. con manubri 4x6
Croci ai cavi 4x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Estensioni dietro nuca con manubrio 3x10
Push down 3x12
Tapis Roulant 10m


2 Gambe-Addominali
Tapis Roulant 5m
Squat 5x6
Affondi 3x10
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Calf in piedi 4x15
Crunch 4x20
Ginocchia al petto 3x15
Flessione laterale con manubrio 3x20
Tapis Roulant 5m


3 Dorsali-Bicipiti
Tapis Roulant 5m
Lat Machine avanti 4x10
Alzata con manubrio 3x8
Pulley orizzontale 3x10
Scrollate con manubri 3x10
Curl con manubri 3x10
Curl hummer 4x8
Tapis Roulant 10m

[salvo 72]

Ciao
La pectoral messa come primo ex e ' una specie di attivazione?niente panca con bilanciere per scelta ?
In base alla risp si dovrebbe sistemare qualcosa ...

Sulle gambe aggiungerei uno stacco GT, i polpacci vanno allenati in piedi e seduto ...

Il dorso e un Po ' da sistemare ,
Nessuna forma di stacco, niente trazioni , alzata con manubrio cos'è " rematore"?prima delle scrollare metti delle alz a 90 ° per il delts post non vedo nulla ,

Servirebbero i tuoi dati per regolamento

[Alessandro33]

Esatto, posta il resto dei dati

[Ygoro]

Ciao
ho 32 anni, altezza 175, peso 73, chiaramente l'obiettivo è aumentare la massa.
pectoral machine per ricominciare, dal prossimo mese passerò alla panca orizzontale.
per alzata con manubrio intendo rematore con manubrio.
riguardo agli stacchi ho avuto un incidente d'auto un po' di tempo fa e preferirei evitarli per il momento.
trazioni bé al momento non credo di riuscirci...

[salvo 72]

Ciao
ho 32 anni, altezza 175, peso 73, chiaramente l'obiettivo è aumentare la massa.
pectoral machine per ricominciare, dal prossimo mese passerò alla panca orizzontale.
per alzata con manubrio intendo rematore con manubrio.
riguardo agli stacchi ho avuto un incidente d'auto un po' di tempo fa e preferirei evitarli per il momento.
trazioni bé al momento non credo di riuscirci...

Beh ollara avrei capito chest press ,
Farei così:

Chest press

Panca manubri, ma proprio perché sei all'inizio invertirei le Rip con la chest, tenere 2 manubri che ti facciano fare 6 Rip non mi sembra saggio per ora ,

Dips parallele a BW ,
Croci cavi,

Nel dorso , ok non fare stacchi , ma le trazioni falle , prova con il metodo ladder oppure prefissati un N° e cerca di farle nel minor tempo possibile anche se fai tante doppie ,
Se non hai problemi vedi se riesci ha mettere un rematore bilanciere