Ho l'ernia del disco s1-l5. Questa scheda d'allenamento è corretta o no?

[olmolm]

Ho 25 anni e mi è stata diagnosticata ''una protrusione discale localizzata in sede mediana e paramediana sinistra con ampia ernia discale espulsa in s1-l5''. Ho già fatto 4 sedute di ginnastica posturale e ho iniziato nuoto. Vorrei fare anche un po' di palestra e il mio istruttore mi ha fatto una scheda con esercizi mirati e che, in teoria, non vanno a sollecitare la zona lombare. Ho qualche dubbio e ora vi scrivo la scheda. Credo che a breve cambierò palestra perchè non posso farmi trattare da gente che prima dice di essere preparata per queste patologie e poi mi mettono esercizi che vanno a caricare la colonna.

Eccol la scheda.

PRIMO GIORNO

Riscaldamento:
tapis roulant (26 minuti) a velocità 6.0 km/h

Addome:
crunch parziale a terra, 4x15
crunch parziale inverso con gamba alternata, 4x15
lombari machine 4x15 (spingo la schiena all'indietro, da seduto, un peso di 15 kg max)

Petto:
chest press, 4x10
pectoral, 4x10

Spalle:
alzate frontali (da seduto), 4x10
alzate laterali (da seduto), 4x10

Bicipiti:
curl 2 manubri, 4x10
curl 2 manubri concentrati, 3x10

Mobilità/stretching:
trazioni frontali spalliera, 4x20secondi
l'esercizio a farfalla ovvero quello da seduti con gambe a terra a farfalla, piedi che si toccano e devo spingere in avanti - MA COSA, QUESTO ESERCIZIO E' DELETERIO PER CHI HA L'ERNIA!!!

SECONDO GIORNO

Riscaldamento:
tapis roulant (26 minuti) a velocità 6.0 km/h

Addome:
Abdominal Machine, 4x15
Lower back extension machine, 4x15
Good morning (utilizzare bilancere piccolo senza peso) - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE I GOOD MORNING!!!

Dorsali:
Lat machine avanti, 4x10
Vertical row, 4x10
Tricipiti:
Triceps Machine, 4x10
Push down ercolina, 4x10

Gambe:
Leg Press orizzontale, 4x10 - CHI HA L'ERNIA NON PUO' FARE LA LEG PRESS!!!
Leg extension, 4x10

Mobilità/stretching:
Retroversione lombare in quadrupedia, 4x10 3secondi e stop
Trazioni ginocchia petto supini, 4x10 3secondi e stop - QUESTI CREDO FACCIANO MOLTO MALE ALLA ZONA LOMBARE.

Quindi, da come leggete, questa scheda non è adatta a chi ha l'ernia del disco s1-l5, giusto?

[Fabio__]

Se vuoi un consiglio rivolgiti ad una persona competente in materia e che ti possa seguire anche di persona , prenderei con le pinze consigli dati da qualcuno dietro uno schermo che non conosce a pieno la tua situazione

[Alessandro33]

Se vuoi un consiglio rivolgiti ad una persona competente in materia e che ti possa seguire anche di persona , prenderei con le pinze consigli dati da qualcuno dietro uno schermo che non conosce a pieno la tua situazione

esatto