Programma Massa con richiamo spalle-braccia

[Luigi206]

Buon pomeriggio body, Sto facendo un programma con 5 split settimanali.

Lunedi: Schiena
Martedi: Petto
Mercoledi: Gambe
Giovedi: Spalle
Venerdi: Braccia

Vorrei aggiungere un richiamo di braccia e spalle a questo programma, Sono muscoli che in passato ho dovuto salatare molte volte per motivi di lavoro, e adesso vorrei equilibrare la differenza visiva di quest ultimi.
Questi sono i rapporti dei pesi per gruppo muscolare che eseguo, Panca piana bil 25kg a lato + 20kg asta olimpionica in 4x12, Latmachine presa larga 70kg 4x12, Squat 38kg a lato + asta olimpionica e fino a qui ci sta, andato sulle Spinte con bilanciere panca 90* 8kg a lato + asta olimpionica 4x12, Curl bilanciere in piedi 5kg a lato + mezz'asta olimpionica (12kg) 4x12, Ogni ripetizione è seguita con un movimento OFF lento

Come potete notare la differenza di spinta dei gruppi muscolari è notevole, e anche in termini di aspetto non rende molto avere spalle e braccia che appaiono come se fossero in definizione rispetto a gambe dorso e petto che sono massosi

A mio parere credo che inserire un richiamo di braccia e spalle in 5 split settimanali sia difficile in termini di recupero muscolare, Però non si sà mai, lascio a voi esperti il parere e vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione

Buona domenica

[salvo 72]

Se vuoi richiamare spalle e braccia potresti fare :

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Spalle richiamo braccia

Il mese successivo:

Petto delts ant/lat
Dorso delts/post
Gambe abs
Richiamo spalle braccia

PS: non ho capito bene il discorso dei carichi , tu stai paragonando spinte con bil , curl e simili a squat panca?

[Manx]

"mezz'asta"...che diavolo è?

[Luigi206]

Se vuoi richiamare spalle e braccia potresti fare :

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Spalle richiamo braccia

Il mese successivo:

Petto delts ant/lat
Dorso delts/post
Gambe abs
Richiamo spalle braccia

PS: non ho capito bene il discorso dei carichi , tu stai paragonando spinte con bil , curl e simili a squat panca?

Grazie per la risposta, nono assolutamente, ti ho fatto un esempio dei carichi per farti capire la differenza, come per esempio quando ho iniziato a fare la panca piana anni fa, mettevo un carico di 40kg compresa l'asta e sono salito di 30kg in questi anni, a differenza del curl bil che ero partito con 2kg a lato e adesso sto a 5kg se voglio concentrare il bicipite . . . ho aumentato la miseria di 6kg e sono davveri pochi anch'essendo un muscolo piccolo
Ho come per esempio la latmachine che ero partito a 40kg e sono salito a 70kg nel corso degli anni, a differenza delle spinte con bil per spalle che ero partito con un 3-4kg a lato e adesso sto a 8kg a lato

I muscoli grandi sono molto piu' allenati in quanto come ti ho detto per colpa del lavoro (giovedi-venerdi-sabato) ho saltato molte volte spalle e braccia

il brutto è che la differenza visiva è molta . . . e per questo volevo puntare a recuperare un po' su questi 2 gruppi muscolari

[Luigi206]

"mezz'asta"...che diavolo è?

Non so come mi sia uscita mezz'asta

Comunque è l'asta olimpionica piu' corta quella da 12kg