Ciao a tutti ragazzi,
mi alleno da quando ho 17 anni, ora ne ho 36, passando da un istruttore ad un altro, e da gennaio ho deciso di allenarmi da solo preparandomi le tabelle per conto mio.
Ho iniziato con un ciclo di Bill Starr per aumentare un po' i carichi nei fondamentali, passando poi ad una scheda spinta/trazione sempre in multifrequenza, tornato alla mono ho inserito tecniche di intensità come stripping, poi sono passato a superset tra muscoli agonisti ed ora volevo impostare una scheda stile, passatemi il termine, Gironda ed ho in mente di farla così ( esempio schiena ):
lat avanti 3x8 rec 60"
rematore 8x8 rec 30"
pulldown braccia tese 2xmax ( peso leggero ) rec 50"
utilizzerei tale impostazione ione anche per gli altri gruppi muscolari.
Che ne pensate??
mi alleno da quando ho 17 anni, ora ne ho 36, passando da un istruttore ad un altro, e da gennaio ho deciso di allenarmi da solo preparandomi le tabelle per conto mio.
Ho iniziato con un ciclo di Bill Starr per aumentare un po' i carichi nei fondamentali, passando poi ad una scheda spinta/trazione sempre in multifrequenza, tornato alla mono ho inserito tecniche di intensità come stripping, poi sono passato a superset tra muscoli agonisti ed ora volevo impostare una scheda stile, passatemi il termine, Gironda ed ho in mente di farla così ( esempio schiena ):
lat avanti 3x8 rec 60"
rematore 8x8 rec 30"
pulldown braccia tese 2xmax ( peso leggero ) rec 50"
utilizzerei tale impostazione ione anche per gli altri gruppi muscolari.
Che ne pensate??