Le alzate laterali non sono la stessa cosa delle alzate laterali a 90° (vedi il video che ti ha messo Alexjey). Le alzate a 90°, fatte da seduto o in piedi o su panca, servono a far lavorare i deltoidi posteriori, mentre le alzate laterali classica servono ai deltoidi laterali.
Riguardo l'evoluzione della scheda semplicemente Leviatano prevedeva di rendere la scheda "più tosta" inserendo lo stacco da terra, un esercizio molto particolare.
Lo stacco da terra è un esercizio particolare che richiede un attenzione altissima sull'esecuzione. E' un tipo di esercizio che si fa solitamente con poche ripetizioni, di solito da 1 a 5, e conseguentemente si utilizzano carichi alti. E' l'esercizio di forza per eccellenza, che permette tramite bilanciere di alzare il più alto carico possibile, per cui se sbagli l'esecuzione sono cavoli amari.
Ora sull'inserire o meno questo esercizio ci si può parlare per ore, ognuno ha la sua idea. Dato che lo chiedi a me ti dico la mia io ti sconsiglio di farlo. E' un esercizio come dicevo più "da forza" che da ipertrofia, dato che si fa con poche ripetizioni e la fase negativa (cioé quando riponi il bilanciere a terra dopo averlo alzato) si fa quasi senza trattenere il bilanciere, per cui il tempo sotto tensione dei muscoli è breve. Senza contare che è un tipo di esercizio che affatica molto il sistema nervoso centrale, nel senso che ti distrugge anche mentalmente se capisci cosa intendo. Il rischio quindi è di fare un esercizio non tra i più redditizi come risultati ipertrofici, che ti fa spendere molte energie fisiche e mentali che potrebbero essere meglio sfruttate per altri esercizi. Tra quello che ti ho detto, il tuo essere non proprio un giovincello e con i problemi che ha alla schiena io te lo sconsiglio. Piuttosto potresti fare una variante chiamata stacco rumeno. Però di questo parlerei più avanti, ora hai già tante carne al fuoco, pensaci quando vorrai modificare la scheda.
Riguardo l'evoluzione della scheda semplicemente Leviatano prevedeva di rendere la scheda "più tosta" inserendo lo stacco da terra, un esercizio molto particolare.
Lo stacco da terra è un esercizio particolare che richiede un attenzione altissima sull'esecuzione. E' un tipo di esercizio che si fa solitamente con poche ripetizioni, di solito da 1 a 5, e conseguentemente si utilizzano carichi alti. E' l'esercizio di forza per eccellenza, che permette tramite bilanciere di alzare il più alto carico possibile, per cui se sbagli l'esecuzione sono cavoli amari.
Ora sull'inserire o meno questo esercizio ci si può parlare per ore, ognuno ha la sua idea. Dato che lo chiedi a me ti dico la mia io ti sconsiglio di farlo. E' un esercizio come dicevo più "da forza" che da ipertrofia, dato che si fa con poche ripetizioni e la fase negativa (cioé quando riponi il bilanciere a terra dopo averlo alzato) si fa quasi senza trattenere il bilanciere, per cui il tempo sotto tensione dei muscoli è breve. Senza contare che è un tipo di esercizio che affatica molto il sistema nervoso centrale, nel senso che ti distrugge anche mentalmente se capisci cosa intendo. Il rischio quindi è di fare un esercizio non tra i più redditizi come risultati ipertrofici, che ti fa spendere molte energie fisiche e mentali che potrebbero essere meglio sfruttate per altri esercizi. Tra quello che ti ho detto, il tuo essere non proprio un giovincello e con i problemi che ha alla schiena io te lo sconsiglio. Piuttosto potresti fare una variante chiamata stacco rumeno. Però di questo parlerei più avanti, ora hai già tante carne al fuoco, pensaci quando vorrai modificare la scheda.
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