allenamento setimanale

[R1ccard0]

Ciao a tutti ho 19 anni e sono circa 6 mesi che ho cominciato ad allenarmi in modo veramente assiduo, la mia settimana di allenamento è composta da due allenamenti a settimana a crossfit, mentre altri 4 allenamenti li svolgo in palestra , dove mi è stata assegnata una sola scheda, che non prevede quindi allenamenti diversificati per i giorni ma ogni giorno faccio più o meno sempre gli stessi gruppi muscolari( sto in palestra circa 1h e mezza).
Essendo un soggetto ectomorfo il mio scopo è quello di aumentare la massa, inizialmente pesavo 65 kg per 1.85 mt di altezza , ora, a distanza di 6 mesi sono arrivato a pesare 71 kg , ma ultimamente i progressi sono rallentati... e mi sono cominciato a domandare se forse il mio metodo di allenamento fosse sbagliato, o che sia il caso comunque di cambiare metodologie per non andare in overtraining.
Avete qualche consiglio? Grazie dell'attenzione

[DarkSideGT]

quindi da 6 mesi fai sempre la stessa scheda?
immagino sia una full body
postala qui
cmq se non aumenti di massa la prima cosa da guardare è la dieta, posta anche quella nella sezione giusta mettendo tutti i valori dei vari alimenti (kcal, grassi, carboidrati, proteine) e calcolati il tdee

[R1ccard0]

si, la scheda è una full body, no , mi hanno cambiato scheda ogni tanto , era per dire che non ho giorni diversificati....
Quello che più mi premeva era sapere se fosse troppo allenamento e se in caso dovessi calare la frequenza, o se , supportata da una corretta dieta con il giusto apporto di proteine potessi mantenere questa frequenza, grazie ancora

[DarkSideGT]

scrivila, non c'è niente di male ad allenarsi 6 giorni su 7

[R1ccard0]

panca piana- croci -bicipiti con bilancere- military press - rematore bilancere - stacchi - squat - flessioni presa stretta - sit up
questa è quella che ho ora, se non mi sbaglio

[DarkSideGT]

io passerei a una multifrequenza, le fullbody vanno bene per iniziare e prendere confidenza con i movimenti
quì trovi dei modelli di riferimento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Testa]

io passerei a una multifrequenza, le fullbody vanno bene per iniziare e prendere confidenza con i movimenti
quì trovi dei modelli di riferimento
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

non sono d'accordo ( mia opinione personale eh); le fullbody, per essere efficaci al massimo, devono essere eseguite da atleti avanzati con un alto grado di propriocezione e un buon timing di programmazione
Per iniziare, e giustamente come dici tu, prendere confidenza con i movimenti e "abituare" i muscoli ai carichi, meglio una classica scheda "divisa", comprensiva di cavi e macchine, magari eseguita in multifrequenza per dare continuità agli stimoli (questo per qualche mese)

[DarkSideGT]

non sono d'accordo ( mia opinione personale eh); le fullbody, per essere efficaci al massimo, devono essere eseguite da atleti avanzati con un alto grado di propriocezione e un buon timing di programmazione
Per iniziare, e giustamente come dici tu, prendere confidenza con i movimenti e "abituare" i muscoli ai carichi, meglio una classica scheda "divisa", comprensiva di cavi e macchine, magari eseguita in multifrequenza per dare continuità agli stimoli (questo per qualche mese)

si, senza dubbio, ma anche iniziare con una fullbody non è male come cosa, fai un pò tutto sempre, non avrai chissà che risultati, ma ti aiuta