Allenarsi 4 giorni consecutivi

[Jacobs92]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum e mi sono iscritto in palestra da 5 mesi oramai e prorogato fino a Luglio !!! la voglia non manca di certo Sono riuscito a perdere 6kg arrivando a pesare 74kg attualmente per 1.70cm (24 anni) (ancora in sovrappeso ma ci sto lavorando).

Vado in palestra 3 volte a settimana e questa ho provato anche il giovedì, facendo 4 giorni consecutivi, il giovedì farei gli esercizi del martedì (petto e spalle) con attrezzi differenti e carichi un pò minori, ricapitolando:

lun: basket amatoriale (cardio e gambe) ;
mart: petto e spalle tricipiti e ci metto
merc: gambe + bicipiti ;
giov: petto e spalle facendo esercizi differenti al mart e carichi inferiori
ven: dorsali + bicipiti + basket

Dite che così é troppo ??? Questa settimana, allenandomi anche ieri non mi ha pesato molto, anzi non vedo l'ora di tornare oggi in palestra

[salvo 72]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum e mi sono iscritto in palestra da 5 mesi oramai e prorogato fino a Luglio !!! la voglia non manca di certo Sono riuscito a perdere 6kg arrivando a pesare 74kg attualmente per 1.70cm (24 anni) (ancora in sovrappeso ma ci sto lavorando).

Vado in palestra 3 volte a settimana e questa ho provato anche il giovedì, facendo 4 giorni consecutivi, il giovedì farei gli esercizi del martedì (petto e spalle) con attrezzi differenti e carichi un pò minori, ricapitolando:

lun: basket amatoriale (cardio e gambe) ;

mart: petto e spalle tricipiti e ci metto

merc: gambe + bicipiti ;

giov: petto e spalle facendo esercizi
differenti al mart e carichi inferiori

ven: dorsali + bicipiti + basket

Dite che così é troppo ??? Questa settimana, allenandomi anche ieri non mi ha pesato molto, anzi non vedo l'ora di tornare oggi in palestra

Ci si può allenare su 4 work consecutivi se si splitta bene ,
L'idea qual'e della tua suddivisione di inserire richiami?
Perché petto e bic 2 volte ,

[Jacobs92]

Richiami (mi sono informato ora sul termine) é una parola grossa, però vorrei far lavorare il petto perché vorrei che crescesse un pò e si tonificasse nel tempo e magari facendo ciò ho pensato che al muscolo fa bene o dico una stronzata ? I bicipiti perché mi piace allenarli molto ed é uno di quei muscoli che mi stanno crescendo "bene" e ne sono felice e mi da motivazione. Attualmente sto così ed in pochissimi mesi non mi sembra malaccio, il sotto é ancora tutto da vedere, la pancia rimarrà



Se nel lungo periodo ciò non porta scompensi, allora 4 volte a settimana me le faccio tranquillamente !!! Se può servire allego la scheda che sto seguendo ora

[riccardo III]

A) petto-spalle-tricip
B)gambe-polpacci-addome
C)dorso-(trapezio)-bicip
D) ciò che + ti piace in pumping

[salvo 72]

A) petto-spalle-tricip
B)gambe-polpacci-addome
C)dorso-(trapezio)-bicip
D) ciò che + ti piace in pumping

Acerbo per com'è ( senza offesa) si dovrebbe buttare su una multy e non sul pumping ...
In rilievo trovi parecchie schede in multifrequenza .

PS: da quel 1/4 di foto, cosa si dovrebbe capire ..m

[xEyeless]

Acerbo per com'è ( senza offesa) si dovrebbe buttare su una multy e non sul pumping ...
In rilievo trovi parecchie schede in multifrequenza .

PS: da quel 1/4 di foto, cosa si dovrebbe capire ..m

Quoto. Multifrequenza tutta la vita e un bel lavoro sulla forza, così ti costruisci una base valida per i progressi futuri. Il pump può starci per divertimento, ma senza bisogno di dedicargli una giornata intera.

[Jacobs92]

Grazie ad entrambi per le risposte !!! Da quella mezza foto magari non si capisce nulla per voi e non vi dirà nulla ma fino a 3 mesi fa avevo una spalla più piccola ed un bicipite praticamente inesistente e sono felice di come stia andando, nonostante sia "acerbo"

Martedì magari posso postare la mia scheda, sinceramente non me la ricordo a memoria, quindi per non tralasciare qualche esercizio aspetto e vediamo come completare con il giovedì. Ho visto il thread con le schede in multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza poi martedì confronto qualche esempio sul mio e vedo come cambiare la scheda grazie al vostro aiuto !!! Purtroppo nella palestra dove vado vedo che le schede redatte sono per lo più quasi simili quindi...

Dovrei rivedere anche l'alimentazione, ma aprirò un thread specifico

[salvo 72]

Richiami (mi sono informato ora sul termine) é una parola grossa, però vorrei far lavorare il petto perché vorrei che crescesse un pò e si tonificasse nel tempo e magari facendo ciò ho pensato che al muscolo fa bene o dico una stronzata ? I bicipiti perché mi piace allenarli molto ed é uno di quei muscoli che mi stanno crescendo "bene" e ne sono felice e mi da motivazione. Attualmente sto così ed in pochissimi mesi NON MI SEMBRA MALACCIO , il sotto é ancora tutto da vedere, la pancia rimarrà



Se nel lungo periodo ciò non porta scompensi, allora 4 volte a settimana me le faccio tranquillamente !!! Se può servire allego la scheda che sto seguendo ora

Mi sa che te la sei presa per niente ...sei proprio acerbo

Acerbo= neofita , ragazzo alle prime armi , fisico ancora anonimo ....

PS: se posti una foto per far vedere la tua condizione inutile postarne 1/4 ...non credi
Cmq non volevo offendere eh...

[Jacobs92]

Ma ci mancherebbe mica me la sono presa, anzi l'ho scritto pensando fosse in modo ironico il mio commento

Non ho messo addome e pancia perché mi faccio schifo ! Hahhaha :-)

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[xEyeless]

Non ho messo addome e pancia perché mi faccio schifo ! Hahhaha :-)

E Madonna, su con la vita! Goditi il percorso e appassionati allo sport
Nessuno nasce con il six-pack.

[Jacobs92]

Ecco qui la mia scheda, la parte dietro scritto a matita é ciò che ho fatto il giovedì per i fatti miei






Dovrei cambiarla tra una settimanella quindi magari potrei variarla con qualche vostro consiglio