Non so più che fare...le ho provate tutte!!!!

[Bob Terwilliger]

Giampo grazie per aver risposto,mi sentivo abbandonato..
Sono meravigliato del fatto che ho quasi azzeccato.

Con questa suddivisione il petto ha il tempo di recuperare tra una seduta e l'altra,mentre le gambe no, ma non saprei proprio come cambiarla.

Dovrei fare ABA BAB per rendere il lavoro omogeneo,giusto?

Cosa mi consigli di eliminare come complementari?

Non preoccuparti del problema del recupero. Probabilmente la prima settimana ti sentirai indolenzito, poi ti abitui. È uno dei vantaggi che ottieni, un nuovo adattamento.
Per farti un esempio, io nei due giorni dove faccio high pull/muscle clean ho sostituito gli stacchi (che ho messo nei giorni del rematore) con i good-morning. Perché dopo high pull e stacchi ero talmente rincitrullito che la tecnica ne risentiva nel resto del workout. Ma nonostante ciò, nel workout del giorno dopo ero a perfettamente a posto
Insomma, allenare le gambe tutti i giorni della settimana va bene. Tra l'altro stacco rumeno + leg curl + calf è quasi un richiamo più che un vero allenamento, un po' come il mio good morning + koklov press/overhead squat + Turkish get-up.
Anche per il petto, considera che la panca stanca più le spalle che i pettorali. Eppure per "recuperare" fai distensioni sopra la testa che per le spalle sono pure più impegnative.

Prova a ragionare in termini di gambe/trazione/spinta e non preoccuparti del recupero: prova e vedrai che probabilmente entro la seconda settimana hai a malapena dei DOMS.

[Bob Terwilliger]

Per quanto riguarda la progressione dei carichi ,come faccio che in palestra i Per i partononda 1.25 kg?

Per gli esercizi con 6 reps, parti con 10kg meno del 6RM. Ogni settimana aumenti di 2.5kg (due dischi da 1.25). Alla quinta settimana userai il peso iniziale. Da lì in poi dovresti progredire per varie settimane prima di stallare.

[Don_]

Ciao bob, se devo essere sincero già lo scorso wo dove non sono andato a cedimento ho avuto meno doms.presumo che forse si,all'inizio sarà come dici tu.
Invece per le gambe duravano 4/5 giorni,roba da non potersi alzare manco dal letto.

Per quanto riguarda i carichi non ho capito bene...calcolando che faccio di panca 4x6 con 70 kg dovrei iniziare con questo peso,visto che non so quale sia il mio 6RM,non mi è chiaro.

Ovviamente da evitare assolutamente il cedimento.giusto?

[Bob Terwilliger]

Il cedimento è da evitare, poi non è che se capita sia una tragedia, però significa che la programmazione ha qualche errore.
Se fai 6 ripetizioni con 70kg al massimo, allora 70 kg è il tuo 6RM (ovvero il tuo massimale su sei ripetizioni).
Una tipica progressione è: inizi con 4x6 con 60kg, ogni settimana aumenti di 2.5 kg. Quindi cominci con 10 kg meno di quanto potresti fare. Alla quinta settimana usi 70 kg. Alla sesta usi 72.5 kg eccetera. A quel punto dovresti riuscire a fare buoni progressi per varie settimane prima di stallare.

[Don_]

Con 70 kg riesco a farne 8 sicuro.Forse anche 9.
Con 75 kg 6 max.almeno quando ho fatto il piramidale qualche settimana fa dopo la serie da 8 con 70 kg questo era il peso che ho usato nella serie da 6.

[Don_]

Domanda sciocca...ma per lento e trazioni cerco di fare comunque una progressione oppure ora mi concentro su panca e squat e poi su lento e trazioni?

[Giampo93]

Cerca di aumentare i carichi su tutti i big

[Don_]

Ok vediamo se ci riesco.

Oggi ho provato il primo giorno di questo nuovo metodo per me..devo dire che non sono tornato piegato come prima..Non sono andato a cedimento in nessun esercizio,ma devo ancora orientarmi bene con i carichi dei complementari perché non vorrei che per evitare il cedimento uso carichi troppo bassi.

Devo dire che mi piace,anche se sembra di allenarmi poco per via delle sensazioni che mi da,del non avere il pump che avevo prima.
Mi piace,mi intriga molto vedere che effetto mi farà..

[Don_]

Ragazzi devo dire che mi sto trovando bene questa settimana come sensazioni,arrivo sempre fresco in palestra e doms quasi assenti.
Ora non so se sia un beneficio oppure no.

[Giampo93]

Continua così. Il tuo obiettivo in questo momento è la prestazione,non lo sfinimento.

[Don_]

Ah mi sono dimenticato dei recuperi,ho sempre fatto in questi anni 2 min per i fondamentali e 1.30 min per i complementari.
Ora sto continuando con questi recuperi, faccio bene o aumento un po nei big?

[Giampo93]

Vanno bene

[Don_]

Allora ragazzi oggi ho iniziato la 7° settimana...
Mi sto avvicinando ai miei carichi,cioè quelli dove cedevo. ..infatti alla panca ho ceduto all'ultima rip dell ultima serie,mi hanno aiutato a terminarla.

Dite di provare a vedere come vado nella prossima seduta o devo diminuire il carico di un kg?

Per il resto lascio invariato o dite di aumentare un po di volume?

[Manx]

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