Non so più che fare...le ho provate tutte!!!!

[Don_]

Ragazzi vi prego ditemi cosa sto sbagliando perché non so più che inventarmi.

Non metto un grammo di muscoli,non aumento la forza,i carichi sono gli stessi da 3/4 anni più o meno e sono carichi ridicoli!!!

Cavolo in questi anni che ho fatto palestra,non dico che sarei dovuto diventare ronnie coleman,ma almeno a 70 kg avrei voluto arrivarci.

ricordo I miei dati: Età 29 anni, peso 57,7 kg altezza 169/170 circa,anzianità allenamento 4 anni circa.

Allenamento che sto seguendo:
petto -delts anteriori e laterali-bicipiti
Panca piana bil 4x8-6-4-max peso a salire
Distensioni man panca 30° 4x8
Chest press 3x10
Croci cavi in piedi 3x12

Lento bil seduto 4x10-8-6-4 peso a salire
Alzate laterali man 4x8-8-10-10 peso a scendere
Alzate frontali cavo 1x12 ss alzate laterali al cavo 1x12

Curl man 4x6
Curl martello panca inclinata 4x8-8-10-10
Curl cavo panca Scott 2x12

gambe-addome
Squat 4x10-8-6-4 peso a salire
Pressa 45 4x8-8-10-10 peso scalare
Leg ext 3x12
Stacchi rumeni 4x10-8-6-4 peso a salire
Leg curl in piedi 4x8-8-10-12 peso a scalare
Calf pressa 45 4x10
Calf machine 4x20

Crunch fitball sovraccarico 4x10
Crunch obliqui fitball liberi 4x20 (10 x lato)
Tirate laterali al cavo 4x12

dorso-delts posteriori-trapezio-tricipiti-lombari
Trazioni presa supina 4x10-8-6-4 peso a salire
Rematore man 4x8
Pulley triangolo 3x10
Lat avanti triangolo 3x12 peso a scalare

Croci inverse su panca inclinata 4x8
Scrollate man 4x10+12 face pull cavo alto

Panca piana bil presa supina 4x6
Dip parallele sovraccarico 4x10
Push down 2/3x12

Iper ext 3/4x15

5 min riscaldamento su tappeto a inizio seduta e 15/20 min camminata veloce tappeto 2/3volte a settimana a fine wo.

Attualmente sto a 2500 kcal circa.

[napiz01]

Ciao Don, se non aumenti "muscolarmente", non per forza deve essere l' allenamento sbagliato.
La differenza la fa la dieta.

[Don_]

Ciao,sicuramente...però anche i carichi sono fossilizzati.

Ho provato a variare fra volume e intensità ma niente,come guadagno qualche chiletto di carichi (raro)poi mi tocca a ritornare su quelli vecchi perché non riesco a mantenerli.

[panatta sport]

condivido con napiz01,se in 4 anni non hai visto dei miglioramenti sicuramente c'è qualcosa che non va. prova a postare il tuo piano alimentare nella sez adatta

[topscorer]

Ma fai sempre così?
Non vorrei passare per il Tozzi della situazione ma forse ti alleni troppo.
Ah, mangi anche poco.

[Don_]

Ultimamente ho aumentato un po il volume perché pensavo di allenarmi poco.

Però in genere per quanto riguarda la serie faccio sempre serie da 6 per i big e 8-10 i complementari e quello finale in 12.

[tiem]

Ma allora non le hai provate tutte se fai sempre

serie da 6 per i big e 8-10 i complementari e quello finale in 12.

[Giampo93]

Passa ad una multifrequenza,impara ad usare il buffer e conseguentemente a ottenere una tecnica soddisfacente.
Non credo che il tuo problema principale sia la dieta ma se pesi ancora 57 kili è molto probabilmente da rivedere

[Don_]

Ma allora non le hai provate tutte se fai sempre

In genere il mio modo di allenarmi è questo,con quelle serie e a cedimento.
Ma ho provato anche altri metodi,tra cui anche quelli usato dal PT della palestra,ma alla fine non soddisfatto ritorno sempre su quel metodo che è quello che pare mi dia più "risultati".
O almeno mi fa rimanere come sono e non regredire..

[Don_]

Passa ad una multifrequenza,impara ad usare il buffer e conseguentemente a ottenere una tecnica soddisfacente.
Non credo che il tuo problema principale sia la dieta ma se pesi ancora 57 kili è molto probabilmente da rivedere

La tecnica l ho migliorata molto negli anni,quindi non peccando di presunzione,credo che sia abbastanza soddisfacente.

Usando il buffer dovrei, o abbassare le rip o il carico,perché con il carico e le rip che uso attualmente arrivo sempre al cedimento e anche a rip forzate, nel senso che mi faccio aiutare per completare la rip.

[gendarius]

Banalmente potresti pensare ad una periodizzazione ondulata giornaliera: un giorno alleni un esercizio sulle 4-6 ripetizioni (giorno "pesante") più un complementare (di solito per migliorare nei punti difficili), un altro giorno una variante sulle 8-12 ripetizioni e un altro esercizio a rip più alte.

Così il lavoro totale diventa più qualitativo e probabilmente ogni due settimane i carichi li alzi..

[Giampo93]

La tecnica l ho migliorata molto negli anni,quindi non peccando di presunzione,credo che sia abbastanza soddisfacente.

Usando il buffer dovrei, o abbassare le rip o il carico,perché con il carico e le rip che uso attualmente arrivo sempre al cedimento e anche a rip forzate, nel senso che mi faccio aiutare per completare la rip.

Ma scusa,come può la tecnica essere decente se vai sempre a cedimento o addirittura alle forzate? E soprattutto come pensi di aumentare i carichi?
È la ricetta ideale per stallare

[chiurlo]

Ma scusa,come può la tecnica essere decente se vai sempre a cedimento o addirittura alle forzate? E soprattutto come pensi di aumentare i carichi?
È la ricetta ideale per stallare

Questa cosa interessa pure me. Che significa? Per aumentare i carichi non è meglio arrivare all'esaurimento sull'ultima serie? Ho sempre pensato fosse così.

[Giampo93]

Il cedimento va dosato, usato consapevolmente, nell'ottica di una programmazione.
Credi che un corridore,o qualsiasi altro atleta,si alleni semplicemente fino a stramazzare al suolo?
Il cedimento ha ovviamente i suoi effetti sull'ipertrofia - ipertrofia che tra l'altro difficilmente può essere considerata come "prestazione" e non come elemento sui generis,frutto di innumerevoli fattori.
Uno di questi fattori,se non il principale,è però la forza,e la forza è senz'altro "prestazione".

[Don_]

Ma scusa,come può la tecnica essere decente se vai sempre a cedimento o addirittura alle forzate? E soprattutto come pensi di aumentare i carichi?
È la ricetta ideale per stallare

Scusami ma non capisco cosa c'entri la tecnica con il cedimento...
Potresti spiegarmelo?

Se io uso un peso che mi permette di arrivare all'ultima ripetizione a cedimento,facendomi aiutare per completare il movimento ma usando sempre una tecnica buona,questo significa non avere buona tecnica?