Suddivisione giorni wo

[chiurlo]

Ciao,

per questioni di tempo ho sempre impostato lo splittaggio su 3 giorni settimanali (lun, mer e ven: A-B-C monofrequenza la mia attuale), perché 4 non riuscirei sempre a garantirli. Siccome a volte però riesco a liberarmi e ad avere un giorno in più, è comunque meglio rimanere sui 3 in modo da avere il solito split lo stesso giorno della settimana, oppure le volte che mi libero piazzarne un quarto facendo A-B-C-A? In questo modo sarebbe tutto "sballato", non ragionando più di settimana in settimana come ho fatto finora, però magari riallenerei lo stesso gruppo muscolare dopo 6 giorni anziché 7.

[DarkSideGT]

puoi anche provare a inserire un richiamo sul gruppo che ritieni meno sviluppato

[chiurlo]

Ora stavo facendo così. Dici che è meglio rispetto a fare nell'altro modo?

[DarkSideGT]

no è solo una variante possibile
puoi fare anche abca, dipende da come ti trovi
siccome anche a me capita di finire nella tua situazione di solito faccio un richiamo, solo quando sono in multifrequenza continuo con gli allenamenti "normali"

[chiurlo]

Grazie mille.

[Venkman85]

A me piace l'idea dell' ABCA, in questo modo quando hai l'occasione di fare 4 workout riesci ad allenare lo stesso muscolo dopo tipo 5 giorni che penso ti siano sufficienti per recuperare.

[chiurlo]

A me piace l'idea dell' ABCA, in questo modo quando hai l'occasione di fare 4 workout riesci ad allenare lo stesso muscolo dopo tipo 5 giorni che penso ti siano sufficienti per recuperare.

Esatto, è quello che pensavo anche io. Poi stare fermo da venerdì a lunedì mi fa sentire sgonfio. L'unica cosa è che non sarei continuo, nel senso che spesso più di 3 a settimana non ce la faccio comunque; però non penso faccia male fare un allenamento in più anche se sporadico, tanto il corpo mica distingue il lunedì dal martedì...

[Venkman85]

Per me quell'allenamento in più ti farebbe solo bene, altro che male [emoji2]

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[chiurlo]

Sì appunto. Vai, provo.

[salvo 72]

Un'altra idea potrebbe essere , se lo sai in tempo richiamare un muscolo per volta , ti faccio un esempio lasciando la tua metodologia di allenamento:

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Richiamo petto spalle

Settimana successiva :

Dorso bic
Petto tric
Gambe abs
Richiamo dorso spalle

E così via...

[chiurlo]

Perché le spalle sempre?

[salvo 72]

Perché le spalle sempre?

Non sempre le spalle , erano esempi :

Petto delts
Dorso
Gambe abs
Petto braccia
Ci sono mille variabili se ci pensi ...

Puoi allenare anche i delts post con il petto e quelli laterali con il dorso distaccato i due work ,

[chiurlo]

Vero, non male. L'unica cosa è che proprio perché spesso non riesco a fare un quarto allenamento settimanale, l'idea dell'A-B-C e A-B-C-A all'evenienza forse è la migliore. Altrimenti rischierei di fare una volta il richiamo e l'altra volta no.

[salvo 72]

Vero, non male. L'unica cosa è che proprio perché spesso non riesco a fare un quarto allenamento settimanale, l'idea dell'A-B-C e A-B-C-A all'evenienza forse è la migliore. Altrimenti rischierei di fare una volta il richiamo e l'altra volta no.

Non succede nulla se a volte lo fai e a volte no ,
In ogni caso a questo punto meglio fare A B C À così stringi i tempi