HELP Allenamento di richiamo

[Frappa69]

Buongiorno a tutti, ho un consiglio da chiedervi riguardo il mio allenamento. Ho 23 anni, mi alleno seriamente da 1e mezzo, con ottimi risultati. Ogni due tre mesi cambio scheda, e da poco (1 mesetto) sto seguendo una scheda lostata qua, che combina definizione a forza (forse la scjeda migliore che abbia mai provato). Senza inserire i pesi è uno split su 3 giorni
_1: petto, spalle ant/lt, tricipiti
_2: dorso, spalle ps, bicipiti
_3 gambe
Addome lo inserisco in ogni allenamento, e tra i vari giorni corro 6-7km a volta (in teoria post 1-2 mi faccio 12 min di fartlek tranquillo, giusto perché ultimamente tra esami e altre cose, avevo preso un paio di kg).
Chiuso questo preambolo, arrivo al punto. Mi trovo che ad esempio il giorno dopo gambe, potrei fare un richiamo di ogni parte, abbastanza leggero, giusto per migliorare di più. La domanda è questa: come lo organizzo? Ha senso inserirlo? Più dddinizione/alte rep, o più a forza/basse rep? Soprattutto che esercizi potrei inserire?
Io avevo pensato a
Petto----> croci o panca inclinata
Dorso------> trazioni o lat o rematore
Spalle -----> alzate lt
Eventuali scrollate
Bicipiti------> curl con manubrio
Tricipiti----> dips sovraccarico, o french press

Attendo risposte

[salvo 72]

Ciao

Se già sai di poterti allenare un quarto giorno un'idea potrebbe essere :

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Richiamo petto - spalle

Settimana successiva inizi la split cosi:
Dorso bic
Petto tric
Gambe abs
Richiamo dorso - spalle

A giro richiami un muscolo a sett.

Il richiamo lo farei un multiarticolare + monoarticolare,
Adesso non so la tua scheda se fai panca pesante nel primo work, inclinata man , dips leggere ho cmq in rip alte , e nel richiamo metti una panca leggera dips pesante ( con sovraccarico)
Un esempio , puoi giostrarti in tanti modi

[Frappa69]

Ciao

Se già sai di poterti allenare un quarto giorno un'idea potrebbe essere :

Petto tric
Dorso bic
Gambe abs
Richiamo petto - spalle

Settimana successiva inizi la split cosi:
Dorso bic
Petto tric
Gambe abs
Richiamo dorso - spalle

A giro richiami un muscolo a sett.

Il richiamo lo farei un multiarticolare + monoarticolare,
Adesso non so la tua scheda se fai panca pesante nel primo work, inclinata man , dips leggere ho cmq in rip alte , e nel richiamo metti una panca leggera dips pesante ( con sovraccarico)
Un esempio , puoi giostrarti in tanti modi

Intanto grazie. Allora la cosa sarebbe che il quarto allenamento cadrebbe di sabato il 99% delle volte, e quindi potrebbe capitare che lo accorci oppure che non ci metta il 100% della voglia (ciò comporta la preferenza verso volumi alti ma con peso leggermente più basso. Es. Se il lunedì faccio panca piana con 95, qui la farei con 75/80, aumentando le rep). L'aiuto che chiedo è più che altro sulla scelta degli esercizi. Non so quale scegliere per ogni gruppo