Postura delle spalle negli esercizi

[akkomozza]

Buonasera body, devo porvi una domanda sulla postura delle spalle, Uso il computer molte ore al giorno da oltre 15 anni e sto soffrendo di problemi alla spalla sx di una tendinite sovraspinata (per chi non lo sapesse si tratta del tendine che sta accanto l'omero e percorre anche la parte brachiale del bicipite dove ho dolore,
Sento la spalla sinistra piu' avanti della destra e per questo motivo ho anche problemi nell'effettura curl a presa supina, se appoggio le braccia lungo il fianco (riesco a fare il curl bil solamente EZ oppure in supina ma con le braccia davanti il fianco e non accanto)
La spalla destra sta benissimo e per il problema della sinistra ho anche uno squilibrio nell'effuttare i curl,

Ho notato adesso che se butto le spalle indietro, petto in fuori e le scapole un po' schiacciate il dolore al bicipite brachiale sparisce!

La mia domanda è, a questo punto in quasi tutti gli esercizi eccetto le legextension e qualche altro es devo tenere il petto in fuori,spalle indietro e scapole leggermente schiacciate?

Perchè devo dire che è molto scomoda come posizione, esempio facendo un arnold curl buttare la spalla in dietro il petto in fuori e la scapola leggermente schiacciata è veramente scomoda, stessa cosa per le spinte con manubri su panca a 90*, possibile mai che l'esecuzione giusta tenere il petto in fuori le spalle indietro e le scapole leggermente schiacciate?

A giorni andrò anche da un fisioterapista, pero' volevo capire se la metodologia giusta per fare gli esercizi è quella di questi accorgimenti e cioè buttare il petto in fuori le spalle indietro e le scapole leggermente schiacciate

Vi ringrazio per l'attenzione e le eventuali risposte

[Vincenzo1992]

Fai una visita con un ortopedico-fisiatra.
Il fisioterapista cosa vuoi che ti sappia dire...

[akkomozza]

Sono stato da un ortopedico e mi ha detto che ho una tendinite sovraspina e che piano piano sparisce con le infiltrazioni, sono gia alla seconda in 1 mese e mezzo ma il problema rimane, e non vorrei fosse proprio il fatto che tengo la spalla sinistra leggermente curva in avanti, infatti come ho detto sopra se provo a mettere la spalla indietro con la scapola leggermente schiacciata e il petto in fuori per 1 minuto, il dolore al tendine brachiale sparisce,

Adesso mi viene il dubbio che negli esercizi devo veramente tenere il petto in fuori le spalle indietro e le scapole leggermente schiacciate . . .

Che ne pensi?

[Vincenzo1992]

Sono stato da un ortopedico e mi ha detto che ho una tendinite sovraspina e che piano piano sparisce con le infiltrazioni, sono gia alla seconda in 1 mese e mezzo ma il problema rimane, e non vorrei fosse proprio il fatto che tengo la spalla sinistra leggermente curva in avanti, infatti come ho detto sopra se provo a mettere la spalla indietro con la scapola leggermente schiacciata e il petto in fuori per 1 minuto, il dolore al tendine brachiale sparisce,

Adesso mi viene il dubbio che negli esercizi devo veramente tenere il petto in fuori le spalle indietro e le scapole leggermente schiacciate . . .

Che ne pensi?

Io penso che il problema vada risolto alla radice con uno specialista, a prescindere da come tieni le spalle e le scapole. Magari aspetta di vedere risultati e al massimo prova un altro ortopedico (se andando avanti così non si risolve).

[akkomozza]

Io penso che il problema vada risolto alla radice con uno specialista, a prescindere da come tieni le spalle e le scapole. Magari aspetta di vedere risultati e al massimo prova un altro ortopedico (se andando avanti così non si risolve).

Sono andato da uno dei specialisti piu' bravi di roma e secondo lui il braccio sta bene, il dolore prima era focalizzato principalmente sulla spalla e con queste due infiltrazioni il dolore è sparito, ma continua il dolore al bicipite brachiale (ho provato anche caricando poco peso) ma è come se in gran parte entrasse il gioco il tendine brachiale per colpa della postura della spalla sx un po' ricurva in avanti quando effettuo i curl ho esercizi vari per i bicipiti (anche di isolamento)

Leggevo su google che quasi tutti gli es vanno effettuati a petto in fuori e spalle indietro basse

[zen66]

Ciao, scusa, io di allenamento posso dire ben poco ma sugli infortuni, vista anche la mia età, parlo con cognizione di causa...tendinite sovraspinata avuta in passato, trascurata perchè confusa con momentaneo dolorino alla spalla, proprio dove si inserisce il brachiale del bicipite...ma 15 anni???
In 15 anni non hai risolto? Cronicità atipica per il disturbo. Io ho risolto in 30 giorni con tecar ed esercizi, seguito da terapista dietro indicazioni del fisiatra.

[akkomozza]

Hai letto male... ho scritto che uso il computer da oltre 15 anni e non che sto soffrendo di sovraspinata da 15 anni, è qualche mese che sto soffrendo di questo problema, Venerdi ho le RX per la spalla e ero intenzionato di andare da un fisioterapista, ma da come mi stai dicendo dovrei prima dare le lastre ad un fisiatra ed essere seguito da un eventuale terapista?

[Giampo93]

Puoi fare tutte le visite e le terapie di questo mondo, ma se ritorni ad allenarti (male) in palestra il problema si ripresenterà. Quello che tu descrivi (scapole addotte,spalle depresse,curva lombare fisiologica) è un setting imprescindibile per la maggior parte degli esercizi,in particolare di spinta,ma non è che devi tenerla anche nel leg ext (perché mai dovresti?) o anche sotto la doccia

Qui si parla di basi...come settarsi durante gli esercizi...concentrati su questo,attraverso video,articoli e quant'altro...poi potrai tornare ad allenarti serenamente...altrimenti le infiltrazioni saranno solo un rimedio temporaneo ed anzi indeboliranno ancor di più,a lungo andare,il tendine

[akkomozza]

Puoi fare tutte le visite e le terapie di questo mondo, ma se ritorni ad allenarti (male) in palestra il problema si ripresenterà. Quello che tu descrivi (scapole addotte,spalle depresse,curva lombare fisiologica) è un setting imprescindibile per la maggior parte degli esercizi,in particolare di spinta,ma non è che devi tenerla anche nel leg ext (perché mai dovresti?) o anche sotto la doccia

Qui si parla di basi...come settarsi durante gli esercizi...concentrati su questo,attraverso video,articoli e quant'altro...poi potrai tornare ad allenarti serenamente...altrimenti le infiltrazioni saranno solo un rimedio temporaneo ed anzi indeboliranno ancor di più,a lungo andare,il tendine

E' proprio questo che intendo, il problema del sovraspinato è causato da una postura sbagliata quando eseguo gli esercizi sicuramente, e vorrei capire precisamente come deve essere la postura quando si eseguono gli esercizi

Sapresti postarmi un link dove spiegano la giusta postura per eseguire gli esercizi?

ps: Ti ringrazio per l'intervento

[Giampo93]

Difficile trovarti link...ti consiglio di spulciare il forum e di fare soprattutto qualche search su google...per video ma anche articoli un po'più tecnici...a volte avere delle basi semplici di anatomia del muscolo e della sua azione,aiuta molto

[zen66]

Ciao, scusa fraintendimento, io uso il pc da 30 ma mal che vada dovrebbe influire sul tunnel carpale...
dalla RX non dovresti vedere nulla a livello di lesione tendinee, serve una risonanza.
Poi fisiatra che, se ti consiglia terapia che comprende esercizi "rieducativi" ti farà seguire da un fisioterapista.
Logico che, come ti è stato detto, se il problema è dovuto ad una scorretta impostazione di base e settaggio posturale in qualche esercizio ci ricaschi...

[akkomozza]

Problemi al tunnel carpale non ne ho, I polsi e le dite non mi danno problemi di formicolii ho debolezza, E credo neanche i tendini in quanto faccio molti tipi di trazioni a cedimento usando molti i bipiti nelle ultime 2-3 ripetizioni

Volevo anche dirti Giampo, Io eseguo ogni tipo di trazione, larga stretta inversa, con triangolo pulley, E prima di iniziare Mi viene spontaneo afferrare il tipo di asta con cui eseguo la trazione buttando indietro le spalle stringendo le scapole con la conseguente che il petto va in fuori e difatti anche se uso molto i bicipiti il giorno stesso e anche i giorni dopo non soffro del problema del tendine brachiale,

Mi è venuto in mente adesso questo accorgimento, Allora mi viene da pensare che questa posizione va usata anche nei curl! Cosa ne pensi?

[Giampo93]

Come detto,tutto dipende dall'esercizio...in un semplice curl,purché si eviti di buttare eccessivamente le spalle im avanti (togliendo lavoro ai bicipiti) non sono necessari particolari accorgimenti, o almeno niente di così complesso come può essere setting su panca piana,trazioni,rematori e quant'altro.
Tieni conto che il nostro corpo deve lavorare secondo fisiologia...per questo ti invitavo ad approfondire certi discorsi,soprattutto sugli esercizi multiarticolari.

Comunque con una tendinite eviterei tutto ciò che ti da anche solo un minimo di fastidio...forse non è il caso di fare curl

[akkomozza]

Come detto,tutto dipende dall'esercizio...in un semplice curl,purché si eviti di buttare eccessivamente le spalle im avanti (togliendo lavoro ai bicipiti) non sono necessari particolari accorgimenti, o almeno niente di così complesso come può essere setting su panca piana,trazioni,rematori e quant'altro.
Tieni conto che il nostro corpo deve lavorare secondo fisiologia...per questo ti invitavo ad approfondire certi discorsi,soprattutto sugli esercizi multiarticolari.

Comunque con una tendinite eviterei tutto ciò che ti da anche solo un minimo di fastidio...forse non è il caso di fare curl

Ho letto e guardato diversi video sull'anatomia della spalla e delle braccia (la loro funzione nell'estenderli e chiuderli) e non ho trovato nessun errore negli es che faccio, l'unica cosa che mi viene da pensare e che la spalla sx va' leggermente avanti e l'enfasi dell'es si concentra molto sul tendine brachiale, Nei prossimi giorni devo fare Spalle e braccia e provo tenendo le spalle ben strette e leggermente tirate in dietro col fatto che soffro di cifosi
Ti aggiorno e ti ringrazio per gli interventi