Aiutino per scheda allenamento
Ciao a tutti,
anche se la mia iscrizione risale al 2013 questa credo sia la prima volta che scrivo.
Ho quasi sempre fatto solo sala pesi nella mia vita ma in maniera purtroppo poco duratura e costante. Da settembre del 2016 finalmente sono riuscita ad essere maggiormente costante, anzi! E' nata in me una vera e propria passione per il bodybuilding!
Fino a qualche mese fa frequentavo una palestra dove ero seguita molto bene, anche in termini di preparazione di schede di allenamento. Negli ultimi 2 mesi sono stata costretta a cambiare città e quindi palestra e non sono seguita agli stessi livelli di prima, quindi devo un pò arrangiarmi da me.
Qualcuno sarebbe così gentile a darmi qualche dritta sulla mia scheda di allenamento?
Sono alta 1.62m, peso 59 kg e ho 19% di massa grassa (calcolata con bioimpedenziometria). Mi piacerebbe continuare con un percorso di definizione, pertanto sto anche conducendo un'alimentazione ipocalorica (1500 kcal, con apporto proteico 1,2-1,5 gr/Kg Peso).
La scheda che avevo ideato per me è la seguente: 2 allenamenti da alternare (di solito vado in palestra lun, merc e ven).
Scheda 1:
- Squat: 3*15
- Hip Thrust: 3*15
- Leg curl + Leg extension (in superset, 3*15+15)
- Lat machine: 3*15
- Rematore con bilanciere: 3*15
- Iperestensioni: 3*15
- Curl a martello: 3*15
- Bicipite ai cavi bassi: 3*15
- Circuito di addominali
Scheda 2
- Leg Press: 3*15
- Sumo squat: 3*15
- Affondo bulgaro: 3*15 per ogni gamba
- Stacco a gambe tese: 3*15
- Piegamenti: 3*10
- Panca inclinata: 3*15
- Harnold press: 3*15
- Volare con busto a 90 gradi: 3*15
- Dip su panca: 3*15
- Tricipiti ai cavi alti: 3*15
- Circuito di Addominali
Di solito riposo 60 secondi tra una serie e un'altra, e 2 minuti tra un esercizio e un altro.
Sicuramente sbaglierò qualcosa, ma sono qui proprio per ricevere consigli dai più esperti.
Spero possiate darmi una mano! Ho veramente tanta voglia di imparare e soprattutto migliorarmi!
anche se la mia iscrizione risale al 2013 questa credo sia la prima volta che scrivo.
Ho quasi sempre fatto solo sala pesi nella mia vita ma in maniera purtroppo poco duratura e costante. Da settembre del 2016 finalmente sono riuscita ad essere maggiormente costante, anzi! E' nata in me una vera e propria passione per il bodybuilding!
Fino a qualche mese fa frequentavo una palestra dove ero seguita molto bene, anche in termini di preparazione di schede di allenamento. Negli ultimi 2 mesi sono stata costretta a cambiare città e quindi palestra e non sono seguita agli stessi livelli di prima, quindi devo un pò arrangiarmi da me.
Qualcuno sarebbe così gentile a darmi qualche dritta sulla mia scheda di allenamento?
Sono alta 1.62m, peso 59 kg e ho 19% di massa grassa (calcolata con bioimpedenziometria). Mi piacerebbe continuare con un percorso di definizione, pertanto sto anche conducendo un'alimentazione ipocalorica (1500 kcal, con apporto proteico 1,2-1,5 gr/Kg Peso).
La scheda che avevo ideato per me è la seguente: 2 allenamenti da alternare (di solito vado in palestra lun, merc e ven).
Scheda 1:
- Squat: 3*15
- Hip Thrust: 3*15
- Leg curl + Leg extension (in superset, 3*15+15)
- Lat machine: 3*15
- Rematore con bilanciere: 3*15
- Iperestensioni: 3*15
- Curl a martello: 3*15
- Bicipite ai cavi bassi: 3*15
- Circuito di addominali
Scheda 2
- Leg Press: 3*15
- Sumo squat: 3*15
- Affondo bulgaro: 3*15 per ogni gamba
- Stacco a gambe tese: 3*15
- Piegamenti: 3*10
- Panca inclinata: 3*15
- Harnold press: 3*15
- Volare con busto a 90 gradi: 3*15
- Dip su panca: 3*15
- Tricipiti ai cavi alti: 3*15
- Circuito di Addominali
Di solito riposo 60 secondi tra una serie e un'altra, e 2 minuti tra un esercizio e un altro.
Sicuramente sbaglierò qualcosa, ma sono qui proprio per ricevere consigli dai più esperti.
Spero possiate darmi una mano! Ho veramente tanta voglia di imparare e soprattutto migliorarmi!
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