Come calcolare il recupero tra una serie e l'altra

[Luigi206]

Buona sera ragazzi, volevo sapere come calcolare il recupero tra una serie e l'altra e tra una esercizio e l'altro, Faccio alcuni esercizi in S.S e alcuni in 8+8 o 10+10 (non ricordo come si chiama questa metodologia di allenamento) per il resto sono quasi tutti in serie singola es 3x10 3x12, piramidali e inversi

Esempio, Per il petto Panca piana bil 4x15-12-10-8 oppure 4x10-8-8-6, Panca inclinata manubri 3x12, Per i bicipiti Curl bilanciere dritto 3x8+8 o 3x10+10, Per i tricipiti French press 3x12 S.S Push down con corda

Come si calcolano i recuperi? se per esempio faccio una panca inclinata 3x12 oppure una panca inclinata in S.S con croci sempre 3x12 i recuperi sono uguali? oppure un curl bilanciere 3x12 ho un curl bilanciere 3x12+12, i recuperi sono uguali? credo di no giusto?

Piramidale 4x15-12-10-8 o 4x12-10-8-6 o 4x10-8-6-4 "recupero

Piramidale inverso 4x8-10-12-15 o 4x6-8-10-12 o 4x4-6-8-10 "recupero

Serie unica 4x10 o 4x12 o 4x15 "recupero

Superserie 3x10 S.S 3x10 o 3x12 S.S 3x12 o 3x15 S.S 3x15 "recupero

Serie giganti (se non sbaglio si chiamano) 3x8+8 o 3x10+10 o 3x12+12 "recupero

Vi ringrazio a tutti per l'attenzione