Scheda massa pareri

[furgone97]

Salve raga volevo chiedervi un parere per la mia scheda che inizierà da oggi.. dopo 1 mese di cut ora sto rientrando in massa avevo pensato di fare questa scheda ... COME VI PARE? se avete qualcosa da modificare aiutatemi pure
i miei dati sono
Età 20
Peso: 69,4
Altezza: 1,70
BF INTORNO AL 14%
ANZIANITA' ALLENAMENTO 1 ANNO E 3 MESI

PETTO
Panca P. 5x5 (Progressione) 2 min rec
Panca inclinata 30° 4x8 10 sec pausa DIP per Max 2 min rec
Croci 3x15 1 min

Tricipiti
Pushdown 4x8 10 sec pausa frenchpress per max 2 min recupero
kickback 3x12 1 minuto


Dorso
TRAZIONI 3XMAX 1:30 REC
Lat machine 4x8 10 sec pausa low rov per max 2 min recupero
pulley 3x12

BICIPITI
Curl in piedi 3x10
curl cavo basso 4x8 10 sec pausa +4 rip 10 sec +2 rip


SPALLE
DISTENSIONI 3X10 1:30
SHOULDER PRESS 4X8 10 SEC PAUSA ALZATE LAT PER MAX 2 MIN RECUPERO
ALZATE LATERALI SEDUTO 3X12
ALZATE POSTERIORI CAVO 4X12


GAMBE
SQUAT 5X5 (PROGRESSIONE) 2 min rec
LEG EXTENSION 3X12
LEG PRESS GAMBA SINGOLA 3X10
LEX CURL 4X12
CALF 3X20

[Pasquino]

Ciao, ma è un'unica scheda fullbody?

[furgone97]

No...

[Pasquino]

No...

Quindi qual'è lo split? non si capisce se spalle e gambe le fai insieme o in 2 giorni separati

[furgone97]

Avevo pensato
LUNEDI PETTO/TRICIPITI MARTEDI GAMBE MERCOLEDI DORSO/BICIPITI VENERDI SPALLE

[Pasquino]

Avevo pensato
LUNEDI PETTO/TRICIPITI MARTEDI GAMBE MERCOLEDI DORSO/BICIPITI VENERDI SPALLE

Ok, non avevo capito. Lunedì farei le dips da sole, 4xmax e anche la french press 4x8. In SS o JS metti pushdown e kickback; Nel giorno del dorso mettici lo stacco da terra 5x5 (se lo fai) e togli low row; Trazioni intendi prone? quante ne fai? Spalle: distensioni intendi il lento avanti con bilanciere? Se è così lo farei in 4x6-8; Toglierei le alzate lat x max dopo la shoulder press, tanto le fai dopo. Anzi, dopo falle in stripping magari. Mettici anche un Face Pull alla fine in 3x10-12. Gambe ci aggiungerei un altro complementare tipo stacco GT in 4x6-8, cambiando la sequenza degli esercizi Squat > Pressa > Stacco GT > Leg Curl SS Leg ext > Calf

Che tipo di progressione vuoi fare su panca e squat?

[salvo 72]

Ok, non avevo capito. Lunedì farei le dips da sole, 4xmax e anche la french press 4x8. In SS o JS metti pushdown e kickback; Nel giorno del dorso mettici lo stacco da terra 5x5 (se lo fai) e togli low row; Trazioni intendi prone? quante ne fai? Spalle: distensioni intendi il lento avanti con bilanciere? Se è così lo farei in 4x6-8; Toglierei le alzate lat x max dopo la shoulder press, tanto le fai dopo. Anzi, dopo falle in stripping magari. Mettici anche un Face Pull alla fine in 3x10-12. Gambe ci aggiungerei un altro complementare tipo stacco GT in 4x6-8, cambiando la sequenza degli esercizi Squat > Pressa > Stacco GT > Leg Curl SS Leg ext > Calf

Che tipo di progressione vuoi fare su panca e squat?

Quoto
Però se dovessi lasciare un muscolo da solo lascerei il dorso e non le spalle