Ciao a tutti,
a fine maggio inizierò il periodo di definizione. Sono arrivato a 82 kg e circa il 13% di massa grassa (misure più precise le avrò in seguito alla visita dal nutrizionista).
Volevo chiedere un parere e correzioni sulla scheda che stavo preparando per fine maggio.
A
Squat 4*6
Affondi 3*10
Panca piana 3*8 SS Piegamenti sulle braccia 3*max
Spinte manubri panca inclinata 3*8
Military Press 4*6
Alzate laterali 3*10
French press 3x8 SS Dips 3*max
B.
Stacchi da terra 4*4
Leg curl 4*8/12
Polpacci al Multipower 3*max
Trazioni 4*max
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 3*8 SS Curl manubri Hammer 3*8
Abs
C.
Squat 12-10-8-6
Pressa o Leg extension 3*8
Panca piana 4*6
Croci panca inclinata o Pectoral 3*8
Lento avanti 3*8
Alzate laterali 90° 3*10
Pushdown corda 3x10
D.
Stacchi da terra 4*4
Leg curl 4*8/12
Polpacci al Multipower 3*max
Iperestensioni con sovraccarico 4*8/12
Trazioni 4*max
Rematore manubri 3*8
Panca Scott 4*6
Una domanda sullo stacco: conviene poggiare le due estremità coi pesi del bilanciere su due panchette per partire con la schiena inclinata, come nel video di cui sotto?
a fine maggio inizierò il periodo di definizione. Sono arrivato a 82 kg e circa il 13% di massa grassa (misure più precise le avrò in seguito alla visita dal nutrizionista).
Volevo chiedere un parere e correzioni sulla scheda che stavo preparando per fine maggio.
A
Squat 4*6
Affondi 3*10
Panca piana 3*8 SS Piegamenti sulle braccia 3*max
Spinte manubri panca inclinata 3*8
Military Press 4*6
Alzate laterali 3*10
French press 3x8 SS Dips 3*max
B.
Stacchi da terra 4*4
Leg curl 4*8/12
Polpacci al Multipower 3*max
Trazioni 4*max
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 3*8 SS Curl manubri Hammer 3*8
Abs
C.
Squat 12-10-8-6
Pressa o Leg extension 3*8
Panca piana 4*6
Croci panca inclinata o Pectoral 3*8
Lento avanti 3*8
Alzate laterali 90° 3*10
Pushdown corda 3x10
D.
Stacchi da terra 4*4
Leg curl 4*8/12
Polpacci al Multipower 3*max
Iperestensioni con sovraccarico 4*8/12
Trazioni 4*max
Rematore manubri 3*8
Panca Scott 4*6
Una domanda sullo stacco: conviene poggiare le due estremità coi pesi del bilanciere su due panchette per partire con la schiena inclinata, come nel video di cui sotto?
