Salve a tutti
Già quest'estate mi ero dedicato ad una scheda rivisitata del metodo Bill Starr (6x3 con progressione settimanale fino a 6x6) che mi ha fatto crescere di 7 kg circa, molto spannometricamente in quanto non so quanto sia ciccia e quanto muscolo.
In una partita (a metà dicembre) mi è capitato di lesionarmi il ginocchio, è da quel giorno che mi alleno in modo altalenante, sia sul campo che in palestra, e nell'ultimo mese ho cessato completamente fino alla prossima stagione con il rugby. Per cui ho deciso di ridedicarmi in modo serio alla palestra e mi sono riaffidato al buon Bill, tentando il 5x5 con le varie percentuali (60,70,80...) del 5RM, l'unico problema è la lesione al menisco e, per sicurezza, evito gli squat (anche se in realtà anche stacchi e power clean non sono proprio un toccasana).
La mia scheda l'ho strutturata così (tutto in 5x5):
Giorno 1
Power Clean
Panca Piana
Rematore
Giorno 2
Stacchi
Military
Giorno 3
Power Clean
Panca Piana
Rematore
P.s.: Al tutto ci aggiungo qualche complementare tipo dips, curl per bicipiti, french press... quando ho voglia/tempo
P.p.s: i power clean li faccio per una maggiore esplosività motoria
Volevo sapere se ci fosse qualcosa da modificare/aggiungere o se fosse tutto sbagliato o se ci fosse qualsiasi tipo di problema
Grazie a tutti dell'attenzione
Già quest'estate mi ero dedicato ad una scheda rivisitata del metodo Bill Starr (6x3 con progressione settimanale fino a 6x6) che mi ha fatto crescere di 7 kg circa, molto spannometricamente in quanto non so quanto sia ciccia e quanto muscolo.
In una partita (a metà dicembre) mi è capitato di lesionarmi il ginocchio, è da quel giorno che mi alleno in modo altalenante, sia sul campo che in palestra, e nell'ultimo mese ho cessato completamente fino alla prossima stagione con il rugby. Per cui ho deciso di ridedicarmi in modo serio alla palestra e mi sono riaffidato al buon Bill, tentando il 5x5 con le varie percentuali (60,70,80...) del 5RM, l'unico problema è la lesione al menisco e, per sicurezza, evito gli squat (anche se in realtà anche stacchi e power clean non sono proprio un toccasana).
La mia scheda l'ho strutturata così (tutto in 5x5):
Giorno 1
Power Clean
Panca Piana
Rematore
Giorno 2
Stacchi
Military
Giorno 3
Power Clean
Panca Piana
Rematore
P.s.: Al tutto ci aggiungo qualche complementare tipo dips, curl per bicipiti, french press... quando ho voglia/tempo
P.p.s: i power clean li faccio per una maggiore esplosività motoria
Volevo sapere se ci fosse qualcosa da modificare/aggiungere o se fosse tutto sbagliato o se ci fosse qualsiasi tipo di problema
Grazie a tutti dell'attenzione