scheda multifrequenza e cardio

[panatta sport]

ciao a tutti,sulla base dei modelli di schede in multi ho deciso di modificare questa upper/lower,che ve ne pare? vorrei eseguirla in questa maniera aba bab. dovrei inserire anche 35/40 minuti di cardio,dove li vedete meglio?

A
Panca piana 4x6
croci su inclinata 2x12
lat machine 12 10 8
Rematore manubrio 3x8
military 4x8/10
Curl bilanciere ss dip tra panche 3x10+8


B
Squat 4x6
pressa a 45 gradi 3x8
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf al multipower 3x15
abs

come recuperi avevo pensato 2 minuti nei base e 90 sec nei complementari.

[Ospite]

Con U/L su 3 gg si fa poco, troppo poco, per l'upper. Se ti alleni su 3 gg, molto meglio FB o spinta/trazione.

[panatta sport]

spinta/trazione + quella che faccio adesso,diciamo che mi interessa di più lavorare le gambe che la parte superiore..unico dubbio è dove inserire il cardio

[Ospite]

Si, ok, ma in aba bab fai una media di 9 set/sett per dorso e petto, 6 di spalle, 4 bicipiti e tricipiti. E' un allenarsi "tanto per"...

[panatta sport]

come posso migliorare la cosa?

[Pasquino]

come posso migliorare la cosa?

Puoi provare a fare mono per le gambe e multi per l'upper

[panatta sport]

Puoi provare a fare mono per le gambe e multi per l'upper

ci avevo pensato anche io,quindi lezza multi inserisco il tutto escluso le gambe poi un giorno lo dedico a loro giusto?a questo punto il cardio potrei inserirlo a fine allenamento nelle giornate in multi

[Pasquino]

ci avevo pensato anche io,quindi lezza multi inserisco il tutto escluso le gambe poi un giorno lo dedico a loro giusto?a questo punto il cardio potrei inserirlo a fine allenamento nelle giornate in multi

Potresti provare una ABC così (riprendo la tua, adeguala a seconda dei tuoi punti carenti):

A
Stacco da terra 5x5
Panca inclinata 4x8
Rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8
Alzate 90° 3x10-12
Curl bilanciere ss dip tra panche 3x10+8

B
Squat 4x6
Pressa a 45 gradi 4x8
Stacco GT 4x6
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf al multipower 3x15
abs

C
Panca piana 4x6
croci su inclinata 2x12
Dips 3xMax
Trazioni 4xMax
Rematore manubrio 3x8
military 4x8/10
french press 3x10

oppure una spinta-trazione-gambe tipo la 10 di questo link: http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza