Scheda allenamento massa creata da me, consigli?

[Ammazzapanza]

Leggendo la vostra guida sul come costruire una scheda ne ho stilata una che vorrei iniziare già da lunedì, avete qualche consiglio?

Petto tricip
Dorso bicip
Gambe spalle


1
CHEST PRESS 4x8
PANCA PIANA MANUBRI 4x10
PECTORAL MACHINE(gomiti aperti) 3x12
CROCI MANUBRI P30* 4x8


FRENCH 1 MANUBRIO 3x10
SPINTE IN BASSO 4x12
KIK BACK 3x12




2
LAT MACHINE 4x10
REMATORE CAVO BASSO 3x12
PULLEY 3x10


PANCA SCOTT 4x8
CURL MANUBRI IN PIEDI 4x10
CONCENTRATO SU COSCIA 3x12


3
SQUATT 4x8
LEG EXTENSION 4x10
LEG CURL 3x8
ADD ABD SS 3x15
CULF DA SEDUTO


MILITARY PRESS 4x10
ARNOLD PRESS 3x8
ALZATE LATERALI 4x8
DELT POST CAVI 3x20

ho preso spunto anche da una vecchia scheda

[salvo 72]

Posta i tuoi dati per favore e anzianità di allenamento ,
La scheda andrebbe rivista in volumi , ex , e split ...

PS: squat

[Ammazzapanza]

Età 19
Peso: 69,4
Altezza: 1,75

Sin da quando avevo 15 anni mi allenavo però con l'obiettivo di dimagrire, infatti ho perso 18 kg (ero obeso), poi ci sono stati periodi in cui andavo regolarmente anche per un anno intero e altri che interrompevo, così facendo non ho guadagnato neanche mezzo kg di massa magra.. ora mi sto allenando da due mesi e lo sto facendo con serietà e sono intenzionato ad avere costanza.. prima era giusto un passatempo. Ho il 22 % di massa grassa quindi a ogni seduta d'allenamento aggiungere circa 20 minuti di cardio.

SQUAT, errore ����

[Shank]

Sei sicuro di stare al 22% di massa grassa ? come lo hai calcolato ?
Comunque se vuoi avere risultati oltre l'allenamento va curata anche la dieta.
Per il resto quoto salvo

[salvo 72]

Sei sicuro di stare al 22% di massa grassa ? come lo hai calcolato ?
Comunque se vuoi avere risultati oltre l'allenamento va curata anche la dieta.
Per il resto quoto salvo

Quoto
Alimentazione in questo caso da sistemare sicuramente visti i dati e il rapporto massa grassa e un lavoro basato secondo me sui fondamentali per cercare di capovolgere questo rapporto

[Ammazzapanza]

Alimentazione già rivista, ora sto cercando di fare una scheda

[panatta sport]

come ti hanno detto gli altri la scheda + un po da rivedere,perchè rematore al cavo e non con il bilanciere?a cosa ti serve l'adductor e l'abductor machine?che recuperi vorresti adoperare?

[Ammazzapanza]

Si hai ragione errore mio.. volevo dire rematore bilancere.. per i recuperi 40' va bene per tutti gli esercizi? Se qualcuno può consigliarmi quanto devo recuperare e cosa devo sistemare riguardo serie e ripetizioni..

[Ammazzapanza]

a cosa ti serve l'adductor e l'abductor machine?che recuperi vorresti adoperare?

ho messo abd e add perché gli avevo nell'altra scheda, è il caso di toglierli?

[salvo 72]

Si hai ragione errore mio.. volevo dire rematore bilancere.. per i recuperi 40' va bene per tutti gli esercizi? Se qualcuno può consigliarmi quanto devo recuperare e cosa devo sistemare riguardo serie e ripetizioni..

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Prova a dare un'occhiata a questo link e vedi di dare una sistemata seguendo le linee guida se hai problemi ti diamo una mano....

I rec
Fondamentali 2-3'
Complementari 1:30-2'
Monoarticolari 1'